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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending Dec 2, 2017:

activity # timemileskm+m
  Sportunterricht / Freizeit2 2:00:00
  Warm up / down4 1:31:36 3.43 5.52
  Fahrradfahren4 1:20:00
  Krafttraining1 1:00:00
  Training1 1:00:00
  Stabilisationstraining7 37:50
  Steigerungsläufe1 22:20 0.68(32:58) 1.09(20:29)
  Stadtlauf1 11:45 1.86(6:18) 3.0(3:55)
  Total16 8:03:31 5.97 9.61

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 2, 2017 #

4 PM

Warm up / down 20:00 [3]

5 PM

Stadtlauf race 11:45 [5] 3.0 km (3:55 / km)

Freiberger Adventslauf
Staffel mit Emil, Karol, mir und Kilian.
Mein Ziel war unter 12:00 min zulaufen.
Es war sehr kalt, aber trotzdem bin ich gut erwärmt in den Lauf gekommen.
Ich habe mich die ganze Zeit gut gefühlt. Keine Beschwerden oder ähnliches.
Es hat viel Spaß gemacht.
8 PM

Stabilisationstraining 7:50 [3]

Friday Dec 1, 2017 #

6 PM

Krafttraining 1:00:00 [4]

Einlafen mit Lauf -ABC Übungen. Einen Kraftkreis bestehend aus 5 Übungen für Bauch-, Arm- und Hüftmuskulatur. Ich habe gemerkt, dass ich bei diesen Übungen noch Potenzial habe und wenn ich mich anstrenge auch mich in diesen Bereichen verbessern kann. Abe rdas Training war sinnvoll für mich und es hat mir gefallen.

Fahrradfahren 30:00 [3]

10 PM

Stabilisationstraining 5:00 [2]

Thursday Nov 30, 2017 #

5 PM

Warm up / down 20:26 [3] 2.73 km (7:29 / km)

Einlaufen vor dem Training.
Hat ich gut auf das Training vorbereitet

Steigerungsläufe 22:20 [4] 1.09 km (20:29 / km)

Am Anfang auf einem Weg submax. Steigerung. 4 x 40 m auf der Geraden. Habe alles gut geschafft, mit Vorfreude auf den restlichen Teil. Ziel war 6 x 40 m submax. Steigerung. Danach einen Anstieg von ebenso 40m, mit gleich bleibender Schrittfrequenz. Zurück gehen. Die ersten 2 Durchgänge ein bisschen zu schnell. Aber dann die restlichen 4 Durchgänge immer auch bei gleich bleibender Geschwindigkeit gemeistert.
Ich hätte noch mehr geschafft, es war zwar submax., aber ich dachte ich wäre schon am Ende erschöpft.

Fahrradfahren 15:00 [3]

6 PM

Warm up / down 21:10 [3] 2.79 km (7:35 / km)

Auslaufen mit Erkennung von Postenstandorten (Was steht in der Natur wirklich?). War interessant.

Fahrradfahren 20:00 [3]

9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [3]

Wednesday Nov 29, 2017 #

5 PM

Fahrradfahren 15:00 [3]

8 PM

Stabilisationstraining 5:00 [3]

Tuesday Nov 28, 2017 #

9 AM

Sportunterricht / Freizeit 1:30:00 [3]

5 PM

Training 1:00:00 [5]

Heute mal ein neues interessantes Training. Eine Runde von 5.3 km und 4 Stationen.
Ich habe mich richtig gut und wohl gefühlt. Ich konnte sowohl bei der letzten Station als auch bei den anderen Vollgas geben. Am meisten hat mir die 2. Staion gefallen. Ein "Hase und Jäger" - Spiel bei dem man schön rennen durfte. Dann mussten wir noch den "Mount Carola" erklimmen. Hier bei ging es darum einen Hügel mit einem Steigerungslauf hoch zurennen und noch über die Kuppe. Dann gab es eine Kletterspinnen-Besteigung 4 x einen kurzen Sprint und dann eine Kletterspinne hochklettern. Zum Schluss mussten wir ein Labyrinth ablaufen, bei dem wir jeden Weg min. 1 x gelaufen sind. Es hat Spaß gemacht.

Warm up / down 30:00 [2]

Einlaufen mit Lauf-ABC (6 Übungen). Bin sofort gut reingekommen. Hat Spaß gemacht.
6 PM

Sportunterricht / Freizeit 30:00 [3]

Eine Runde Basketball.
9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [3]

Monday Nov 27, 2017 #

Stabilisationstraining 5:00 [3]

Sunday Nov 26, 2017 #

Stabilisationstraining 5:00 [3]

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