Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Dec 5, 2020:
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Saturday Dec 5, 2020 #
9 AM
Wurftraining 1:00:00 [3]
09.30h Dreifachhalle
Wurftraining
Wurftraining
11 AM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Hochsprungtraining
Felisa, Svenja, Mischa, Nia - Hochsprung und Hürden
Felisa, Svenja
2x6x35m Mattenbahnsprint mit Staffelstab
Felisa, Svenja, Mischa, Nia - Hochsprung und Hürden
Felisa, Svenja
2x6x35m Mattenbahnsprint mit Staffelstab
12 PM
Ausdauer 1:00:00 [3]
Laufprogramm Kunstrasen, eingelaufen 12.00 Uhr
3xQuer Build up (Steigern)
P: 3'
2x300m (1 1/4tel Runden) // P: 5'
1x200m (3/4tel Runden) // P: 5'
5x100m Short Hill // P: 2' -----> auf Kunstrasen gemacht da Glatt
3xQuer Build up (Steigern)
P: 3'
2x300m (1 1/4tel Runden) // P: 5'
1x200m (3/4tel Runden) // P: 5'
5x100m Short Hill // P: 2' -----> auf Kunstrasen gemacht da Glatt
Friday Dec 4, 2020 #
3 PM
Starttraining 2:00:00 [3]
Celine
Rollen, Warm up, Dehnen
Koordination
3x (je 7 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
2x (je 4 A-Skip - nach vorne rennen - 20x Tappen - 2 Sprünge)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
Rollen, Warm up, Dehnen
Koordination
3x (je 7 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
2x (je 4 A-Skip - nach vorne rennen - 20x Tappen - 2 Sprünge)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
6 PM
Starttraining 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up, Dehnen
Mobility Preperation, Glute Preperation, Quick Hip Flips + Rapid Response Drill, Tennis Ball Drop Reaction,
Quick Cut Circle
4x (je 6 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
Je nach Wetter (Schnee gemeldet) machen wir die Sprints in der Halle)
Mobility Preperation, Glute Preperation, Quick Hip Flips + Rapid Response Drill, Tennis Ball Drop Reaction,
Quick Cut Circle
4x (je 6 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)
6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
Je nach Wetter (Schnee gemeldet) machen wir die Sprints in der Halle)
Thursday Dec 3, 2020 #
9 AM
Kader Speer 2:00:00 [3]
Celine
Speertraining bei Terry
Speertraining bei Terry
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Dec 2, 2020 #
Physio 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up und danach:
PEP Complex Excentrisch mit Hanteln
2x
Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
Celine, Mischa, Fabian, Jeanette
2x100m Build up // P: zurücklaufen
6x200m @27-32s // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action // P: 30s
alle anderen:
2x100m Build up // P: zurück laufen
6x100m // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action
PEP Complex Excentrisch mit Hanteln
2x
Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):
Celine, Mischa, Fabian, Jeanette
2x100m Build up // P: zurücklaufen
6x200m @27-32s // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action // P: 30s
alle anderen:
2x100m Build up // P: zurück laufen
6x100m // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action
Tuesday Dec 1, 2020 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine
Kadertraining Hürden
Kadertraining Hürden
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
6 PM
Krafttraining 1:00:00 [3]
Celine
Krafttraining
Krafttraining
Monday Nov 30, 2020 #
6 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine:
Kader Kugel
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange
+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich Reaktiv in Höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)
2x3x60m
P: 2' / SP: 6'
Kader Kugel
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange
+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich Reaktiv in Höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)
2x3x60m
P: 2' / SP: 6'
7 PM
Zirkel VB 2:00:00 [3]
Rollen, Warm up spezial
Bauch-Rücken-Po 20 Min.
Miniband
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange
+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich reaktiv in höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)
2x3x60m
P: 2' / SP: 6'
Bauch-Rücken-Po 20 Min.
Miniband
Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange
+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich reaktiv in höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)
2x3x60m
P: 2' / SP: 6'