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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pompemarek

In the 7 days ending Apr 11:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf7 4:58:59 31.11(9:37) 50.07(5:58) 1116
  Laufen8 2:42:40 18.96(8:35) 30.51(5:20) 479
  Stabi/Kraft3 1:43:54
  Yoga3 45:00
  Alternativ1 33:03 6.26(11.4/h) 10.08(18.3/h) 47
  Total14 10:43:36 56.33 90.66 1642
  [1-5]11 9:58:36

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2:22
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 11 #

12 PM

Laufen warm up/down 6:29 [1] 1.02 km (6:21 / km) +30m 5:32 / km
ahr:124

AL

Laufen warm up/down 7:57 [2] 1.51 km (5:16 / km) +69m 4:17 / km
ahr:135

EL

Orientierungslauf race 40:24 [5] ** 7.79 km (5:11 / km) +222m 4:32 / km
ahr:167

Wehrsdorfer OL
war sehr nice, bis auf P6: da bissel vorbei
auch mit geilem Wetter

Saturday Apr 10 #

1 PM

Laufen warm up/down 5:54 [1] 1.02 km (5:47 / km) +10m 5:31 / km
ahr:123

AL

Laufen warm up/down 11:43 [1] 1.96 km (5:59 / km) +69m 5:05 / km
ahr:134

Erwärmung

Orientierungslauf (Fels-Staffel) 50:28 [4] **** 6.69 km (7:33 / km) +200m 6:34 / km
ahr:163

hat gebockt
zuerst Bahn 6: war bis auf ca 30"- 1' clean
Bahn 5 war auch gut.. aber 2×20" Fehler + big Mistake an der 7 --> bestimmt da 5' verloren
10 PM

Yoga 15:00 [0]

dehnen

Friday Apr 9 #

11 AM

Laufen warm up/down 17:31 [2] 2.65 km (6:37 / km) +62m 5:55 / km
ahr:137

erwärmung

Laufen warm up/down 7:21 [1] 1.08 km (6:48 / km) +37m 5:49 / km
ahr:131

AL

Orientierungslauf 52:36 [4] 9.4 km (5:36 / km) +216m 5:01 / km
ahr:151

Bergsprint + Staffelstarts
war echt nice :)
Bergsprint war bissel lahm, aber komm dafür war der Rest fast
5 PM

Stabi/Kraft (SACHSEN) 1:04:50 [2]
ahr:85

Erwärmung-Yoga-Fußstabi-Dehnung

Thursday Apr 8 #

12 PM

Laufen warm up/down 3:07 [1] 0.6 km (5:12 / km)
ahr:140

AL

Orientierungslauf 47:28 [3] 8.73 km (5:26 / km) +144m 5:01 / km
ahr:156

Golf-OL with my love <3
sogar immer 2 posten auf einmal genommen
war sehr nice

Laufen warm up/down 12:35 [2] 2.44 km (5:09 / km) +29m 4:52 / km
ahr:146

Erwärmung

Wednesday Apr 7 #

8 AM

Stabi/Kraft 15:32 [3]
ahr:80

Kraft
11 AM

Laufen warm up/down 11:22 [2] 1.97 km (5:46 / km) +40m 5:14 / km
ahr:128

Erwärmung

Laufen warm up/down 6:13 [1] 1.08 km (5:45 / km) +27m 5:07 / km
ahr:132

AL

Orientierungslauf 48:53 [3] 6.1 km (8:01 / km) +160m 7:05 / km
ahr:119

Linien-Fels-OL

Tuesday Apr 6 #

12 PM

Alternativ (Radfahren) 14:53 [1] 5.0 km (20.2 kph) +8m
ahr:113

hinzu

Alternativ (Radfahren) 18:10 [1] 5.08 km (16.8 kph) +39m
ahr:116

zurück

Laufen warm up/down 13:27 [2] 2.73 km (4:56 / km) +2m 4:55 / km

EL + Lauf-ABC

Laufen race 10:02 [5] 3.0 km (3:21 / km)

3k Testlauf in 10:02
bin zufrieden, da grade eh nicht Trainingshöhepunkt ist :)#
war zusätzlich auch ne echt nasse Bahn

Laufen warm up/down 10:36 [2] 1.91 km (5:33 / km) +6m 5:28 / km
ahr:125

AL
3 PM

Laufen warm up/down 5:46 [1] 1.07 km (5:23 / km) +10m 5:09 / km
ahr:127

AL

Orientierungslauf (Kompass-OL) 41:28 [3] 6.76 km (6:08 / km) +109m 5:41 / km
ahr:153

wieder viiel Haagel
hat spaß gemacht

Laufen warm up/down 8:24 [1] 1.43 km (5:52 / km) +11m 5:39 / km
ahr:129

Erwärmung
8 PM

Yoga 15:00 [0]

dehnung

Monday Apr 5 #

9 AM

Stabi/Kraft 23:32 [3]
ahr:86

Kraft
2 PM

Laufen warm up/down 11:37 [2] 2.45 km (4:44 / km) +39m 4:24 / km
ahr:141

EL

Orientierungslauf tempo 17:42 [5] 4.6 km (3:51 / km) +65m 3:36 / km
ahr:159 max:186

OL an der TU
TL-Auftakt Sprint
war sehr nice, aber komplett im Regen xD


kompletter gps-fail... :// verdammtes GPS.. argh.. da brauch man es einmal für die Auswertung und dann sowas...

Laufen warm up/down 12:36 [2] 2.59 km (4:52 / km) +38m 4:32 / km
ahr:146

AL
9 PM

Yoga 15:00 [0]

dehnung

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