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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending Feb 21:

activity # timemileskm+m
  Stabi/Kraft4 2:58:34
  Laufen3 2:44:33 21.43(7:41) 34.49(4:46) 579
  Alternativ6 2:40:00 29.74(11.2/h) 47.86(17.9/h) 350
  Total13 8:23:07 51.17 82.35 929
  [1-5]12 7:53:07

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2:16
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 20 #

1 PM

Alternativ (Radfahren) 30:00 [0] 7.0 km (14.0 kph) +100m

ganz entsapnnt mit Anni und Papa bei bestem Wetter radln
4 PM

Laufen (DL) 41:43 [3] 9.44 km (4:25 / km) +159m 4:05 / km
ahr:156

meeega geil bei diesem Bombenwetter unterwegs :))
nur im T-Shirt, hat voll Spaß gemacht

Friday Feb 19 #

Alternativ (Radfahren) 25:00 [1] 8.02 km (19.2 kph) +50m

Schulweg
5 PM

Stabi/Kraft (SACHSEN) 1:01:12 [3]
ahr:105

wieder anstrengende Stabi von Anna
zum Ende hin immer intensiver :)

Thursday Feb 18 #

Alternativ (Radfahren) 25:00 [1] 8.02 km (19.2 kph) +50m

Schulweg
5 PM

Laufen (DL1) 1:07:07 [3] 13.89 km (4:50 / km) +203m 4:30 / km
ahr:152

zwischendurch den Hartmannsberg hochgeknallt

und dann noch zufällig Marek getroffen und ein bissel getalkt, war nett mal jmd anderes zu sehen und bissel zu laufen

Wednesday Feb 17 #

Alternativ (Radfahren) 25:00 [2] 8.3 km (19.9 kph) +50m

Schulweg
9 PM

Stabi/Kraft (+Dehnung) 35:01 [3]
ahr:90

mit annaa

Tuesday Feb 16 #

Alternativ (Radfahren) 30:00 [1] 8.5 km (17.0 kph) +50m

Schulweg
5 PM

Stabi/Kraft (Tabata) 26:09 [3]
ahr:126

Anni und Greta als Sportlehrer angeleitet
und 3 Tabata-Sets gemacht mit je 3x3 Übungen

Monday Feb 15 #

Alternativ (Radfahren) 25:00 [2] 8.02 km (19.2 kph) +50m

Schulweg
7 AM

Laufen hills (Bergläufe) 55:43 [3] 11.16 km (5:00 / km) +217m 4:33 / km
ahr:153

EL + Erwärmung
6 Bergläufe (moderat) und dann auf anderem Weg zum Start zurück
AL

meeeeega geil dieser Sonnenaufgang in der verschneiten Landschaft :))
6 PM

Stabi/Kraft 56:12 [3]
ahr:110

Stabi + 4 Tabata-Sets + zu Tacata geplankt + I'm Still Standing Wandsitzen

heute beim MTV dabei
war schön anstrengend

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