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Training Log Archive: Rick Trainer

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Kurzsprint4 8:00:00
  Krafttraining3 6:00:00
  Startkraft1 2:00:00
  Ausdauer1 2:00:00
  Kader Kugel1 2:00:00
  Curve1 2:00:00
  Velo 1 2:00:00
  Total12 24:00:00

«
6:00
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jun 15 #

9 AM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Noelle

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination

Fussgelenksprünge wie am Mittwoch

60,80,100,120,100,80 @85% Technischorientiert
P: 2,3,4,5,4'
10 AM

Ausdauer 2:00:00 [3]

Celine, Mischa

kleine Fussgelenksprünge vorwärts, rückwärts, seitwärts

10' DL
anschliessend:
5x1' mit Marschpause 1'

Friday Jun 14 #

3 PM

Kader Kugel 2:00:00 [3]

Celine
15.00h Schütze
Techniktraining Kugel

---> Besprechung weitere Trainings und Wettkämpfe
6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Elisa, Noelle
18.00h Gitterli

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination
kleine Reaktive Sprünge SK, Treppe oder Hürden

2x60m Speedy (2x hinten) P: 8-10'
1x100m @12.00s / 1x80m @9.60s P: 10'

Noelle
Hürdenkoordination
Hürdenläufe 6 Hürden verkürtz
3x80m P: 3'

Thursday Jun 13 #

6 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Celine
Krafttraining Beine

Wednesday Jun 12 #

10 AM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Laura
Kurztraining vor Trip nach Stockholm - viel Spass

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination

Sprünge:
3x30m schnelle Laufsprünge
je 2x20m schnelle Einbeinsprünge
je 2x30m schnelle Rösslisprünge

4x40m @5.00s P: 2'
6 PM

Startkraft 2:00:00 [3]

Elisa, Noelle
18.00h Gitterli

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination inkl. 10 kleinen Reaktiven Fussgelenksprüngen vorwärts, seitlich, rückwärts, andere seite

Zirkel 3x
Startkraft mit Gymnastikband 20m (laufen-skippen-laufen-skippen) 1x
Sprung seitlich an Treppe je 3x Explosiv nach oben
Starts aus Block 1x20m, 1x30m

Läufe:
5x80m @90% P: 4'
Zielzeit: 10.10s (Elisa), Noelle mal schauen

Tuesday Jun 11 #

2 PM

Curve 2:00:00 [3]

Celine - ROM

Zirkel Femke Bol die Übungen welche gehen 3x
inkl. Übung Rothenbühler und inkl. Reaktiven Sprüngen

danach:
Curve
2x5x10s P: 1' SP: 5'
3 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Krafttraining Crossklinik (vom letzten mal)
2x6 Reisskniebeuge 30kg

3x5 Sitzend auf Bank und mit einem Bein aufstehen 30
------> Utilsation: 3x5 Sprung auf Kasten aus Startposition
3x3 Umsetzen25kg
3x3Kniebeuge hoch 80kg, 85kg, 90kg
8,6,4x Ausfallschritt auf zwei Kasten 20 kg
Deine eigene Hamstringübung -----> Hip Bridge 10kg 3x10
Hip Bridge einbeinig: ohne Gewicht 3x10
Rumainien Deatlifts 10kg Kettelbell
Hüftübung, sitzend auf der Bank und ein Fuß fixiert anschließend mit einem Medizinball nach hinten für die Hüftstreckung 8kg Ball 3x5
Auf Kasten liegen und tapen 3x 10


Für mich:

Latziehen : 54kg 3x10

Bankdrücken: 20kg 3x10
5 PM

Krafttraining 2:00:00 [3]

Laura
Krafttraining nach Plan inkl.
Aufsteiger vom Dienstag

Monday Jun 10 #

2 PM

Velo 2:00:00 [3]

Celine - ROM

2x3x2’ auf dem Velo, P: 1’, SP: 3’
5x15s P: 90s

Rumpf

Achillessehnenübungen
6 PM

Kurzsprint 2:00:00 [3]

Elisa, Laura, Noelle, Jael
18.00h Gitterli Liestal

Warm up, Dehnen, Bauch-Rücken-Po
Koordination selbständig

Programm Elisa:
Treppensprünge 2x10 rauf/runter, 2x6 eb rauf/runter, 4x Frosch
2x80m Schlitten (Elisa 2,5kg P: 8'
2x100m @12.2s P: 10'

Programm Laura, Jael, Noelle
Sprünge wie Elisa, danach
6x50m @85% Technical Run
Laura, Jael: Landungen ab Absprungbrett 8 AS

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