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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AnMa

In the 7 days ending Dec 9:

activity # timemileskm+m
  Handball3 4:30:00
  Leichtathletik1 1:11:00 433.72(10) 698.0(6)
  Kraft1 1:00:00
  Laufen1 35:03 3.11(11:16) 5.01(7:00)
  Total5 7:16:03 436.83 703.01

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Friday Dec 8 #

Handball 2:00:00 [4]

Wir waren bei JTFO von unserer Schule aus. Wir hatten insgesammt zwei Spiele, die jeweils 30 min gingen. Vor jedem Spiel haben wir uns 30 min warm gemacht.
Am Ende sind wir dann zweiter geworden.

Wednesday Dec 6 #

Leichtathletik 1:11:00 [4] 698.0 km (6 / km)

Als erstes haben wir uns wie immer eine kleine Runde eingelaufen (3,09 km, 17:31 min). Danach haben wir Lauf ABC gemacht und am Ende des Lauf ABC haben wir dann noch drei Steigerungsläufe gemacht, auf hundert Merter (insgesammt:22:37 min, 1,71 km). Nachdem wir damit fertig waren sollten wir 400 Meter locker laufen für die nächste Übung (0,34 km, 3:30 min). Bei der Übung sollten wir 200m schnell und 200m langsam auf 1,2 km machen, aber die erste 200m (schnell) sollten wir in 1:20 min laufen und dann die nächsten schnellen 200m vier Sekunden schneller und dann wieder vier Sekunden scgneller und so weiter, in der Zeit in der wir die Runden gelaufen sind hat unser Trainer die Zeiten aufgeschrieben. Hinterher sollten wir unserem Trainer sagen bei welcher Strecke uns am wohlsten gefühlt haben. Aus der Zeit hat er dann so ungefähr ausgerechnet wie schnell wir auf 400 meter laufen sollen (1,28 km, 6:29 min). Nach dieser Übung sollten wir 400m in einem langserem Tempo laufen, als die Zeit die er uns gesagt hat, danach 400m in dem Tempo was uns gesagt wurde und danach noch 400m locker. Ich sollte eigentlich 5:15 Pace laufen, das hat aber nicht so gut geklappt denn dasbin ich schon in der ersten 400m Runde gelaufen, in der zweiten bin ich dann eine Pace von 4:22 gelaufen. (insgesammt: 1,26 km, 6:25 min)
Als wir fertig waren sind wir noch 400m ausgelaufen (0,4 km, 2:36 min)

Handball 1:30:00 [3]

Wir haben für JTFO trainiert und einige Techniken besprochen. Zum Scluss haben wir dann gegen die Jungs aus der neuten Klasse gespiekt.

Tuesday Dec 5 #

Kraft 1:00:00 [3]

Wir haben als erstes etwas Koordinationstraining gemacht. Danach haben wir Kraftübungen für die Beine gemacht und danachnoch etwas für die Bauchmuskeln.

Monday Dec 4 #

Handball 1:00:00 [4]

Am Anfang haben wir uns eingelaufen. Dann haben wir erstmal etwas Zirkeltraining gemacht, 3 Runden, mit jeweils 4 Stationen. Nachdem wir damit fertig waren haben wir den Torwart eingeworfen und noch ein paar Übungen für sie gemacht. Als wir damit fertig waren haben wir nochmal alle unsere Techniken wiederholt für das Spiel am Sonntag.

Sunday Dec 3 #

Laufen 35:03 [3] 5.01 km (7:00 / km)

Ich bin mit meiner Mutter gelaufen. Es war etwas kalt, da es geschneit hatte und windig war, zwischen durch hatten wir Gegenwind und wenn wir welchen hatten, war es so das und der Schnee ins Gesicht geflogen ist und wir dadurch schlechter sehen konnten.
Am Anfang hatte ich dann auch noch Schmerzen im Fuß und zum ende hin im Knie.
Leider konnten wir nicht so schnell laufen, da meine Mutter vorher krank war und erstmal wieder reinkommen musste.

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