Training Log Archive: Rick Trainer

Noelle, Celine B.

Ausdauerlauf:

2x (15s - 30s - 45s - 60s - 45s - 30s - 15s)
P: doppelt wie rennen

Warm up, eingelaufen 10.30h

Celine, Jeanette, Joana, Elisa, Marina

2x150m Steigerungslauf
8x200m // P: 2’ @30-32s (Celine)
6x200m // P: 2' @34-37s (alle anderen)
P: 10-12'
4x40m Quick Action @95% // P: 1'

Anmerkung: Zeiten müssen eingehalten werden. Wenn dies nicht mehr möglich, ist Training fertig

C • Zeiten Celine 1

Explosivkraft mit Kleinhanteln, 1 Durchgang
Noelle: Krafttraining: Beinpresse inkl. Waden, Bankdrücken, Lat-Ziehen

je 2x60m Assymetrische Amplitude

Läufe
4x Speedmaker (60m, 40m) // P: 2'
@90% (60m) - 80% (40m)

Celine Basel

Warm up, Koordination

Sprünge:
- Sprung auf SK (2 Teile) und Sprung in Höhe doppelbein, 2x5
- Sprung auf SK (2 Teile) und Sprung in Höhe einbein,je 2x4
- Drop Jump ab 2 Kastenteile und Sprung über Hürde, 2x5

Startkraft mit Band a la Van der Weken
(falls jemand halten kann - alte Version:
- mit 1. Schritt jedes Bein 5x auf Erhöhung
- zwei Schritte jedes Bein 5x

Start aus Pflock 4x30m

Läufe:
4x Speedmaker (60, 40m) @90% und 80% / P: Kurve laufen

Celine
Kader Kugel

je 4x60m Assymetrische Amplitude

Krafttraining
Diverse Gruppen

Zirkel 10 - 12 Posten inkl. Hürden, Kugel, Speer

Läufe
3x150 Build up
5x40m Abläufe // @90%
2x200m @85%
3x10s H-Drill
1x200m @90%

Celine
Kadertraining Hürden

Vorübungen mit Theraband und Utilisation über Block X oder tiefe Hürden

je 2x60m Assymetrische Läufe Amplitude

Krafttraining
Diverse Gruppen

Celine
Armkraft

Warm up PEP

Zirkel Rothenbühler 2x

Läufe
3x3x80m @90% // P: 2' SP: 6'

Celine
Kader Kugel

Zirkel Rothenbühler 2x

Läufe
3x3x80m @90% // P: 2' SP: 6'