Training Log Archive: Rick Trainer

Trainingslager Celine

Training 8 (McArthur)

Morgen (NWU):
Transversusübungen, Rumpf
Hochsprung-spezifische Kraftübungen
Dehnsession

Nachmittag (McArthur):
2 laps warm up, stretching
Koordination inkl. Beschleunigungsübungen
Hürdenkoordination
6x6 Hürden 1er Schwungbein (8F.)
2x1 Hürde
2x2 Hürden (1 F.v.)
2x4 Hürden (1 F.v.)

Laufprogramm (in Turnschuhen auf Tartan)
200-200-600-200-600-200
P: 1’ / 1' / 2’ / 1’ / 2’

Zielzeiten:
32s - 32s - 1.50min - 32s - 1.50min - 32s
Istzeiten:
34s, 33s, 1.55min, 34s, 1.56min, 33s

C • Rückmeldung Celine 1

Training Mischa
Warm up 1,5km
Flexibility exercise
2x5x200m bei Sabine Wicki
Zeiten 26-29s

Noelle, Nemea, Jael
1,5km warm up
Flexibility exercise
50-100-150-200-150-100-50
5×80 hill
1,5km cool down
Dehnen

Trainingslager Celine

Training 7 (NWU)
Hüftübung alle Seiten
Miniband

Technik Speer
Wurfkraft Medizinball

Reaktive Sprünge Treppe (KEINE SPRÜNGE)
- EB-Sprüngli Physio

C • Rückmeldung Celine 1

Training Gruppe Rick

KEIN TRAINING - Gründungsversammlung LV Frenkefortuna

Trainingslager Celine

Techniktraining Speer

Beinkraft
3x6 RKB 50kg
3x3 tiefe KB bb 120kg
3x3 hohe KB bb 140kg
i.W.m. LS und KS
4, 2, 2 RS 35/38kg
3x3 US 50kg
3x10-3 SK 30kg

inkl. Stärkung Gluteus Maximus
inkl. Russian Twist
inkl. HJ- und Bauchübungen mit Gymnastikball

BWS- und Schultermobi
Dehnsession

C • Rückmeldung Celine 1

Training Gruppe Rick
Warm up
Dynamic Flexibility
Koordination, kleine Sprünge

20' Fahrtspiel so:
1 Minute schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen
2 Minuten schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen
3 Minuten schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen
2 Minuten schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen
1 Minute schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen.

Trainingslager Celine

Training 4 (NWU)
2 laps warm up
Blackroll & stretching
Koordi Fokus Sprintbewegung

Startkraft:
2x20m mit (12.5kg und 10kg)
1x30m Ablauf
5x30m Starts aus Pflock (Arme schwingen)

Keine Sprünge am Berg
-EB-Sprüngli Physio

Transversusübungen

Training 5 (NWU)
Dynamic flexibility & Stretching

Weitsprung Techniktraining
je 2x Absprünge aus 2er, 3er, 4er, 5er, 6er (nach vorne springen und hinteres Bein gestreckt - Schwungbein rechter Winkel)

Sprünge in Weite aus 8-12 AS (die letzten 5-6 Frequenz erhöhen)
- Ziel aus 8 Schritten ca. 5.10m - 3 Sprünge
- Ziel aus 10 Schritten ca. 5.25m - 4 Sprünge
- Ziel aus 12 Schritten ca. 5.50m - 5 Sprünge
genügend Pause machen und immer Vollgas vorne

Laufprogamm:
3x (100m - 60m) @90% - 100% (Soll: 13.10s - 7.70s)
P: 90s SP: 8'

100m auf Rasen, 60m auf Tartan
12.70s - 7.30s
12.45s - 7.25s
12.40s - 7.35s

Knochenhautübungen

C • Rückmeldung Celine 1

Warm up
Dehnen, Bauchrückenpo mit allen

20' DL

Übungen Explosivkraft mit Gummiband

Koordinatonstraining Blockx oder Döggeli

2x10x60m / P: 1'
@75%

Trainingslager Celine

Training 2 (NWU)
3-4 Zubringerübungen 2-3 Durchgänge Hochsprung
Techniktraining Hochsprung

Sprünge Hürden: (ohne Weste und weniger wegen Knochenhaut)
- 2x4 Hürden Hopserhüpfen
- 2x4 Hürden lilirere
- 2x4 Hürden rereli
- 2x4 Hürden Frösche

Kugel
---> ev. etwas von Instagram Storl einbauen oder sein Programm machen

C • Rückmeldung Celine 1

Trainingslager Celine

Training 3 (NWU)

Zirkel Rothenbühler
2x20 inkl. Band und allen Sprüngen

Armkraft

BD 4x5 55kg
i.W.m. 4x5 MB Boden 3kg
PO 3x6 20kg
i.W.m. 3x6 MB Gym Ball 3kg
Schulterübungen Kräftigung & Rotation

inkl. Russian Twist
inkl. HJ- und Bauchübungen mit Gymnastikball

Dehnsession

C • Rückmeldung Celine 1

Trainingslager Celine

Training 1 (NWU)
Hüftübung alle Seiten
Miniband

Hürdentraining 1:
Hü ABC
3x(3/3/5/5/3/3) Rhythmusläufe Technik (29F, 40F),
3x8 kl. Hürden Frequenz (30cm od. Hütchen, 26F)
Hü Stabi 6x10 Hü übersteigen, barfuss mit MB

2x3x100m in/out (30m Beschleunigung, 20m rollen, 20m voll, 10m rollen, 20m voll)
P: 2' SP: 6'

BWS- und Schultermobi
Transversusübungen
Knochenhautübungen

C • Rückmeldung Celine 1

Training Gruppe Rick

Warm up
Bauch Rücken Po 10'
Koordination individuell

20' Dauerlauf im Gelände
danach im Gitterli:
5x120m
5x100m
5x80m Short Hill
@75%
P: zurücklaufen; keine Serienpause