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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending May 30:

activity # timemileskm+m
  Kurzsprint2 4:00:00
  Startkraft1 2:00:00
  Schnelligkeitsausdauer1 2:00:00
  Total4 8:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday May 29 #

10 AM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

Laufprogramm

Mischa, Nemea:
3x150m @16,5s (Mischa) // P: 5'
4x40m @100% // P: 30s
2x200m @30s // P: 30s

Elisa, Irina
3x60m @unter 8s
4x (40m-20m) @100% // P: 30s
2x120m in/out

Friday May 28 #

6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Hürdensprünge
- Frösche gehalten und geprellt 3x3x4

Laufprogramm:
- Assymetrische Läufe je 3x60m mit Markierung und ohne Manchette
- Assymetrische Läufe je 1x50m mit Markierung und mit Manchette

4x Speedmaker (50m-40m) // P: 3'

Wednesday May 26 #

6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Warm up, Koordination

Abläufe aus Kurve: 5x40m ALLE

Msicha, Nicola, Dominik
Sprungtraining Horizontal (schnelle Sprünge)
- Laufsprünge 30m
- je 2x Einbeinsprünge
- je 2x Rösslisprünge

Mischa, Nicola, Dominik
Laufprogramm:
80m Schlitten - 120m ohne
100m Schlitten - 100m ohne
60m Schlitten - 80m ohne

----> Bobfahrer kürzer

Elisa, Irina, Elena
mit Schlitten (2 Sandsäcke drin) von ca 35m
- 3x Hopserhüpfen mit Druck nach vorne in Sand
- 3x Rennen
- 2x Laufsprünge

- 5x 1 Laufsprung und 3 schnelle Schritte - Landung in Sand
danach:
- 5x gleich aber ohne Schlitten (Explosiv)

Schluss:
4x40m Quick Action / P: 1'

Monday May 24 #

Startkraft 2:00:00 [3]

17.00 - 18.00h Jael und Sina ----> Kugel
Marina: Hoch

danach:

Warm up, Koordination inkl. Sprints mit Döggeli
Startkraft mit Band
- Treppe
- Laufen
- 1. Schritt

Starts aus Block (Marina, Jael auf 1. Hürde)

Weitsprung Anlaufkontrolle Sina und Jael

Läufe:
5x (80m - 60m) @85% - 100% // P: 90s / SP: 7'

Sprünge Treppe
- 3x10 Doppelbein rauf/runter und oben reaktiv in höhe
- 2x8 Einbeinein rauf / runter
- 2x6 Seitlich in Höhe

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