Training Log Archive: Rick Trainer

Eingelaufen Gitterli 10.30h

Laufprogramm:
Mischa, Celine, Jeanette
10x200m @28-30s (Mischa) @30-33s (Celine), 35s (Jeanette)
P: 2’
Irina, Elisa, Noelle, Joana, Marina, Nia
8x200m @35-38s
P: 2’
4x40m Quick Action
P : 1'

C • Zeiten 1

Celine Basel

Warm up, Koordination

Sprünge:
- Sprung auf SK (2 Teile) und Sprung in Höhe doppelbein, 3x6
- Sprung auf SK (2 Teile) und Sprung in Höhe einbein,je 2x5
- Drop Jump ab 2 Kastenteile und Sprung über Hürde, 3x5

Startkraft mit Band a la Van der Weken
(falls jemand halten kann - alte Version:
- mit 1. Schritt jedes Bein 5x auf Erhöhung
- zwei Schritte jedes Bein 5x

Start aus Pflock 5x30m

Läufe:
6x60m @90% / P: 2'
1x200m @30s

C • Zeiten Celine 1

Diverse Gruppen

Warm up Miniband, Koordination PEP

Sprünge:
- Sprung auf SK (2 Teile) und Sprung in Höhe doppelbein, 3x6
- Sprung auf SK (2 Teile) und Sprung in Höhe einbein,je 2x5
- Drop Jump ab 2 Kastenteile und Sprung über Hürde, 3x5

Startkraft mit Band a la Van der Weken

Laufprogramm:
Hill Sprint nach PEP (diverse Übungen jeweils ca. 20-30m)
2x200m @85% / P: zurück laufen

Celine
Kader Kugel

Joana
Kader Sprung

Irina
Kader Fahrschule

Krafttraining
Diverse Gruppen

Celine
Erholungstag

Diverse Gruppen

Zirkel 10-12 Posten

Laufprogramm:
3x150m @80% / P: 3'
H-Drill 3x10s (Jemand hält Partner mit Seil)
3x200m @85% / P: zurücklaufen

Krafttraining
Diverse Gruppen

Celine
Kader Kugel

Zirkel Rothenbühler 2x

Läufe
3x3x60m @90%
P: 2' / SP: 6'

Diverse Gruppen Kraftraum

Warm up PEP
- Einbeinsprung mit Erhöhung hinteres Bein
- MB
- Seitliche Bauchmuskulatur mit Band über Kopf, vorne und ohne
- Gluteus Maximus
- Kettlebells beidarmig, einarmig

Zirkel Rothenbühler 2x (20, 15)

Läufe:
3x3x60m @90%
P: zurück laufen