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Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Dec 13, 2020:

activity # timemileskm+m
  Krafttraining3 5:00:00
  Kader Hürden2 3:00:00
  Zirkel VB1 2:00:00
  Erholungstag1 2:00:00
  Physio1 2:00:00
  Schnelligkeitsausdauer1 2:00:00
  Ausdauer1 1:00:00
  Hochsprung1 1:00:00
  Wurftraining1 1:00:00
  Total12 19:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 12, 2020 #

9 AM

Wurftraining 1:00:00 [3]

Wurftraining mit MB
- Liegend, Sitzend etc.
10 AM

Kader Hürden 1:00:00 [3]

Hürdentraining
Fokus; letzter Schritt vor der Hürde
12 PM

Ausdauer 1:00:00 [3]

Ausdauertraining Kunstrasen
Mischa, Celine, Jeanette, Irina, Mischa H.

Programm:
600-400-200-400-600m // P: 5'
5x100m Strides Speed Medium // P: 2'

Irina, Mischa H.:
5x200m @30s // 5'
5x100m Strides Speed Medium // P. 2'

Friday Dec 11, 2020 #

6 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

Training in Magglingen
Fabian, Elisa, Noelle, Marina, Jael

Techniktraining Weitsprung

1x4x200m und 1x2x200m
Zeiten Fabian: 27-30s
Zeiten Elisa: 29, 32, 34, 35, 34, 27s
Zeiten Noelle: 35, 34, 34, 33, 34, 28s

Thursday Dec 10, 2020 #

5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Wednesday Dec 9, 2020 #

Physio 2:00:00 [3]

Rollen, Warm up und danach:
PEP Preperation

Physiotraining diverse Stationen bis 19.30h

Laufprogramm (Strasse Richtung Synthes):

Mischa, Celine, Fabian, Jeanette:
8x200m @30s // P: 2' (rauf/runter)
4x40m Quick Action

andere:
8x100m @ // P: 2' (rauf/runter)
4x40m Quick Action

Tuesday Dec 8, 2020 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Celine
Kadertraining Hürden
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen
6 PM

Hochsprung 1:00:00 [3]

Celine, Felisa, Svenja, Mischa
Hochsprung
7 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]

Celine
Krafttraining

Monday Dec 7, 2020 #

5 PM

Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)

Erholungstag
Celine, Mischa, Irina, Fabian, Joana
6 PM

Zirkel VB 2:00:00 [3]

Rollen, Warm up spezial
Bauch-Rücken-Po 20 Min.
Miniband

Zirkel Rothenbühler 2x Übungen
---> bei den Übungen 1 + 5 hält Partner mit Seil zurück
---> bei Übung 3 (Ausfallschritte) eine Reckstange oder 10kg-Stange

+ Reaktive Sprünge Schwedenkasten (SK) 2 Teile
aus 70° Position Sprung auf Kasten und gleich reaktiv in höhe
- 10x Doppelbein, je 5x Einbein
- 3x5 Dropjump (ab 2 Kastenteile über Hürde 84cm)

2x3x60m
P: 2' / SP: 6'

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