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Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending Jan 20:

activity # timemileskm+m
  Training2 2:47:51 18.83(8:55) 30.3(5:32)
  Sportunterricht / Freizeit2 2:00:00
  Krafttraining1 1:00:00
  Ausdauerlauf1 52:08 5.98(8:43) 9.62(5:25)
  Fahrradfahren2 45:00
  Stabilisationstraining6 45:00
  Total14 8:09:59 24.81 39.92

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 20 #

10 AM

Training 1:36:46 [4] 19.37 km (5:00 / km)

Heute haben wir einen Paarlauf gemacht.
Am Anfang eine Erwärmung mit Einlauf, Lauf-ABC und Tabata.
Danach sind wir als Paar 3x 3000 m gelaufen (jeder 4 oder 5 Runden).
Ich bin mit Justus gelaufen. Auf den ersten 3000 m sollten wir um die 13 min brauchen. Dies habne wir geschafft beim 2. und 3. Mal sollten wir 12 min laufen auch dies haben wir geschafft und beim 3. Mal erstaunlicher Weise mit 20s unterboten. Es war sehr anstrengend, aber auch am Ende schön unter die Dusche zu hüpfen. Das Training hat viel Spß gemacht.
8 PM

Stabilisationstraining 10:00 [2]

Friday Jan 19 #

6 PM

Krafttraining 1:00:00 [3]

8 min Einlaufen danach dynamische Erwärmung. Heutiges Thema: Hüfte
Zuerst ein paar Stabiübungen für die Balance. Später mit dem Strechband Kraft für die Beine.
7 PM

Fahrradfahren 30:00 [3]

Thursday Jan 18 #

9 PM

Stabilisationstraining 10:00 [3]

Wednesday Jan 17 #

7 AM

Ausdauerlauf 52:08 [4] 9.62 km (5:25 / km)

Heute mal früh aufgestanden, weil ich Ausfall hatte. Wieder die Große Garten Runde. Im ersten Fünftel hatte ich Kniebeschwerden und ein paar mal Seitenstechen, später aber besser.
8 AM

Fahrradfahren 15:00 [3]

9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [3]

Tuesday Jan 16 #

10 AM

Sportunterricht / Freizeit 1:30:00 [3]

5 PM

Training 1:11:05 [4] 10.93 km (6:30 / km)

Zuerst ca. 5 km Einlaufen mit Lauf-ABC.
Danach Intervalle (Namen vergessen XD) 3 x 4 min: 20s submax + 10s gehen.
Zwischendurch 5 min Gehpause. Beim Start der 2. und 3. Phase kurz Knieschmerzen, danach aber weg.
Anstrengend aber schön.
Danach 2 km Auslaufen.
6 PM

Sportunterricht / Freizeit 30:00 [3]

Basketball
8 PM

Stabilisationstraining 5:00 [3]

Monday Jan 15 #

9 PM

Stabilisationstraining 5:00 [3]

Sunday Jan 14 #

9 PM

Stabilisationstraining 10:00 [3]

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