Training Log Archive: joosenurmelaIn the 7 days ending Dec 10, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 10, 2017 #
Vaellus long (Hankikävely) 2:00:00 [1] 8.0 km (15:00 / km)
Hankikävelyllä
Saturday Dec 9, 2017 #
Hiihto long 2:40:00 [1] 26.0 km (6:09 / km)
ahr:154 max:184
Piiiiitkä lenkki aamupäivästä. Makkaranpaisto ja eväiden syönti oli taukona välissä, muuten hyvää ja leppoisaa tekemistä. Ladut eivät ole minun mieleeni, aika yksitoikkoista, kun pitkiä nousuja ja laskuja.
Kuntopiiri 30:00 [0]
Kuntopiiri mökillä, jotta kolme tuntia treeniä tälle päivälle täyteen.
Friday Dec 8, 2017 #
Hiihto 1:00:00 [1] 11.0 km (5:27 / km)
ahr:167 max:191
Päivän toinen harjoitus, jalat rupes tuntuu aika muusilta hiihdon jälkeen.
10 AM
Hiihto long (Hiihto) 2:10:00 [1] 20.5 km (6:20 / km)
ahr:158 max:187
Aamupäivän pitkä hiihtolenkki
Thursday Dec 7, 2017 #
Hiihto (Hiihto) 1:01:00 [1] 11.2 km (5:27 / km)
Avauslenkki Syötteen leirille, hiihtäen. Olo kuin lehmällä, joka pääsee talven jälkeen kesälaitumelle. Tekniikka täyttä kuraa, joten se toi tekemiseen mukavan haasteen.
Juoksu warm up/down (Verkka) 15:00 [3] 2.6 km (5:46 / km)
Juosten lopuksi
Wednesday Dec 6, 2017 #
6 PM
Juoksu intervals (Mattotreeni) 1:20:00 [2] 11.0 km (7:16 / km)
Saulin mattotesti, tästä kyllä huomaa, että olin kunniavartiossa pitkän tovin aamupäivällä, kehnolla vaatetuksella joten kylmähän siellä tuli...
Ensin verrat 15min/1,5km
1.2km 10.22/ 178
2.2km 9:51 / 184
3. 2km 9:24 / 185
4. 1km 4:30 / 189
vauhdit ei tuntunut kovilta, mutta koneisto ilmeisesti kävi kuumana.
loppuun verrat
Ensin verrat 15min/1,5km
1.2km 10.22/ 178
2.2km 9:51 / 184
3. 2km 9:24 / 185
4. 1km 4:30 / 189
vauhdit ei tuntunut kovilta, mutta koneisto ilmeisesti kävi kuumana.
loppuun verrat
Tuesday Dec 5, 2017 #
Note
(rest day)
lepo
Monday Dec 4, 2017 #
8 AM
Kuntosali (Kuntosali) 1:15:00 [0]
Kuntosali, pääpainona jalat