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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending Dec 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 1:36:49 298.45(19) 480.31(12)
  Sportunterricht / Freizeit1 1:30:00
  Warm up / down3 1:07:25 4.36 7.01
  Stabilisationstraining7 1:00:00
  Training1 38:53 3.29(11:48) 5.3(7:20)
  Laufbandtest1 35:00
  Fahrradfahren1 20:00
  Testlauf1 11:50 3000.0() 4828.03()
  Total18 6:59:57 3306.1 5320.65

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 9, 2017 #

9 AM

Warm up / down 20:00 [3]

Einlaufen + Lauf-ABC vor dem 3000 m Test.
10 AM

Testlauf 11:50 [5] 3000.0 mi ( / mi)

Bin sehr gut reingekommen und konnte mithalten. Bin zwischendurch nicht schlapp geworden. Keine Beschwerden. Bin zufrieden mit dem Ergebnis.--> bei diesem Wetter. ;)
3 PM

Orientierungslauf 21:52 [3] 287.0 mi (5 / mi)

Dinosaurier-OL in Kleinwelka. Die erste Srecke zum Reinkommen gelaufen noch nicht volle Power.

Orientierungslauf 20:01 [5] 2.95 mi (6:47 / mi)

Jetzt die lange Bahn mit richtigem Ballern. Ich habe mich auch wohl gefühlt (wurde nur von Beobachtern abgelenkt @Franz). Hat Spaß gemacht!
4 PM

Orientierungslauf 12:07 [3] 1.65 mi (7:21 / mi)

Jetzt zum Auslaufen (trotzdem noch Tempo) die kurze Bahn gelaufen. Ich kannte schon manche Posten, war trotzdem interessant.
5 PM

Stabilisationstraining 30:00 [2]

Friday Dec 8, 2017 #

8 AM

Laufbandtest race 35:00 [5]

Heute ein Laufbandtest in aller früh. Noch kurz vor dem Sachsenkaderwochenende. Konnte den 4. Interval dann einfach nicht mehr.
Aber hatte machmal kurz Seitenstechen. Trotzdem zufrieden.
5 PM

Orientierungslauf 42:49 [4] 6.85 mi (6:15 / mi)

Ein Sprint in Eiseskälte. Brr! Ich musste mich erst reinfinden. Bin zwischendurch auch in einen Teich getreten. Aber eigentlich gut durchgekommen.
9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [2]

Thursday Dec 7, 2017 #

9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [2]

Wednesday Dec 6, 2017 #

9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [2]

Tuesday Dec 5, 2017 #

Training intervals 38:53 [3] 5.3 km (7:20 / km)

Heute mal nicht volles Tempo, einfach Zeitvorgabe schaffen.
Ziel: 2 x 2000 m 1. Mal - 4:30 min/km 2. Mal - 4:30 (max. 4:40) min/km
Ich habe mich schon die ganze Zeit beim Training gut gefühlt und bin auch die ganze Zeit ohne Beschwerden durchgekommen.
Auf beiden Runden in der 2. Hälfte Gegenwind. Die ersten 2000 m habe ich in 8:59 min geschafft (exakt die Vorgabe). Beim 2. Mal 8:55 min (verbessert!).
Das Training hat mir gefallen.
9 AM

Sportunterricht / Freizeit 1:30:00 [2]

4 PM

Warm up / down 34:37 [3] 5.21 km (6:39 / km)

Einlaufen + Lauf-ABC. 4,3 km in DL1, so laufen, dass man nacher noch schneller weiter kann.
5 PM

Warm up / down 12:48 [2] 1.8 km (7:07 / km)

Auslaufen.
Kein BB im Anschluß!
9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [3]

Monday Dec 4, 2017 #

4 PM

Fahrradfahren 20:00 [3]

9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [2]

Sunday Dec 3, 2017 #

9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [2]

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