Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: oscar.stenbacka

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:40:24 15.66(14:04) 25.21(8:45) 680
  Löpning6 3:14:14 19.69(9:52) 31.69(6:08) 475
  Terränglöpning1 1:43:00 9.26(11:07) 14.9(6:55)
  Styrka2 1:40:00
  Vattenlöpning1 1:00:00
  Sprint-Orientering1 18:00 1.75(10:16) 2.82(6:23) 125
  Stretch/Rörlighet1 15:00
  Total11 11:50:38 46.37 74.62 1280
averages - sleep:8

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

Orientering long (Långpass-OL) 1:53:24 [2] 11.6 km (9:47 / km) +385m 8:23 / km
shoes: Vj sport bold 8

7 AM

Note
slept:7.5

Saturday Nov 25, 2017 #

Löpning warm up/down (Uppvärmning till styrka) 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km)

Styrka (Bålstabilitet) 42:00 [3]

7 AM

Note
slept:7.5

Väldigt trötta ben nu sista hela dagen på lägret
9 AM

Löpning hills (Backdrag) 49:44 [5] 8.49 km (5:51 / km) +430m 4:40 / km
ahr:167 max:184 shoes: Adidas adizero boston 6

Backdrag, 6x ca 4.5min från sjön upp till slalombacken vid solvalla. Sedan jogg ner och igen. Sprang i FU2-MU tempo.

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.2 km (6:26 / km) +25m 6:15 / km
shoes: Adidas adizero boston 6

Friday Nov 24, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down (uv och nv till OL-int..) 31:00 [2] 5.2 km (5:58 / km)
shoes: Vj sport bold 8

10 AM

Orientering intervals (OL-intervaller) 57:00 [5] *** 7.11 km (8:01 / km) +170m 7:10 / km
ahr:174 max:189 shoes: Vj sport bold 8

OL-intervaller på FSO-läger. 5 intervaller på cirka 1km med 4 min vila från och med att den första i gruppen kommer i mål, så ungefär 3 för mig då vi hade mycket hårda löpare med. Tekniskt och fysiskt sett gick det riktigt bra förutom en intervall var jag tappade kartkontakten och var tvungen att springa till målet för att hinna med nästa intervall. Vilan är också med i tiden.
5 PM

Orientering (Natt-OL) 50:00 [3] 6.5 km (7:42 / km) +125m 7:01 / km
shoes: Vj sport bold 8

Natt-ol med gemensam start och mycket gaffling. Gick bra ca 2/3 av banan varefter ampan började bråka och beslöt mig att fara tillbaka.

Löpning warm up/down (uv och nv) 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: Vj sport bold 8

Thursday Nov 23, 2017 #

Löpning warm up/down (Upp/nedjogg till sprint) 31:30 [2] 5.0 km (6:18 / km) +20m 6:11 / km
shoes: Vj sport bold 8

Sprint-Orientering tempo (Sprint-ol Solvalla) 18:00 [4] ** 2.82 km (6:23 / km) +125m 5:13 / km
ahr:181 max:190 shoes: Vj sport bold 8

Sprintbana vid solvalla. Ganska lätta kontroller men väldigt tungt fysiskt med en 50 m stigning 2 gånger på 18min...
8 AM

Note
slept:9.0

Wednesday Nov 22, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag före FSO-lägret så jag har ordentligt med energi till de hårda passen

Tuesday Nov 21, 2017 #

8 AM

Löpning warm up/down (Upp/nedjoggföre gym) 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)
ahr:146 shoes: Adidas adizero boston 6

Styrka (Styrka med vikter) 58:00 [2]
shoes: Adidas adizero boston 6

9 AM

Stretch/Rörlighet (Stretch efter styrka) 15:00 [1]

3 PM

Vattenlöpning (Vattenlöpn. + simning) 1:00:00 [1]

Vattenlöpning 30 min + 30min simning som återhämtande träning.

Monday Nov 20, 2017 #

8 AM

Terränglöpning long (Gu-länk ) 1:43:00 [2] 14.9 km (6:55 / km)
shoes: Salomon speedcross 3

Gu-länk med fabbe då han var i vörå denna morgon.

« Earlier | Later »