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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending Feb 28:

activity # timemileskm+m
  Alternativ5 2:05:00 25.61(12.3/h) 41.22(19.8/h) 200
  Orientierungslauf2 1:46:14 10.71(9:55) 17.23(6:10) 506
  Stabi/Kraft2 1:42:09
  Laufen2 1:29:31 11.93(7:30) 19.2(4:40) 99
  Yoga1 18:32
  Total10 7:21:26 48.25 77.65 805
  [1-5]9 7:02:54

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1:36
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28 #

9 AM

Yoga (deehnen) 18:32 [0]
ahr:70

chyllig
12 PM

Orientierungslauf 36:50 [4] ** 7.63 km (4:50 / km) +120m 4:29 / km
ahr:149

noch die Posten vom Winter-OL reingeholt, aber in Form von OL-Intervallen#
1 km Erwärmung, dann 3 OL-Schleifen mit je 3 min Pause
hat richtig Spaß gemacht :))
war mega geil durch den Wald zu pacen

Saturday Feb 27 #

12 PM

Laufen warm up/down 14:29 [2] 2.14 km (6:46 / km) +51m 6:03 / km
ahr:141

EL + Lauf-ABC

Orientierungslauf (Borsi) 1:09:24 [4] *** 9.6 km (7:14 / km) +386m 6:01 / km
ahr:166

Borsberg-Lang

war echt maaatschig
aber trz cool

Laufen warm up/down 7:59 [1] 1.35 km (5:55 / km) +13m 5:39 / km
ahr:139

AL

Friday Feb 26 #

Alternativ 25:00 [1] 8.4 km (20.2 kph) +50m

Schulweg
5 PM

Stabi/Kraft (SACHSEN) 1:11:00 [3]
ahr:89

da waren plötzlich so 80er-Aerobic-Hippies drinne
xD

Thursday Feb 25 #

Alternativ (Radfahren) 25:00 [1] 8.4 km (20.2 kph) +50m

Schulweg

Wednesday Feb 24 #

Alternativ (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg

Stabi/Kraft 31:09 [3]
ahr:93

Tuesday Feb 23 #

Alternativ (Radfahren) 25:00 [1] 8.2 km (19.7 kph) +50m

Schulweg
6 PM

Laufen warm up/down 13:00 [2] 2.7 km (4:49 / km)
ahr:142

Einlaufen + Lauf-ABC

Laufen warm up/down 16:33 [2] 3.21 km (5:09 / km) +30m 4:56 / km
ahr:157

Auslaufen

Laufen tempo (Schwellenläufe) 37:30 [5] 9.8 km (3:50 / km) +5m 3:49 / km
ahr:179 max:188

2×13', 5×30" (Trabpause: 90")
die 13er in 3:33 und 3:43, die 30er in 2:48 - 3:04

sehr hart.. vor allem die 2. 13'
hat sich aber gelohnt alles durchzuziehen
:)

Monday Feb 22 #

Alternativ (Radfahren) 25:00 [1] 8.02 km (19.2 kph)

Schulweg

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