Training Log Archive: Rick Trainer

Nemea, Noelle, Sina
Elisa ----> eingelaufen 18.15h
Hürden, Kugel

Laufprogramm:
2 Runden Speedmaker (60-40m)
P: 100m laufen
P: 10'
2x120m in/out mit Markierung

Laufprogramm Elisa
3x (60-80-80-60)
P: selber bestimmen
SP: 8'

Celine
Kugel

Fabian, Irina -----> eingelaufen 19.00
Weitsprung mit Schlitten (Irina 2,5kg, Celine 3,75kg, Fabian 3.75kg)
- Hopserhüpfen und Landung
- Anlaufrhythmus und Landung
- Laufsprünge und Landung
- Laufsprung und 3 Schritte und Landung

Mischa, Jeanette ----> eingelaufen 19.00h für Rhythmusläufe Langhürden

Laufprogramm
3 Runden Speedmaker (60m/40m) // P: 100m marschieren
(60m: 100% - 40m rollen)

Mischa/Jeanette: nach Speedmaker noch 2x200m // P: 30s
Celine, Irina, Fabian: nach Speedmaker noch 2x120m in/out // P: 6'

C • Mischa, Jeanette 1

Celine
500m-300m
Pause: 1'

Zeiten:
500m: 82s
300m: 50s

C • Celine 1

Alle ausser Celine

Laufprogramm:
Mischa, Jeanette
1x450m @52s (400m) P: 15'
3x200m @26,25,24s // P: 200m gehen

alle anderen:
2x150m @97.5% // P: 10'
4x40m Quick Action // P: 30s
1x200m @29s

C • Mischa 1

C • Irina 1

Meeting in Meilen

Celine: 100 Hürden, Weit

Training in Oberdorf 15.00 - 17.00h

Nemea, Noelle
Techniktraining Hürden

Speerwurf Techniktraining

kleine Reaktive Sprünge

Laufprogramm:
4x80m in/out @85% Technical Run

Celine frei

Einlaufen ab 18.30, Trainingsbeginn 19.00h

Hürdenkoordination alle

danach:
Rhythmusläufe über Hürden mit Beinwechsel (Mischa)
4x80m in/out

andere:
Sprünge Hürden
- Hopserhüpfen 6x5 Hürden
- lilirere 6x5 Hürden
- Frösche 5x5 Hürden

Laufprogramm
6x80m in/out

Celine
Speertraining in Luzern bei Therry

Krafttraining
Diverse Gruppen

Nemea, Noelle, Sina, Elena
Techniktraining Weitsprung

Startkraft inkl. Starts aus Pflock

Laufprogramm
3x (80m @90% - 50m @100%) / P: zwischen 80 und 50m @90s
SP: 6'

Mischa, Celine, Irina, Michèle, Fabian, Jeanette
Startkraft Band (Übung 1, 2 und 3 in Sand) inkl. Start aus Pflock,

Sprungkraft berg (Celine 7 Einsätze)
- Hopserlauf 2x
- Sprunglauf 2x
- Karolina Klüft 2x
- Einbeinsprünge je 1x

Laufprogramm:
3x (100m @90% - 60m @100%)
P: 90s
SP: 8'

Mischa, Jeanette 6x 45s (300m) / P: 3' (nach Sprungkraft)

Celine, Joana
Kadertraining Hürden

Sina, Judith
Krafttraining

Elisa, Noelle
Krafttraining

Celine ----> eingelaufen 18.45h
Noelle
Hochsprungtraining - Absprünge Reutherbrett über Latte

Hürdensprünge:
4x4 Hürden Hopserhüpfen (84, 84, 91, 95)
4x4 Hürden lilirere (84, 84, 84, 84)
4x4 Hürden Frösche (84, 91, 91, 91)
----> Noelle jeweils eines tiefer)