Training Log Archive: pompemarek

Heute haben wir einen Paarlauf gemacht.
Am Anfang eine Erwärmung mit Einlauf, Lauf-ABC und Tabata.
Danach sind wir als Paar 3x 3000 m gelaufen (jeder 4 oder 5 Runden).
Ich bin mit Justus gelaufen. Auf den ersten 3000 m sollten wir um die 13 min brauchen. Dies habne wir geschafft beim 2. und 3. Mal sollten wir 12 min laufen auch dies haben wir geschafft und beim 3. Mal erstaunlicher Weise mit 20s unterboten. Es war sehr anstrengend, aber auch am Ende schön unter die Dusche zu hüpfen. Das Training hat viel Spß gemacht.

8 min Einlaufen danach dynamische Erwärmung. Heutiges Thema: Hüfte
Zuerst ein paar Stabiübungen für die Balance. Später mit dem Strechband Kraft für die Beine.

Heute mal früh aufgestanden, weil ich Ausfall hatte. Wieder die Große Garten Runde. Im ersten Fünftel hatte ich Kniebeschwerden und ein paar mal Seitenstechen, später aber besser.

Zuerst ca. 5 km Einlaufen mit Lauf-ABC.
Danach Intervalle (Namen vergessen XD) 3 x 4 min: 20s submax + 10s gehen.
Zwischendurch 5 min Gehpause. Beim Start der 2. und 3. Phase kurz Knieschmerzen, danach aber weg.
Anstrengend aber schön.
Danach 2 km Auslaufen.

Basketball