Training Log Archive: DerLolekIn the 1 days ending Oct 8, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Oct 8, 2020 #
12 PM
running (warm up) 7:00 [1] 1.25 km (5:36 / km)
Wollte heute die 3000m mal machen, war mental ganz schön hippelig drauf
coordination (Lauf-ABC) 6:00 [2]
Habe leichte Anzeichen von Seitenstechen gehabt, was mir echt Sorgen bereitet hat, aber das hat sich dann wieder gelegt :)
running (3000m-Test | Wald) 10:22 [5] 2.9 km (3:34 / km) +42m 3:20 / km
Dann habe ich mir nochmal so 2-4min Zeit genommen, um mich mental zu beruhigen und mich zu fokussieren. Danach habe ich einen Countdown von 20 runter innerlich gestartet und bin dann losgeheizt.
Die ersten 500m (die Strecke kannte ich schon vorher) waren der "steilste" Anstieg (ging halt einfach leicht bergauf, ich habe natürlich die Strecke möglichst so geplant, dass sie größtenteils flach ist) und ich habe mir vor dem Lauf gesagt, dass ich am Anfang schnell losrennen will. Durch hilfreiche Gespräche mit Jucki habe ich in Erfahrung gebracht, dass ich am Anfang aggressiver loslaufen müsse und nicht zögerlich und brav meine Strecke ablaufen soll. Das habe ich mir heute zu Herzen genommen.
Nach den ersten 500m, die nur hoch gingen, wollte ich nicht mehr xD
Meine Luft war gefühlt alle und meine Beine richtig taub. Das Dienstag-Intervalltraining habe ich eigentlich gut weggesteckt, daher war ich mit dieser Situation ein wenig überfordert, woraufhin ich also das Gefühl hatte, echt langsam zu sein. Mental gings mir nicht besser, ich habe schon ein wenig gezweifelt, inwiefern das jetzt hier noch Sinn ergibt.
Aber was echt geholfen hat, war die Tatsache, dass ich mir vor dem Lauf gesagt hab: "Egal was passiert, ob über 12min Laufzeit oder Seitenstechen oder was auch immer - du ziehst heute durch und damit Basta!"
Und nach der kläglichen ersten Hälfte, welche der Anstieg-Teil war, ging es die zweite Hälfte jetzt nur noch leicht bergab und da konnte ich nochmal richtig Fahrt aufnehmen.
Ich bin mit der Zeit echt zufrieden, mein Ziel war am Besten wesentlich unter 11min zu rennen und dass das auch geschehen ist, ist wirklich befriedigend! :)
(Habe hinterher nochmal auf Google-Maps die Länge der Strecke nachgemessen; waren jetzt doch "nur 2,9km" aber ich denke die Strecke war repräsentativ für einen 3000m-Test, zumal die Strecke gut belaufbar war und ich dafür paar Höhen hoch musste.)