Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anne-Katrin

In the 7 days ending Feb 17:

activity # timemileskm+m
  OL Wettkampf3 1:52:56 10.45(10:48) 16.82(6:43) 236
  OL Training2 1:38:48 9.23(10:42) 14.86(6:39)
  warm up/cool down5 1:33:20 6.09(15:20) 9.8(9:31) 50
  Alternativen1 1:15:00
  Total6 6:20:04 25.77 41.48 286

«»
1:17
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 17 #

OL Training (Postensetzen/-einsammeln) 45:00 [3] 5.9 km (7:38 / km)

8 Posten für Routenplanung Sprinteinheit gesezt. Am Ende komplette Strecke mit Volker parallel gelaufen und alle 20 Posten eingesammelt (bis auf den Startposten). Tolles Sprintgelände auf der Larte der DM Sprint 2014 Bad Lippspringe. Hat richtig Spass gemacht. Hab mich an Postenstandorte und teilweise Routen erinnert.

OL Training (Sprint) 23:40 [4] 3.55 km (6:40 / km)

4 Runden mit 4-5 Posten jeweils im Massenstart. Ziel: als erste am Posten sein, danach als letzte starten. Am jeweiligen Ziel jeder Runde auf die Gruppe warten und dann gemeinsam zum neuen Start ( Transferstrecken nicht enthalten). 2 x geschafft, wenn auch knapp. Gruppe zum grossen Teil über dunkelgrüne Hecke gelaufen.

warm up/cool down 8:20 [3] 1.5 km (5:33 / km)

Transferstrecken!

Friday Feb 16 #

Alternativen (Aquajogging) 1:15:00 [3]

Meine erste Aquajogging Einheit. Hat überraschend Spass gemacht. Nach etwas einlaufen ging das super gut.
U.a. 3x5min (10s schnell, 10s langsam) mit 2 min Serienpause. 20min auslaufen.

Thursday Feb 15 #

OL Training 30:08 [4] 5.41 km (5:34 / km)

Mit Nina paarweise Routen getestet, immer von Posten zu Posten mit wechselnder pace (langsam-schnell) und dabei Doppelschritte gezählt. Das Zählen hat nicht immer funktioniert - ich zähle laut

warm up/cool down 10:00 [3] 0.9 km (11:07 / km)

Tuesday Feb 13 #

OL Wettkampf race 41:22 [4] 6.15 km (6:44 / km) +100m 6:13 / km

warm up/cool down 25:00 [3] 2.5 km (10:00 / km) +20m 9:37 / km

Monday Feb 12 #

OL Wettkampf race (Mitteldistanz) 29:44 [4] 4.21 km (7:04 / km) +36m 6:46 / km

Müde Muskulatur. Intensiv warmgelaufen.
Posten 1,2,3 sicher angelaufen, vielleicht zu langsam gestartet. Routenwahlfehler zu 4. (+1min). Posten 5 wahrscheinlich knapp verfehlt, eingekreist (+1:35min). Zu 10 Postenstandort/Route nicht genau/sauber geplant, daher kleiner Umweg (20s). Zu 16 erst noch einen Posten dazwischen kontrolliert (20s).
Insgesamt war ich auf die kurzen Abstände und die notwendige hohe pace nicht eingestellt.
29:44 - 3:15 sind 26:29 das wäre Platz 7 oder 8, anstelle 13.

warm up/cool down 30:00 [3] 2.8 km (10:43 / km) +30m 10:10 / km

Sunday Feb 11 #

warm up/cool down 20:00 [3] 2.1 km (9:31 / km)

OL Wettkampf race 41:50 [4] 6.46 km (6:29 / km) +100m 6:01 / km

Platz 12, knapp hinter Anke. Zum Posten 4 2min verloren. Direkt angelaufen, kurz vorm Posten die Kontrolle verloren, raus auf den Weg und dann am Posten vorbei und eingekreist und von unten angelaufen und kaum erkannt. Dann ohne Schwierigkeiten bis kurz vor 10. Falsches gate erwischt und 45grad auf falsche Höhe gelaufen zurück über Zaun auf den richtigen Hügel (1min).
Reine Laufstecke!

« Earlier | Later »