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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Nov 22:

activity # timemileskm+m
  Kader Hürden2 3:00:00
  Krafttraining2 3:00:00
  Kader Kugel1 2:00:00
  Zirkel VB1 2:00:00
  Kurzsprint1 2:00:00
  Ausdauer1 1:00:00
  Hochsprung1 1:00:00
  Physio1 1:00:00
  Wurftraining1 1:00:00
  Total11 16:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Nov 21 #

10 AM

Wurftraining 1:00:00 [3]

Beginn: 10.30h

Wurftraining
Fokus: Block Bein und Block Gegenwurfarm und Blick immer an gleiche Stelle an der Wand
Medizinballtraining diverse Übungen Thomas Röhler
Würfe mit 200gr-Ball an Wand
11 AM

Kader Hürden 1:00:00 [3]

Hürdentraining
Fokus: Druck in Hürde (markieren mit Döggeli)

Kleine:
Hürdentraining kürzer, dafür noch:
3x5x40m auf Mattenbahn durch Halle sprinten in Socken
P: zurücklaufen // SP: 5'
1 PM

Ausdauer 1:00:00 [3]

Mischa, Celine, Jeanette, Joana:

4x350m (1,25 Runden) / P: 8'
3x200m (3/4 Runde) @30, 29, 28 (Celine) @28, 27, 26 (Mischa)
P: 2'

Irina, Elisa, Sina und Kleine:
4x250m (1 Runde) // P: bis die anderen wieder gehen
3x10s h-Drill // P: 3'
4x Rasenlänge Technical Run
P: zurück laufen

Friday Nov 20 #

6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

TRAINING ABGESAGT

Rollen, Warm up,
Koordination-Drills
Miniband

Start-Drills mit Band

Bergsprünge
- Hopserlauf 4x30
- Laufsprünge 2x30
- Einbein 1x30
- Karolina Kluft 2x30
- Rössli 2x30

6x (40m - 20m) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 5'


Thursday Nov 19 #

10 AM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine
Speer bei Terry
Joana
Kader Kugel
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Wednesday Nov 18 #

6 PM

Physio 1:00:00 [3]

Rollen, Warm up und danach:

Physiotraining diverse Stationen bis 19.45h

Celine: 3x8x50m auf Bahn oder Kunstrasen
P: zurücklaufen // SP: 5' // Intensität: 75-80%

andere: Laufprogramm Halle auf Mattenbahn

3x8x40m in Socken @75/80% quer durch Halle
P: zurücklaufen
SP: 5'

Tuesday Nov 17 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Celine
Kader Hürden
Joana
Hochsprung
Irina
Sprint
6 PM

Hochsprung 1:00:00 [3]

Celine, Felisa, Svenja
Techniktraining Hochsprung
7 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Monday Nov 16 #

6 PM

Zirkel VB 2:00:00 [3]

Celine: Kugel
Joana: Hürden
Fabian: Sprint, Weit

Mischa, Irina, Elisa, Nemea ---> Bauch-Rücken-Po

danach alle:

Zirkel VB 2x
4x60m @80%
4x80m @80%
P: 2'
SP: 6'

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