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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  Physio, Kraft, Coronaspezifisch2 4:00:00
  Kader Kugel2 4:00:00
  Schnelligkeitsausdauer2 4:00:00
  Krafttraining2 4:00:00
  Erholungstag1 2:00:00
  Kader Hürden1 2:00:00
  Total10 20:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 13 #

5 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

EIngelaufen 10.30h

Mischa, Jeanette
3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x300m // P: 5’
1x200m @30s
5x 80m Short Hill // P: 2’

alle anderen:
3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x200m // P: 5'
1x120m
5x80m Short Hill // P: 2'

Friday Feb 12 #

Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)

Erholungstag für Mischa, Irina, Elisa, Joana, Sina, Elena, Noelle

resp. zuhause Bauch-Rücken-Po-Stabilisation und/oder Physioprogramm machen
5 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

Celine in Basel

3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x300m // P: 5’
1x200m @30s
5x 80m Short Hill // P: 2’

Thursday Feb 11 #

10 AM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine
Kader Kugel Basel

Assymetrische
je 3x60m Assymetrische Läufe Amplitude (= korrekte Ausführung; noch nicht sehr schnell)

5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Wednesday Feb 10 #

5 PM

Physio, Kraft, Coronaspezifisch 2:00:00 [3]

Diverse Gruppen im Kraftraum

10-12 Posten Zirkel

Laufprogramm

2x200m @90% // P: 5'
3x10s H-Drill // P: 3'
1x200m

Anmerkung: Sehr kalt und eisige Strasse, daher so wie es ging

Tuesday Feb 9 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Celine Basel

Übungen mit Theraband und Utilisation in BlockX oder tiefe Hürden - Frequenzbetont

kleines Sprungtraining Horizontal (immer 30m)
- 2x Hopserlauf mit Druck nach vorne
- 2x Laufsprünge
- je 1x Einbein
- je 1x Karolina Klüft
- je 1x Rösslisprünge


Armkraft am Abend
7 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Monday Feb 8 #

5 PM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine Basel
Kader Kugel

Laufprogramm
3x150 Build up (50m 1/2 Speed, 50m 3/4 Speed, 50m 92% Speed
P: 3'
6x100m @87.5% // P: 2'
1x800 @2.40 Min (40s 200m)
6 PM

Physio, Kraft, Coronaspezifisch 2:00:00 [3]

Diverse Gruppen

Noelle, Marina, Nia, Jael, Andrea: Krafttraining

andere
Seitliche Bauch, gerade, Po etc.

Laufprogramm
3x150m Build up (Steigerungslauf) // P: 3'
6x80m flach @87.5% // P: 2'
1x800m

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