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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Oct 31:

activity # timemileskm+m
  Hochsprung2 4:00:00
  Kader Hürden2 4:00:00
  Schnelligkeitsausdauer2 4:00:00
  Zirkel VB1 2:00:00
  Anreise TL1 2:00:00
  Erholungstag1 2:00:00
  Krafttraining1 2:00:00
  Total10 20:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 30 #

10 AM

Erholungstag 2:00:00 [3]
(rest day)

Kein Training

Friday Oct 29 #

6 PM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Noelle alleine

Zubringerübungen Hürden mit Band

Thursday Oct 28 #

4 PM

Anreise TL 2:00:00 [3]

Celine
Natikaderzusammenzug Mehrkampf Tenero
Donnerstag, 28.10. - 31.10.2021
6 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining
Diverse Gruppen

Wednesday Oct 27 #

6 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

Warm up
Dynamic Flexibility
Miniband

3-mal Zirkel:
Tappen (1), Tappen auf Brett (8), Sprünge mit Band (5), Stabilität mit Swissball (8), Aufsteiger mit Reckstange (8), Wechselsprünge (hin und zurück), Seitlich über Hürden (2 Hürden) (5), SK schieben (1) ---- danach, Ablauf zwischen zwei SK's (3x), Sitzend und MB seitlich an Wand (Beine in der Luft)

anschliessend:
4x50m, 3x60m, 2x80m @80%, P: zurück marschieren

Tuesday Oct 26 #

10 AM

Kader Hürden 2:00:00 [3]

Celine Basel
Kader Hürden
6 PM

Hochsprung 2:00:00 [3]

Celine in Basel

Zubringerübungen Hochsprung
- aus 3a drei Übungen machen
- aus 3b Seite 30 Nr. 1a und 1b und aus Seite 31 Nr. 1 + 2

danach Videos Salome Lang

danach Explosive Hürdensprünge (höhe selber wählen)

- 3x 5 Hürden lilirere
- 3x 5 Hürden Hopserhüpfen
- 3x 5 Hürden Frösche

Armkraft gemäss Programm
7 PM

Hochsprung 2:00:00 [3]

Kraftraining
Diverse Gruppen

Monday Oct 25 #

5 AM

Zirkel VB 2:00:00 [3]

Celine, Noelle in Basel

Wurfkraft (Kugel) bei Ursi

danach:
Celine
Zirkel Bauer 1x20
(40m Hüpfe, 20m Ausfallschritt, je 20 Schwinge, pro Seite 9, je 20 Schwinge, pro Seite 10, 45s)

Läufe:
3x3x60m @87.5% = 8.77s
P: 2' / SP: 6'

Noelle
Hürden bei Claudine oder Physioübungen

6 PM

Schnelligkeitsausdauer 2:00:00 [3]

Warm up
Koordination
Zirkel VB 1x10 inkl. Sprünge etc.

Läufe
10x100m bergauf @80%
P: zurücklaufen

06-07er: 8x100m bergauf

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