Training Log Archive: oscar.stenbacka

In the 7 days ending Dec 17, 2017:

2:45

0:00

Stavgång long 2:01:44 [1] 12.8 km (9:31 / km)
shoes: Vj sport bold 8

Terränglöpning tempo (Tempolöpning på stig) 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km) +89m 5:45 / km
ahr:161 max:178 shoes: Vj sport bold 8

5min uppv sedan 40min FU1 sedan 15min nedjogg. Ca 5cm nysnö och stenig stig gjorde att km-farten inte var den snabbaste.

Note
(rest day)

8 AM

Löpning long (Långlänk) 1:33:00 [1] 15.7 km (5:55 / km) +45m 5:50 / km
ahr:136 shoes: Adidas adizero boston 6

4 PM

Styrka (Intensiven) 56:49 [2]

Bålstabilitet,balans och styrkeövningar med kroppsvikt

4 PM

Löpning intervals (Banintervaller) 1:30:00 [4] 13.0 km (6:55 / km)
shoes: Adidas adizero boston 6

5x400,300,200,100/100m. I tiden ingår 30min uppvärmning och 17min nedjogg

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Adidas adizero boston 6

Stretch/Rörlighet 10:00 [1]

8 AM

Styrka (Maxstyrka) 1:30:00 [1]

4 PM

Vattenlöpning 45:00 [1]

Löpning (Snabbhetsträning) 1:40:00 [3] 7.0 km (14:17 / km)
shoes: Adidas adizero boston 6

Snabbhetsträning med fridrottarna, först 15min löpning följt av 25min löpteknik, sedan 3x5x50m/2/3 90% sedan 10min nedjogg och 10min stretch