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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Erholungstag2 4:00:00
  Kader Hürden1 2:00:00
  Wurftraining1 2:00:00
  Schnelligkeitsausdauer1 2:00:00
  Technik Weitsprung1 2:00:00
  Krafttraining1 2:00:00
  Starttraining1 2:00:00
  Physio, Kraft, Coronaspezifisch1 2:00:00
  Ausdauer1 2:00:00
  Kader Kugel1 2:00:00
  Wettkampf1 2:00:00
  Total12 24:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 30 #

10 AM

Ausdauer 2:00:00 [3]

Gitterli

Mischa
300,300,200, 5x80 bergauf @45s, 44s, 27s
P: 5' 4' 8' (bei 100m zurück laufen)

Elisa, Noelle, Celine B., Joana, Irina
200,200,150m, 5x80m bergauf @31s, 30,5s (Elisa), 31.25s Noelle, 32.3 Joana und Irina // 150m: 22,5s (Elisa), andere 23.5s
P: 5' 4' 8' (bei 100m zurück laufen)

Die obgenannten Zeiten (80%) sind anhaltspunkte auf Zielleistung im WK:

Mischa: 100: 11.00s // 200m - 22.00s // 400m: 49.00s
Elisa: 100m - 11.80s // 200m - 24.10s
Irina: 100m - 12.60s // 200m - 26.00s
Noelle: 100m - 12.35s // 200m - 24.70s
Joana: 100m - 12.80s // 200m - 25.70s

11 AM

Wettkampf 2:00:00 [3]

Celine

Wettkampf Magglingen 60m Hürden, 200m

WK nach 60m Hürden (8.91s) abgebrochen

Friday Jan 29 #

Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)

Celine
Erholungstag
5 PM

Starttraining 2:00:00 [3]

Diverse Gruppen

Explosivkraft mit Kleinhanteln nach PEP

Startkraft

Laufprogramm
6x60m, 1x200m
P: zurück laufen

Thursday Jan 28 #

9 AM

Wurftraining 2:00:00 [3]

Celine
Training Kugel / SPeer in Luzern

Irina
Kadertraining Fahrschule
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Wednesday Jan 27 #

Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)

Celine
Erholungstag
5 PM

Physio, Kraft, Coronaspezifisch 2:00:00 [3]

Diverse Gruppen

Zirkel 10-12 Posten
Elisa: Physio

Laufprogramm:
2x200, 3x10s H-Drill, 1x200
P: 5' zwischen ersten 200
P: 3' zwischen H-Drill
----> nicht gemacht aufgrund Schneefall

Tuesday Jan 26 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Celine
Kader Hürden

Joana, Irina
Krafttraining
5 PM

Technik Weitsprung 2:00:00 [3]

Celine, Elisa
Training in Magglingen

Celine:
Anlaufkontrolle

mit Schlitten 1.25kg:
- Rennen, Lausprünge, Rössli je 2x

ohne Schlitten:
- Laufsprung und 3 schnelle inkl. Landung 5x


Elisa:
Techniktraining ab Reuterbrett

Armkraft Celine
Läufe Elisa

Laufprogramm:
6x100m @85%
P: 2'

Monday Jan 25 #

6 PM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine
Kader Kugel

4x40m Quick Action @100%
P: 1'
7 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

Noelle Kraft
Marina, Jael Kraft
Elisa, Mischa, Fabian, Irina - Bauch-Rücken
Sprünge:
- auf Erhöhung
- rauf/runter

Laufprogramm:
6x80m @85%
P: zurück laufen
1x180m

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