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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+m
  Aquafit2 4:00:00
  Schnellkraft2 4:00:00
  Kurzsprint2 4:00:00
  Technik Weitsprung2 4:00:00
  Krafttraining2 4:00:00
  Ausdauer1 2:00:00
  Hochsprung1 2:00:00
  Kader Speer1 2:00:00
  Total13 26:00:00

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6:00
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2 #

10 AM

Ausdauer 2:00:00 [3]

Celine, Mischa

Programm
Velo:
2x3x2' // P: 1' SP: 3'
5x15" P: 2'

Core/foot strengths

oder
Curve
2x5x10s / P: 1' oder: mal ausprobieren
3x54" P: 3'

Core/foot strenghts

Saturday Jun 1 #

11 AM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Laura

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination

Kurzsprint
40,50,60,50,40m @97.5%
P: 4',5',6',5'

Friday May 31 #

3 PM

Aquafit 2:00:00 [3]

Celine, Mischa
Aquafit Sprint
6 PM

Schnellkraft 2:00:00 [3]

Laura, Elisa
Schnellkraftzirkel mit diversen Übungen

oder Gitterli

Elisa, Laura, Chantal
2x60m Speedy (jedes 2x hinten) - P: 10'
1x120m @14.60s / 1x100m @12.30s / P: 10'

Thursday May 30 #

9 AM

Kader Speer 2:00:00 [3]

Celine
Kadertraining Speer bei Therry in Luzern
6 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Celine
Krafttraining Beine

Wednesday May 29 #

5 PM

Aquafit 2:00:00 [3]

Celine
Aquafit Sprint

Mischa
Krafttraining
6 PM

Technik Weitsprung 2:00:00 [3]

Laura, Elisa,etc.
18.00h Gitterli

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination selbständig

Kleine Sprünge Kälin

Vor Techniktraining: Hopserhüpfen nach vorne, schnelle Laufsprünge, Steigerungslauf je 2x
Techniktraining Weitsprung
Fokus: letzte 3-Schritte mit Absprung auf Erhöhung
Landungen über Seil

Laufprogramm:
3x40m P: 90s
2x60m P: 3'
1x120m @14.50s

Tuesday May 28 #

2 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Noelle
Krafttraining Crossklinik (Gewichte vom VORLETZEN mal)
2x6 Reisskniebeuge 30kg

3x5 Sitzend auf Bank und mit einem Bein aufstehen 30
------> Utilsation: 3x5 Sprung auf Kasten aus Startposition
3x3 Umsetzen25kg
3x3Kniebeuge hoch 90kg,85kg,80kg
8,6,4x Ausfallschritt auf zwei Kasten 20 kg
Deine eigene Hamstringübung -----> Hip Bridge 60kg
Rumainien Deatlifts 8kg Kettelbell
Hüftübung, sitzend auf der Bank und ein Fuß fixiert anschließend mit einem Medizinball nach hinten für die Hüftstreckung 8kg Ball 3x5
Auf Kasten liegen und tapen 3x 10
5 PM

Schnellkraft 2:00:00 [3]

Laura
Schnellkraft

Aufsteiger
https://www.instagram.com/p/CutQwlRLRqH
3x4
https://www.instagram.com/p/CHvnTGsjOpa/
3x4
Utilisation:
https://www.instagram.com/p/CnrV5irDW7Y/
3x5

dann noch eigene Stabilisations oder Physioübungen
6 PM

Hochsprung 2:00:00 [3]

Chantal, Julian, Nino
18.00h - Gitterli

Techniktraining Hochsprung unter der Leitung von Chantal

Monday May 27 #

5 PM

Technik Weitsprung 2:00:00 [3]

Laura, Chantal
18.00h Schützenmatte Basel

Laura: Technik Weit - vorgängig Sprünge und Kurzsprint siehe unten
Chantal: Speer und Hoch, wenn nur eines, dann noch Sprints

Sprungkraft Laura:
2x30m Laufsprünge schnell
je 1x30m Rösslinsprunge schnell
je 1x20m Einbeinsprünge schnell

Lauf Laura, Chantal
2x2x50m @6.10s (Laura) @6.50s (Chantal) P: 3' SP: 6'
6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Mischa, Noelle, Elisa
18.00h Gitterli

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination

Laufprogramm:
Mischa:
3x (400m-200m) / P: 3' SP: 8'
----> alle zeiten in etwa gleich und so, dass es nicht schmerzt

Elisa, Noelle, Cara, Nia, Jael, Anna etc.
----> immer 60m hin und her solange die Zeit eingehalten werden kann // P: 1' (Läufe hin und her) - Maximal 15 Läufe
Zeiten:
Elisa / Noelle: 8.10s
Nia, Cara, Jael: 8.50s
Anna 8.60s

danach:
Treppensprünge 3x10 rauf runter / 2x6 eb rauf runter / 1x7 schnelle Frösche

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