Training Log Archive: DerLolek

Hallo :D
Bevor ich heute Laufen gegangen bin, musste ich mir erstmal Real : PSG reinziehen, da wir ja Zeitverschiebung haben :D - ich fand das Spiel insgesamt sehr interessant - Motivation genug, um danach auch Sport zu machen ;)

Begonnen habe ich wie immer hier in USA mit Einlaufen (600m), um danach Lauf-ABC zu machen. Dabei habe ich wieder amerikanische Übungen mit eingebaut. Das Lauf-ABC war echt gut heute, ich habe mich fit gefühlt.

Bei den ganzen Sportangeboten gibt es long distance, was aber hier sowas wie 400m - 2000m heißt. Da möchte ich mitmachen, da man dort richtig hart trainiert. Aber genau deswegen habe ich nach meiner Erwärmung einen Ausdauerlauf gemacht, um mich nicht zu verletzen.

Also bin ich nach meiner Erwärmung mental auf Asdauer geswitcht. Dann hat es auch schon begonnen. Mein Ziel war es heute, wesentlich weniger als sonst auf meine GPS-Uhr zu schauen mit dem zweiten Ziel kombiniert, unter pace 5:00 zu rennen. Hat super geklappt! Ich von mir selbst überrascht, wie sehr man sich davon ablenken kann. Heute konnte ich richtig gut auf meinen Körper hören und darauf achten, wie meine Lauftechnik ist.

Am Anfang war sie noch etwas holprig, mit der Zeit ist dann aber wieder der gewohnte Rhythmus gekommen. Nach 10:40 habe ich dann zum ersten Mal auf die Uhr geschaut. Insgesamt unter 10x, sehr häufig aber dann am Ende, um nicht die 30min zu verpassen. Heute hatte ich wegen des CL-Spiels Zeiteinschränkungen, daher der kleine Stress.

Also ich konnte positive Resonanz aus diesem Lauf heute ziehen, und ich möchte auch in Zukunft mehr Rennen als auf die Uhr schauen! Die letzten 15sek habe ich dann für einen kurzen Antritt genutzt. War geil :D

Tempo war insegsamt 4:52min/km, gestartet mit 4:54, danach gut 5:00, zum Schluss aber mit einer Kilometerzeit von 4:28 wieder korrigiert. Und das meiste nach Gefühl! :D

Danach habe ich ein wenig Kraft für Brust gemacht, da die Trainer hier der Meinung sind, dass Brust sehr wichtig ist. Habe ich als Motivation genommen, mal meine Brustmuskeln etwas intensiver zu trainieren :)

plank und Streckhochsprünge kombiniert mit Liegestütze waren z.B. mit von der Parte ;)

Zuletzt habe ich gedehnt, da ich es einfach nach dem ganzen Ding davor mit einbeziehen wollte. Also habe ich mir noch 15min zum Dehnen genommen, bei denen ich versucht habe, soviel Unterschiedliches wie möglich zu dehnen. Mit dem Rhythmus 50sek, 10sek Pause, 50sek andere Seite hat es dann super geklappt :)

Dann möchte ich euch mal wieder ganz herzlich Grüßen!, in nicht so langer Zeit geht es dann auch wieder zurück für mich... ;(
LG Karol ;)