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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Dec 6, 2020:

activity # timemileskm+m
  Krafttraining3 5:00:00
  Starttraining2 4:00:00
  Kader Kugel1 2:00:00
  Zirkel VB1 2:00:00
  Kader Hürden1 2:00:00
  Kader Speer1 2:00:00
  Physio1 2:00:00
  Ausdauer1 1:00:00
  Hochsprung1 1:00:00
  Wurftraining1 1:00:00
  Total13 22:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 5, 2020 #

9 AM

Wurftraining 1:00:00 [3]

09.30h Dreifachhalle
Wurftraining
11 AM

Hochsprung 1:00:00 [3]

Hochsprungtraining

Felisa, Svenja, Mischa, Nia - Hochsprung und Hürden

Felisa, Svenja
2x6x35m Mattenbahnsprint mit Staffelstab
12 PM

Ausdauer 1:00:00 [3]

Laufprogramm Kunstrasen, eingelaufen 12.00 Uhr

3xQuer Build up (Steigern)
P: 3'
2x300m (1 1/4tel Runden) // P: 5'
1x200m (3/4tel Runden) // P: 5'
5x100m Short Hill // P: 2' -----> auf Kunstrasen gemacht da Glatt

Friday Dec 4, 2020 #

3 PM

Starttraining 2:00:00 [3]

Celine

Rollen, Warm up, Dehnen
Koordination

3x (je 7 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)
2x (je 4 A-Skip - nach vorne rennen - 20x Tappen - 2 Sprünge)

Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)

6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen

6 PM

Starttraining 2:00:00 [3]

Rollen, Warm up, Dehnen
Mobility Preperation, Glute Preperation, Quick Hip Flips + Rapid Response Drill, Tennis Ball Drop Reaction,

Quick Cut Circle

4x (je 6 A-Skip - Assymetrisch über Döggeli je 1x)

Start-Drills mit Band auf SK
2x (jedes Bein à 5 und 8x Frequenz auf SK)

6x (60m - 40m Quick Action) @(85%-100%) / P: 45s
SP: 2'
mit Nagelschuhen
Je nach Wetter (Schnee gemeldet) machen wir die Sprints in der Halle)

Thursday Dec 3, 2020 #

9 AM

Kader Speer 2:00:00 [3]

Celine
Speertraining bei Terry
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Wednesday Dec 2, 2020 #

Physio 2:00:00 [3]

Rollen, Warm up und danach:

PEP Complex Excentrisch mit Hanteln
2x

Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):

Celine, Mischa, Fabian, Jeanette
2x100m Build up // P: zurücklaufen
6x200m @27-32s // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action // P: 30s

alle anderen:
2x100m Build up // P: zurück laufen
6x100m // P: 2' (hin und zurück)
4x40m Quick Action

Tuesday Dec 1, 2020 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Celine
Kadertraining Hürden
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen
6 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]

Celine
Krafttraining

Monday Nov 30, 2020 #

6 PM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine:
Kader Kugel

Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange

+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich Reaktiv in Höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)

2x3x60m
P: 2' / SP: 6'
7 PM

Zirkel VB 2:00:00 [3]

Rollen, Warm up spezial
Bauch-Rücken-Po 20 Min.
Miniband

Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange

+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich reaktiv in höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)

2x3x60m
P: 2' / SP: 6'

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