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Training Log Archive: alexgoerke

In the 7 days ending Jan 14, 2018:

activity

time

miles

Laufen

4:15:49

25.17

40.5

Koordination

1:45:00

Kraft

50:00

Schwimmen

40:00

Total

7:30:49

25.17

40.5

1:58

0:00

» now

Saturday Jan 13, 2018 #

10 AM

Laufen (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Einlaufen in den Mainzer Sand mit eingebauten Koordinationsübungen.

Koordination 15:00 [2]

3x Steigerung bergab, 5x Sprints bergauf; laufschule

Laufen (Tempoläufe) 45:00 [4] 7.9 km (5:42 / km)

Fühl mich heute viel besser als letzte Woche, was sich auch in den Zeiten wiederspiegelt: 3,75km schneller Dauerlauf auf 1250m Runde in 15:51, gleichmäßiger als letzte Woche. 5min Pause, dann 3x 1000 mit jeweils 1min Pause: 3:59, 3:53, 3:49. Wieder 5min Pause, dann 5x 250, wieder mit 1min Pause zwischendrin: 53.7, 50.5, 49.0, 46.5, 42.6. Gerade die 250er wurden hintenraus echt eine Prügelei, wir waren vorne zu dritt und haben uns keinen Meter geschenkt ;). Danach noch 1x mal die große Düne, ca. 200m mit viiiel Höhe und Sand: 40.6. Super Training, selten so viel Spaß beim Sterben gehabt :).

11 AM

Laufen (Auslaufen ) 18:00 [1] 2.8 km (6:26 / km)

Locker auslaufen, keine Probleme

Kraft (Theraband) 10:00 [1]

Bisschen Stabi, Rücken/Schulter

Friday Jan 12, 2018 #

5 PM

Laufen (Einlaufen) 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)

Einlaufen, schön entspannt

Koordination (Freitagszeug) 1:30:00 [2]

Keine Lust das ganze Zeug wieder einzeln einzutragen :). Gymnastik mit Hürdengymnastik, Koordinationsläufe über Reifen, Sprünge über Bricks, 5x 50m Sprint 95%, davon 3 bergab und 2 flach. 5 Serien Sprung/Sprintzirkel, spezielle Fußkraft, auslaufen, ausdehnen.

Thursday Jan 11, 2018 #

4 PM

Laufen (Einlaufen) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

Puls hochlaufen, bisschen Gym

Laufen (Schwellenlauf ) 42:49 [3] 10.0 km (4:17 / km)

Heute mal wieder mit Max, hat sich echt gut angefühlt. Puls: 172, 3min: 124, 5min: 120 (Handgenommen)

Laufen (Auslaufen) 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

Bisschen auslaufen

5 PM

Kraft (Fußkraft ) 15:00 [1]

10x Barfußpfad, kräftigungsübungen für die Füße

Tuesday Jan 9, 2018 #

5 PM

Laufen (Einlaufen) 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)

3km Einlaufen, ab 1,5km Koordination und Steigerungen eingebaut, Davor Kurzgymnastik und 2 Übungen dynamische Kräftigung.

6 PM

Laufen (Sprints) 13:00 [4]

5 Sprints à 50m in 95%, 3min Gehpause

Laufen (Tempoläufe) 25:00 [4] 2.8 km (8:56 / km)

Tempoläufe auf der Bahn, 4x (600 + 100m), im Vorbereitung auf die RLP-Halle, die manche von uns laufen. Hat sich sehr kurz angefühlt im Gegensatz zu Samstag ;). Zeiten der 600er: 1:49, 1:47, 1:48, 1:44. Alle Läufe in Spikes.

Laufen (Auslaufen) 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Entspannt Auslaufen

7 PM

Kraft (Stabi) 25:00 [3]

Dienstags Zirkel, leicht verkürzt, da wir nur 15min haben, Ausdehnen

Monday Jan 8, 2018 #

8 PM

Schwimmen 40:00 [3]

Heute mal schwimmen gegangen, da ich das bald auch für den Sport-LK brauch. 300m warm geschwommen, dabei gemerkt das ich gar nix kann :D. Dann 10x 25m alle 45sek, so das es anstrengend war. Dann noch 200m ausschwimmen, davon 100m Kraul, 50m Brust und 50m Rücken. Zum Reinkommen ganz gut.

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