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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rick Trainer

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+m
  Kurzsprint3 6:00:00
  Krafttraining3 6:00:00
  Technik Weitsprung1 2:00:00
  Velo 1 2:00:00
  Zirkel Bol1 2:00:00
  Aquafit1 2:00:00
  Kader Kugel1 2:00:00
  Kader Speer1 2:00:00
  Total12 24:00:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

2 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Celine - ROM

Krafttraining Beine und Arme

Saturday Jun 8 #

2 PM

Zirkel Bol 2:00:00 [3]

Celine - ROM

Zirkel Femke Bol die Übungen welche gehen 3x
inkl. Übung Rothenbühler

danach:
Curve
2x5x10s P: 1' SP: 5'

Friday Jun 7 #

2 PM

Velo 2:00:00 [3]

Celine - ROM

Programm:
2x3x2’ auf dem Velo, P: 1’, SP: 3’
5x15s P: 90s

Rumpf

Achillessehnenübungen
6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Elisa, Lynn
18.00h Gitterli

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination

40,50,60,50,40m
P: 3,4,5,4' @97.5%

2x120m in/out

Thursday Jun 6 #

6 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Celine - ROM

Krafttraining Beine

Wednesday Jun 5 #

5 PM

Aquafit 2:00:00 [3]

Celine

Aquafit Sprint

6 PM

Technik Weitsprung 2:00:00 [3]

Laura
18.00h Gitterli

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination

Abläufe:
2x20,30,40m
Reaktive Hürdensprünge

Sprints:
2x3x20m fliegend

Technik Weit
8 Sprünge aus 12 AS ab Brett

schnelle Laufsprünge

Kugelschocken vorwärts / rückwärts je 5x

Tuesday Jun 4 #

10 AM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Celine

Morgen:

Curve ---> (Programm 3x150m / 4x40m / 2x200m)
3x18s / 4x5s / 2x24s
P: 2-3'/ 1' / 4-5'

Armkraft nach Plan
2 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Noelle
Krafttraining Crossklinik (vom letzten mal)
2x6 Reisskniebeuge 30kg

3x5 Sitzend auf Bank und mit einem Bein aufstehen 30
------> Utilsation: 3x5 Sprung auf Kasten aus Startposition
3x3 Umsetzen25kg
3x3Kniebeuge hoch 80kg, 85kg, 90kg
8,6,4x Ausfallschritt auf zwei Kasten 20 kg
Deine eigene Hamstringübung -----> Hip Bridge 10kg 3x10
Hip Bridge einbeinig: ohne Gewicht 3x10
Rumainien Deatlifts 10kg Kettelbell
Hüftübung, sitzend auf der Bank und ein Fuß fixiert anschließend mit einem Medizinball nach hinten für die Hüftstreckung 8kg Ball 3x5
Auf Kasten liegen und tapen 3x 10


Für mich:

Latziehen : 54kg 3x10

Bankdrücken: 20kg 3x10
6 PM

Kader Speer 2:00:00 [3]

Celine
Gym 17.15h
Techniktraining Speer - nach Tom Petranoff

Mischa
18.00h Frenkenbündten
Programm
Velo:
2x3x2' // P: 1' SP: 3'
5x15" P: 2'

Monday Jun 3 #

5 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]


Elisa, Mischa etc.
18.00h Gitterli

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination - Vorbereitung auf Speedy

Elisa, Nia, Anna, Nino
2x60m Speedy (jedes 2x hinten) - P: 10'
1x120m @14.60s / 1x100m @12.30s / P: 10'

Mischa:
Aquafit
6 PM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine, Laura
18.00h Schützenmatte Basel

Celine: Kugel
Laura: Technik Weit - vorgängig Sprünge und Kurzsprint siehe unten

Sprünge Celine - gutes Bein ----> Zirkel 3-4x
1. Gymnastikband unter dem Fuss durch und mit beiden Händen halten - leicht nach unten und explosiv nach oben 1x8 (ev. geht jedes Bein)
2. EB-Sprünge nach oben - Knie leicht anziehen - 10x
3. EB-Sprünge vorwärts und Rückwärts 10 Sprünge

zusätzliche Möglichkeiten - für Hochsprung:
https://www.instagram.com/p/C3jDEt7ukEF/

SK runter-rauf und oben nochmals in Höhe 3x6

Sprungkraft Laura:
2x30m Laufsprünge schnell
je 1x30m Rösslinsprunge schnell
je 1x20m Einbeinsprünge schnell

Lauf Laura
6x40m @5.00s P: 90s (Simulation von 6 Anläufen)

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