Training Log Archive: Rick TrainerIn the 7 days ending Feb 28, 2021:
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Sunday Feb 28, 2021 #
9 AM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Celine Frei
Saturday Feb 27, 2021 #
9 AM
Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)
Celine Frei
10 AM
Schnelligkeitsausdauer 1:00:00 [3]
Alle welche kommen:
Laufprogramm
2x150m Build up
5x40-50m Abläufe Kurve
2x200m @30s // P: 5'
1x120m @90%
Laufprogramm
2x150m Build up
5x40-50m Abläufe Kurve
2x200m @30s // P: 5'
1x120m @90%
Friday Feb 26, 2021 #
Krafttraining 2:00:00 [3]
Celine in Basel oder Gitterli
Samstag / Sonntag Frei
Laufprogramm
2x150m Build up (50m 50% - 50m 75% - 50m 90%)
5x Ablauf aus Kurve ca. 40-50m
2x300m @45s (200m in 28s) // P: 5’ -----> entspricht 85%
1x200m @30s
5x 80m Short Hill // P: 2’
Samstag / Sonntag Frei
Laufprogramm
2x150m Build up (50m 50% - 50m 75% - 50m 90%)
5x Ablauf aus Kurve ca. 40-50m
2x300m @45s (200m in 28s) // P: 5’ -----> entspricht 85%
1x200m @30s
5x 80m Short Hill // P: 2’
10 AM
Starttraining 2:00:00 [3]
Noelle, Joana, Sina
Startkraft inkl. Starts
Technik Speer
Kleine Sprünge
Laufprogramm:
je 2x60m Assymetrische Amplitude
4x Speedmaker (50m - 30m)
Startkraft inkl. Starts
Technik Speer
Kleine Sprünge
Laufprogramm:
je 2x60m Assymetrische Amplitude
4x Speedmaker (50m - 30m)
3 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Felisa, Svenja, Mischa, Julian
Starts
Hürdentraining
Techniktraining Speer
Kurzsprint
je 2x 40m Assymetrische Amplitude
4x Speedmaker (40m - 20m)
Starts
Hürdentraining
Techniktraining Speer
Kurzsprint
je 2x 40m Assymetrische Amplitude
4x Speedmaker (40m - 20m)
5 PM
Starttraining 2:00:00 [3]
Elisa, Marina, Jael, Nia
Startkraft inkl. Starts
Kleine Sprünge
Laufprogramm:
je 2x60m Assymetrische Amplitude
4x Speedmaker (50m - 30m)
Startkraft inkl. Starts
Kleine Sprünge
Laufprogramm:
je 2x60m Assymetrische Amplitude
4x Speedmaker (50m - 30m)
Thursday Feb 25, 2021 #
10 AM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kader Kugel
je 5x60m Assymetrische Amplitude
Kader Kugel
je 5x60m Assymetrische Amplitude
5 PM
Krafttraining 2:00:00 [3]
Krafttraining
Diverse Gruppen
Diverse Gruppen
Wednesday Feb 24, 2021 #
10 AM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Noelle
Schnelligkeitsausdauer
150m - 120m - 100m - 4x40m - 150m
P: 5' 5' 5' zurück laufen - 5'
Zeiten 85%:
150m: 22s, 120m: 17.63s, 100m: 14.25s, 150m: 22s
Gelaufen:
150m: 21.59s
120m: 16.49s
100m: 12.98s
150m: 19.70s
50m: 5.30 - 5.55s
Schnelligkeitsausdauer
150m - 120m - 100m - 4x40m - 150m
P: 5' 5' 5' zurück laufen - 5'
Zeiten 85%:
150m: 22s, 120m: 17.63s, 100m: 14.25s, 150m: 22s
Gelaufen:
150m: 21.59s
120m: 16.49s
100m: 12.98s
150m: 19.70s
50m: 5.30 - 5.55s
3 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Felisa, Svenja, Mischa, Julian
Koordination Döggeli und Sprints
Technik Weit
Technik Ballwurf
Staffelform
1x4x50m
Koordination Döggeli und Sprints
Technik Weit
Technik Ballwurf
Staffelform
1x4x50m
5 PM
Technik Weitsprung 2:00:00 [3]
Celine, Elisa, Jael, Marina, Nemea, Nia, Joana
Technik Weit
(Absprünge 2,3,4,5,6 Schritte) - 5 Landungen aus 6 Schritte
Schnelligkeitsausdauer
2x100m Build up, 5x40 Abläufe, 2x200m, 3x10s H-Drill, 1x200m bei Synthes
Nemea: Ausdauer
Technik Weit
(Absprünge 2,3,4,5,6 Schritte) - 5 Landungen aus 6 Schritte
Schnelligkeitsausdauer
2x100m Build up, 5x40 Abläufe, 2x200m, 3x10s H-Drill, 1x200m bei Synthes
Nemea: Ausdauer
Tuesday Feb 23, 2021 #
9 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Kader Hürden
Celine
je 3x60m Assymetrische Läufe Amplitude mit Döggeli (Abstand 11 Füsse)
Celine
je 3x60m Assymetrische Läufe Amplitude mit Döggeli (Abstand 11 Füsse)
3 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
Marina, Nia, Jael
Sprünge Treppe
3x10 rauf/runter db
je 3x8 einbein
je 2x6 vorwärts in Höhe und seitwärts
Marina, Nia, Jael
Sprünge Treppe
3x10 rauf/runter db
je 3x8 einbein
je 2x6 vorwärts in Höhe und seitwärts
5 PM
Hochsprung 1:00:00 [3]
Techniktraining Hochsprung
Celine, Noelle, Joana
Treppensprünge
3x10 rauf / runter doppelbein
je 2x8 rauf / runter einbein
je 2x6 in höhe gerade und seitwärts
Armkraft (ev. schon am morgen gemacht)
Celine, Noelle, Joana
Treppensprünge
3x10 rauf / runter doppelbein
je 2x8 rauf / runter einbein
je 2x6 in höhe gerade und seitwärts
Armkraft (ev. schon am morgen gemacht)
Monday Feb 22, 2021 #
10 AM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Noelle, Joana
Hürden - wieder mal machen
Kugel - wieder mal machen und 4kg
Läufe:
6x80m @85% nach Tempotabelle = 11,70s
Hürden - wieder mal machen
Kugel - wieder mal machen und 4kg
Läufe:
6x80m @85% nach Tempotabelle = 11,70s
3 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Mischa, Julian
Hürden, Kugel
Laufprogramm
6x60m @85%
Ausdauer Brüggli retour
Hürden, Kugel
Laufprogramm
6x60m @85%
Ausdauer Brüggli retour
5 PM
Kader Hürden 2:00:00 [3]
Elisa, Jael, Nia
Hürden für Marina, Jael, Nia
Physio: Elisa, Fabian
Laufprogramm
6x80m @85% gemäss Tempotabelle
Elisa:
10.80 - 11.20s (85% = 11.70)
Hürden für Marina, Jael, Nia
Physio: Elisa, Fabian
Laufprogramm
6x80m @85% gemäss Tempotabelle
Elisa:
10.80 - 11.20s (85% = 11.70)
6 PM
Kader Kugel 2:00:00 [3]
Celine
Kader Kugel
Laufprogramm
3x150 Build up // P: 3'
6x100m @90% gemäss Tempotabelle // P: 2'
1x800 @2.38 Min.
Kader Kugel
Laufprogramm
3x150 Build up // P: 3'
6x100m @90% gemäss Tempotabelle // P: 2'
1x800 @2.38 Min.