Training Log Archive: pompemarekIn the 31 days ending Jan 31, 2018:
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Tuesday Jan 30, 2018 #
stretching/yoga 25:00 [3]
Dann habe ich mich verletzt..... ;(
cycling 1:30:00 [3]
Monday Jan 29, 2018 #
strength 5:00 [3]
Sunday Jan 28, 2018 #
strength 10:00 [3]
Saturday Jan 27, 2018 #
strength 10:00 [3]
orienteering 1:13:00 [3] 6.0 km (12:10 / km)
Um das Klebeband abzubekommen haben wir 20 min insgesamt gebraucht. ;(
Friday Jan 26, 2018 #
strength 1:00:00 [3]
Thursday Jan 25, 2018 #
strength 10:00 [3]
cycling 55:34 [3] 9.7 km (10.5 kph)
Wednesday Jan 24, 2018 #
strength 10:00 [3]
Tuesday Jan 23, 2018 #
strength 7:50 [3]
stretching/yoga 1:17:28 [3] 9.67 km (8:01 / km)
Dann 12min Paarlauf eine Runde und danach nochmal 8min eine andere Runde.
Zum Schluss Auslaufen.
Ich habe mich gut gefühlt und konnte auch gut laufen.
Monday Jan 22, 2018 #
cycling 10:00 [3]
Sunday Jan 21, 2018 #
strength 5:00 [2]
Saturday Jan 20, 2018 #
stretching/yoga 1:36:46 [4] 19.37 km (5:00 / km)
Am Anfang eine Erwärmung mit Einlauf, Lauf-ABC und Tabata.
Danach sind wir als Paar 3x 3000 m gelaufen (jeder 4 oder 5 Runden).
Ich bin mit Justus gelaufen. Auf den ersten 3000 m sollten wir um die 13 min brauchen. Dies habne wir geschafft beim 2. und 3. Mal sollten wir 12 min laufen auch dies haben wir geschafft und beim 3. Mal erstaunlicher Weise mit 20s unterboten. Es war sehr anstrengend, aber auch am Ende schön unter die Dusche zu hüpfen. Das Training hat viel Spß gemacht.
strength 10:00 [2]
Friday Jan 19, 2018 #
strength 1:00:00 [3]
Zuerst ein paar Stabiübungen für die Balance. Später mit dem Strechband Kraft für die Beine.
cycling 30:00 [3]
Thursday Jan 18, 2018 #
strength 10:00 [3]
Wednesday Jan 17, 2018 #
cycling 52:08 [4] 9.62 km (11.1 kph)
cycling 15:00 [3]
strength 5:00 [3]
Tuesday Jan 16, 2018 #
cycling 1:30:00 [3]
stretching/yoga 1:11:05 [4] 10.93 km (6:30 / km)
Danach Intervalle (Namen vergessen XD) 3 x 4 min: 20s submax + 10s gehen.
Zwischendurch 5 min Gehpause. Beim Start der 2. und 3. Phase kurz Knieschmerzen, danach aber weg.
Anstrengend aber schön.
Danach 2 km Auslaufen.
cycling 30:00 [3]
strength 5:00 [3]
Monday Jan 15, 2018 #
strength 5:00 [3]
Sunday Jan 14, 2018 #
strength 10:00 [3]
Saturday Jan 13, 2018 #
stretching/yoga 1:30:00 [4] 13.2 km (6:49 / km) +120m 6:31 / km
strength 5:00 [3]
Friday Jan 12, 2018 #
strength 1:00:00 [4]
War anstrengend aber schön.
cycling 30:00 [3]
cycling
Thursday Jan 11, 2018 #
cycling 50:42 [3] 6.02 mi (7.1 mph) +112m
strength 5:00 [3]
Wednesday Jan 10, 2018 #
strength 10:00 [3]
Tuesday Jan 9, 2018 #
stretching/yoga 45:00 [3]
cycling 1:30:00 [2]
running 17:00 [3]
running 17:00 [3]
cycling 25:00 [4]
strength 5:00 [3]
Monday Jan 8, 2018 #
strength 5:00 [3]
Sunday Jan 7, 2018 #
strength 10:00 [3]
Saturday Jan 6, 2018 #
cycling 1:05:50 [3] 11.12 km (10.1 kph)
Den letzten Kilometer sind wir dann noch einmal (, wenn es ging schneller gelaufen).
Ich bin gut mitgekommen und hatte keine Beschwerden. Auch auf dem letzten Kilometer konnte ich noch ein Stückchen schneller laufen.
strength 5:00 [3]
Friday Jan 5, 2018 #
strength 1:00:00 [4]
Dann dynamisches Lauf-ABC. Anschließend neue Dehnungübungen kennengelernt.
Eine kleine Pause + Spiel (ähnlich wie Football)
Dann Kraft mit Medizinbällen.
Zum Schluss Auslaufen.
Thursday Jan 4, 2018 #
running 30:00 [3]
Ich hatte ein paar mal Seitenstechen. :(
Sonst gut zurecht gekommen.
running 15:00 [5]
Sehr anstrengend. Hat mich wieder motiviert.
running 12:00 [3]
strength 7:50 [3]
Wednesday Jan 3, 2018 #
strength 5:00 [3]
Tuesday Jan 2, 2018 #
strength 5:00 [3]
Monday Jan 1, 2018 #
strength 10:00 [3]