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Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Nov 29:

activity # timemileskm+m
  Krafttraining4 7:00:00
  Kader Kugel1 2:00:00
  Zirkel VB1 2:00:00
  Schnellkraft1 2:00:00
  Kader Speer1 2:00:00
  Physio1 2:00:00
  Hochsprung1 1:00:00
  Total10 18:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Friday Nov 27 #

6 PM

Schnellkraft 2:00:00 [3]

Rollen, Warm up,
Koordination-Drills
Miniband

Start-Drills mit Band

Bergsprünge
- Hopserlauf 4x30
- Laufsprünge 2x30
- Einbein 1x30
- Karolina Kluft 2x30
- Rössli 2x30

8x (40m - 20m) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 5'

Thursday Nov 26 #

9 AM

Kader Speer 2:00:00 [3]

Celine
Speertraining bei Terry
10 AM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Irina und Joana
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Wednesday Nov 25 #

Physio 2:00:00 [3]

Rollen, Warm up und danach:

Physiotraining diverse Stationen bis 19.30h
Elisa neu: Weitsprungtechnik auf Matte

Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
5x50m Technical run

Alle: 6x200m @30-35s
P: 3' (3x hinauf, 3x runter)

Tuesday Nov 24 #

10 AM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen
6 PM

Hochsprung 1:00:00 [3]

Celine, Felisa, Svenja, Mischa
Techniktraining Hochsprung
7 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]

Celine
Krafttraining Arme

Monday Nov 23 #

6 PM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine
Kader Kugel

anschliessend:

+ Mattenbahn ca. 20m: 5x Laufsprünge, je 3x Einbeinsprünge, je 2x gestreckte Einbeinsprünge

2x Zirkel Rothenbühler

4x60m + 1 Start aus Block @80%, P: zurück marschieren
1x60m, 1xBlock 20m, 1x60m, 1xBlock 30m
Sprints 60m @85%, P: 2'
Starts Block @90% Ziel: starker Armeinsatz und Kopf unten


7 PM

Zirkel VB 2:00:00 [3]

Einlaufen 18.00h
Bauch-Rücken-Po Training 20 Min.

anschliessend:

+ Mattenbahn: 8x Laufsprünge, je 4x Einbeinsprünge, je 3x gestreckte Einbeinsprünge

Zirkel Rothenbühler 2x

2x (60m 75%, 60m in/out, 80m 75%, 80m in/out)

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