Training Log Archive: oscar.stenbacka

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

2:50

0:00

Terränglöpning long (Långpass stavgång/löpning) 1:30:00 [1] 11.3 km (7:58 / km)
ahr:148 shoes: Salomon speedcross 3

Cykel (Cykling t/f rapatunturi) 25:00 [1] 7.7 km (18.5 kph)

3 PM

Terränglöpning hills (Backdrag) 59:58 [5] 8.0 km (7:30 / km) +270m 6:25 / km
ahr:156 max:185 shoes: Salomon speedcross 3

backdrag, 8x63-66s + 1x 48s

8 AM

Note
slept:8.0 (rest day)

8 AM

Orientering long (Distans-OL) 2:00:00 [2] ** 14.25 km (8:25 / km) +180m 7:55 / km
ahr:164 max:175 slept:8.0 shoes: Salomon speedcross 3

Cykling till norvalla och Lång OL i gu2- fu1 tempo, första 30min natt orientering

4 PM

Bollsporter (Innebandy) 50:00 [3]
shoes: Nike Tiempo futsal

3 PM

Orientering intervals (Korta ol intervaller) 55:00 [4] 6.7 km (8:13 / km)
shoes: Vj sport bold 8

OL-intervaller i Bjurbäcken, grymt tung terräng som vanligt i vörå ( mjukt botten och fullt med ris)

7 AM

Note
slept:8.0

8 AM

Löpning warm up/down (Uppvärmning till styrka) 24:00 [2] 3.75 km (6:24 / km)
shoes: Adidas adizero boston 6

Styrka (Maxstyrka) 1:00:00 [1]
shoes: Adidas adizero boston 6

Styrka: Knäböj 3x10
Bänkpress 3x8
Utfallssteg 3x10
Frivändning 3x10
Tåhävningar 30+30+30s
Situps 3x25 med vikt
Allting med vikt

4 PM

Vattenlöpning 40:00 [1]

Stavgång 1:00:00 [1] 6.6 km (9:05 / km)
ahr:132 shoes: Salomon speedcross 3

Fortfarande lite halsont, men for ut och stavgick en timme i skogen.

8 AM

Note
slept:7.5