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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  Technik Weitsprung2 4:00:00
  Krafttraining2 4:00:00
  Schnelligkeitsausdauer2 3:00:00
  Kader Kugel1 2:00:00
  Wettkampf1 2:00:00
  Kader Hürden1 2:00:00
  Kader Speer1 2:00:00
  Kurzsprint1 2:00:00
  Total11 21:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

1 PM

Wettkampf 2:00:00 [3]

Staffel SM, Zug
Celine, Jeanette, Mischa, Elisa, Irina, Elena, Marina

Saturday Sep 19 #

10 AM

Kader Speer 2:00:00 [3]

Joana
Training Speerwurf

Laufprogramm:
150m - 50m 120m @100%
P: 90s - 15'

Friday Sep 18 #

5 PM

Schnelligkeitsausdauer 1:00:00 [3]

Celine
120 - 80m
P: 2'
4x40m
P: 1'
6 PM

Technik Weitsprung 2:00:00 [3]

Joana
Abläufe:
1x 20/30/40m
Reaktive Hürdensprünge (5 kleine Hürden)
- 4x Fussgelenk db
- je 2x Fussgelenk eb

Sprints:
2x3x 20m
Technik
8 Sprünge aus 12-14 AS
3x 5er Sprunglauf aus 6 Anlaufschritten mit Landung in Sand
je 1x li re Einbein aus 4 Anlaufschritten mit Landung in Sand

Kugelschocken
vorwärts/ rückwärts
je 4x

4x80m @90% // P: 4'

Thursday Sep 17 #

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Joana
Kader Kugel
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Wednesday Sep 16 #

5 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

Celine, Jeanette ----> in Basel
Laufprogramm
1x320m @all in // Pause: 15'
2x200m in 30s // P: 200m marschieren
P: 5'
4x100m @14s (Celine) @15s (Jeanette) // P: zurück marschieren

Mischa, Irina ---> Kantonale Staffelmeisterschaften

6 PM

Technik Weitsprung 2:00:00 [3]

Joana, Sina ---> Gitterli
Techniktraining Hochsprung
Hürdensprünge:
- 5x Hopserhüpfen über Hürden 76cm gutes Bein mit Hochsprungschuh
- 4x lilirere über 76cm
- 4x Frsche über 68-76cm
Hürden ev. aus Hürdenhäuschen SC Liestal nehmen (Code 1011) - vorher fragen, ausser du machst Training am Nachmittag

2x120m in/out // P: 5'
4x40m Quick Action // P: 1'

Tuesday Sep 15 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Joana
Kader Hürden

Celine frei
6 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Monday Sep 14 #

6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Alle 18.00h Gitterli

Staffelübergaben

Celine, Mischa, Jeanette
2x200m in Staffelform
4x100m @14s (Celine) @12s (Mischa) @15s (Jeanette)

Elisa, Irina, Joana, Sina
40m, 60m, 80m, 60m, 40m
P: 3, 5, 7, 5

Joana noch an Treppe:
- 4x Doppelbein
- je 2x Einbein
- 4x Hochsprung

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