Training Log Archive: Rick Trainer

Mischa, Irina, Noelle

Krafttraining:
Warm up inkl. Stabi, Abduktoren/Adduktoren und Reisskniebeuge 2x6
- Einbeinkniebeuge 4x6
- Deadlift 3x5
- Rumänisches Kreuzheben 2x5
- Diver 3x5
- Toes to bar 3x10
- Bankdrücken und Latziehen 3x5
- Back Extensions 4x12

danach:
3x10 Einbeinsprünge
50m Sprint mit Gewichtsstange 10kg

Trainingslager Celine

Training 3 (NWU)
Techniktraining Speer (3er - 5er - Anlauf)

4 Zubringerübungen 2 Durchgänge Hochsprung
Techniktraining Hochsprung (Scheren im 5er, Flop aus 5er - 7er - 9er)

Sprünge Hürden: (KEINE Sprünge)
- 2x4 Hürden Hopserhüpfen
- 2x4 Hürden lilirere
- 2x4 Hürden rereli
- 2x4 Hürden Frösche

Training 4 (NWU)
Armkraft:
4x5 BD 55kg i.W.m. MB Boden 3kg i.W.m. 4x5 BD 40kg i.W.m. LS mit Band
3x6 PO i.W.m. Gym-Ball MB Würfe 3kg

inkl. Schulterübungen Kräftigung & Rotation
inkl. Russian Twist
inkl. HJ- und Bauchübungen mit Gymnastikball

Dehnsession

C • Rückmeldung Celine 1

Trainingslager Celine

Training 1 (McArthur)
Hüftübung alle Seiten
Miniband

Hürdentraining 1:
Hü ABC
4x5 Hürden 1er (12F)
3x(3/3/5/5/3/3) Rhythmusläufe Technik (29F, 40F),
3x8 kl. Hürden Frequenz (30cm od. Hütchen, 26F)

Techniktraining Kugel (Stand, Rückstellung, Anlauf)

Training 2 (NWU)
Zirkel Rothenbühler
1x20 inkl. Band und allen Sprüngen

Laufprogamm:
3x80m mit Schlitten 5kg // P: 8’
2x100m @95% // P: 7'

Zeiten 100m (auf Rasenanlage):
12.60s, 12.50s

BWS- und Schultermobi
Transversusübungen
Knochenhautübungen

C • Rückmeldung Celine 1

Training Gruppe Rick

10' DL im Gelände - 5.5' hin und 4.5' zurück
Bauch Rücken Po 10'
Koordination individuell

danach im Gitterli:
Irina, Noelle, Nemea, Nia
5x120m
5x100m
5x80m Short Hill
@75%
P: zurücklaufen; keine Serienpause

Mischa:
10x200m @33s
5x120m Short Hill

Trainingslager Celine

Training 8 (McArthur)

Morgen (NWU):
Transversusübungen, Rumpf
Hochsprung-spezifische Kraftübungen
Dehnsession

Nachmittag (McArthur):
2 laps warm up, stretching
Koordination inkl. Beschleunigungsübungen
Hürdenkoordination
6x6 Hürden 1er Schwungbein (8F.)
2x1 Hürde
2x2 Hürden (1 F.v.)
2x4 Hürden (1 F.v.)

Laufprogramm (in Turnschuhen auf Tartan)
200-200-600-200-600-200
P: 1’ / 1' / 2’ / 1’ / 2’

Zielzeiten:
32s - 32s - 1.50min - 32s - 1.50min - 32s
Istzeiten:
34s, 33s, 1.55min, 34s, 1.56min, 33s

C • Rückmeldung Celine 1

Training Mischa
Warm up 1,5km
Flexibility exercise
2x5x200m bei Sabine Wicki
Zeiten 26-29s

Noelle, Nemea, Jael
1,5km warm up
Flexibility exercise
50-100-150-200-150-100-50
5×80 hill
1,5km cool down
Dehnen

Trainingslager Celine

Training 7 (NWU)
Hüftübung alle Seiten
Miniband

Technik Speer
Wurfkraft Medizinball

Reaktive Sprünge Treppe (KEINE SPRÜNGE)
- EB-Sprüngli Physio

C • Rückmeldung Celine 1

Training Gruppe Rick

KEIN TRAINING - Gründungsversammlung LV Frenkefortuna

Trainingslager Celine

Techniktraining Speer

Beinkraft
3x6 RKB 50kg
3x3 tiefe KB bb 120kg
3x3 hohe KB bb 140kg
i.W.m. LS und KS
4, 2, 2 RS 35/38kg
3x3 US 50kg
3x10-3 SK 30kg

inkl. Stärkung Gluteus Maximus
inkl. Russian Twist
inkl. HJ- und Bauchübungen mit Gymnastikball

BWS- und Schultermobi
Dehnsession

C • Rückmeldung Celine 1

Training Gruppe Rick
Warm up
Dynamic Flexibility
Koordination, kleine Sprünge

20' Fahrtspiel so:
1 Minute schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen
2 Minuten schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen
3 Minuten schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen
2 Minuten schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen
1 Minute schnelles Tempo
2:30 Minuten leichtes Joggen.

Trainingslager Celine

Training 4 (NWU)
2 laps warm up
Blackroll & stretching
Koordi Fokus Sprintbewegung

Startkraft:
2x20m mit (12.5kg und 10kg)
1x30m Ablauf
5x30m Starts aus Pflock (Arme schwingen)

Keine Sprünge am Berg
-EB-Sprüngli Physio

Transversusübungen

Training 5 (NWU)
Dynamic flexibility & Stretching

Weitsprung Techniktraining
je 2x Absprünge aus 2er, 3er, 4er, 5er, 6er (nach vorne springen und hinteres Bein gestreckt - Schwungbein rechter Winkel)

Sprünge in Weite aus 8-12 AS (die letzten 5-6 Frequenz erhöhen)
- Ziel aus 8 Schritten ca. 5.10m - 3 Sprünge
- Ziel aus 10 Schritten ca. 5.25m - 4 Sprünge
- Ziel aus 12 Schritten ca. 5.50m - 5 Sprünge
genügend Pause machen und immer Vollgas vorne

Laufprogamm:
3x (100m - 60m) @90% - 100% (Soll: 13.10s - 7.70s)
P: 90s SP: 8'

100m auf Rasen, 60m auf Tartan
12.70s - 7.30s
12.45s - 7.25s
12.40s - 7.35s

Knochenhautübungen

C • Rückmeldung Celine 1

Warm up
Dehnen, Bauchrückenpo mit allen

20' DL

Übungen Explosivkraft mit Gummiband

Koordinatonstraining Blockx oder Döggeli

2x10x60m / P: 1'
@75%