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Training Log Archive: Rick Trainer

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Grundlagen3 6:00:00
  Ausdauer1 20:00
  Total4 6:20:00

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2:00
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 24 #

Ausdauer 20:00 [3]

Training Basel, aufgewärmt 12.30h

Laufprogramm:
6x100m Technical Run // P: zurück marschieren
12x200m @40s (Girls), @37s (Boys) // P: 2'

Friday Oct 23 #

6 PM

Grundlagen 2:00:00 [3]

Black Roll, Einwärmen, Koordination, Miniband

Bauch-Rücken-Po - 20'-Programm

Hürdenkoordination alle

Assymetrische Läufe Amplitude, jedes Bein 3x50m (saubere Ausführung)

6x80m @75% auf Bahn, P: zurück marschieren

Wednesday Oct 21 #

6 PM

Grundlagen 2:00:00 [3]

Black Roll, Einwärmen, Koordination, Miniband

Bauch-Rücken-Po - 20'-Programm

leichtes und lockeres Sprungtraining Mattenbahn
- 5x Laufsprünge
- je 3x Einbeinsprünge
- 5x Hopserhüpfen Sprungbeinbetont
- 5x Hopserhüpfen Nichtsprungbeinbetont

Minutenläufe:
1-1-2-2-1-1'
P: 30" marschieren

Monday Oct 19 #

6 PM

Grundlagen 2:00:00 [3]

Zirkel Rothenbühler 1x jede Übung
anschliessend:
2x2x60m in/out @80%, P: zurück marschieren
SP: 3'

anschliessend:
Bauch-Rücken-Po

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