Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Feb 14:
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Saturday Feb 13 #
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
EIngelaufen 10.30h
Mischa, Jeanette
3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x300m // P: 5’
1x200m @30s
5x 80m Short Hill // P: 2’
alle anderen:
3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x200m // P: 5'
1x120m
5x80m Short Hill // P: 2'
Mischa, Jeanette
3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x300m // P: 5’
1x200m @30s
5x 80m Short Hill // P: 2’
alle anderen:
3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x200m // P: 5'
1x120m
5x80m Short Hill // P: 2'
Friday Feb 12 #
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Erholungstag für Mischa, Irina, Elisa, Joana, Sina, Elena, Noelle
resp. zuhause Bauch-Rücken-Po-Stabilisation und/oder Physioprogramm machen
resp. zuhause Bauch-Rücken-Po-Stabilisation und/oder Physioprogramm machen
5 PM
Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]
Celine in Basel
3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x300m // P: 5’
1x200m @30s
5x 80m Short Hill // P: 2’
3x150m Steigerungslauf
5x Ablauf aus Kurve ca. 40m
2x300m // P: 5’
1x200m @30s
5x 80m Short Hill // P: 2’
Thursday Feb 11 #
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kader Kugel Basel
Assymetrische
je 3x60m Assymetrische Läufe Amplitude (= korrekte Ausführung; noch nicht sehr schnell)
Kader Kugel Basel
Assymetrische
je 3x60m Assymetrische Läufe Amplitude (= korrekte Ausführung; noch nicht sehr schnell)
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Feb 10 #
5 PM
Physio, Kraft, Coronaspezifisch 2:00:00 [3]
Diverse Gruppen im Kraftraum
10-12 Posten Zirkel
Laufprogramm
2x200m @90% // P: 5'
3x10s H-Drill // P: 3'
1x200m
Anmerkung: Sehr kalt und eisige Strasse, daher so wie es ging
10-12 Posten Zirkel
Laufprogramm
2x200m @90% // P: 5'
3x10s H-Drill // P: 3'
1x200m
Anmerkung: Sehr kalt und eisige Strasse, daher so wie es ging
Tuesday Feb 9 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Celine Basel
Übungen mit Theraband und Utilisation in BlockX oder tiefe Hürden - Frequenzbetont
kleines Sprungtraining Horizontal (immer 30m)
- 2x Hopserlauf mit Druck nach vorne
- 2x Laufsprünge
- je 1x Einbein
- je 1x Karolina Klüft
- je 1x Rösslisprünge
Armkraft am Abend
Übungen mit Theraband und Utilisation in BlockX oder tiefe Hürden - Frequenzbetont
kleines Sprungtraining Horizontal (immer 30m)
- 2x Hopserlauf mit Druck nach vorne
- 2x Laufsprünge
- je 1x Einbein
- je 1x Karolina Klüft
- je 1x Rösslisprünge
Armkraft am Abend
7 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Monday Feb 8 #
5 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine Basel
Kader Kugel
Laufprogramm
3x150 Build up (50m 1/2 Speed, 50m 3/4 Speed, 50m 92% Speed
P: 3'
6x100m @87.5% // P: 2'
1x800 @2.40 Min (40s 200m)
Kader Kugel
Laufprogramm
3x150 Build up (50m 1/2 Speed, 50m 3/4 Speed, 50m 92% Speed
P: 3'
6x100m @87.5% // P: 2'
1x800 @2.40 Min (40s 200m)
6 PM
Physio, Kraft, Coronaspezifisch 2:00:00 [3]
Diverse Gruppen
Noelle, Marina, Nia, Jael, Andrea: Krafttraining
andere
Seitliche Bauch, gerade, Po etc.
Laufprogramm
3x150m Build up (Steigerungslauf) // P: 3'
6x80m flach @87.5% // P: 2'
1x800m
Noelle, Marina, Nia, Jael, Andrea: Krafttraining
andere
Seitliche Bauch, gerade, Po etc.
Laufprogramm
3x150m Build up (Steigerungslauf) // P: 3'
6x80m flach @87.5% // P: 2'
1x800m