Training Log Archive: DerLolekIn the 30 days ending Apr 30, 2018:
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Monday Apr 30, 2018 #
9 AM
cycling 24:20 [2] 8.5 km (21.0 kph) +61m
slept:8.5
Trotzdessen, dass wir heute zum Glück zur dritten Stunde Schule hatten habe ich nur 8,5 Stunden gepennt, da ich doch hier und dort noch was machen musste.
Aber um nicht nach dem Wochenende rumzugammeln, bin ich heute mit dem Rad zur Schule und zurück gefahren :D
Aber um nicht nach dem Wochenende rumzugammeln, bin ich heute mit dem Rad zur Schule und zurück gefahren :D
2 PM
cycling 23:45 [3] 8.67 km (21.9 kph) +68m
Heute gab es auch ziemlich viel Gegenwind, der mich aber weniger als sonst gestört hat. Ansonsten ist ja morgen frei :)
Sunday Apr 29, 2018 #
9 AM
running (Einlaufen) 9:00 [2] 1.5 km (6:00 / km) +16m 5:42 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Heute ohne Pulsgurt zum Start gerannt, da er mich wohl zu sehr aufgeregt hätte ;)
Jedenfalls hatte ich ein gutes Gefühl, als ich zum Start gelaufen bin. Mit viel positiver Energie begab ich mich dann so langsam in Richtung Start :D
Jedenfalls hatte ich ein gutes Gefühl, als ich zum Start gelaufen bin. Mit viel positiver Energie begab ich mich dann so langsam in Richtung Start :D
warm up/down 5:00 [2]
Danach wieder ein lockeres ABC, etwas kürzer, um möglichst viel Energie für den Lauf zu behalten. Danach ging es schon in die Startgasse und ich hatte richtig Lust, die 14,2km Luftlinie zu rennen :D
Von vorn herein habe ich mir auch heute gesagt, wieder 2 Gänge runterzuschalten, weil es mir nichts bringt, vor dem JLVK mich kaputtzulaufen und auch das Weider-Erkältungs-Risiko um ein vielfaches zu erhöhen. Also gleichmäßig und mit möglichst wenig o-Fehlern. :)
Von vorn herein habe ich mir auch heute gesagt, wieder 2 Gänge runterzuschalten, weil es mir nichts bringt, vor dem JLVK mich kaputtzulaufen und auch das Weider-Erkältungs-Risiko um ein vielfaches zu erhöhen. Also gleichmäßig und mit möglichst wenig o-Fehlern. :)
10 AM
orienteering 1:39:40 [5] *** 16.49 km (6:03 / km) +113m 5:51 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Bis auf ein paar Stellen war o-technisch vieles von mir einfach gehalten, sodass ich oft die Wegvariante gewählt habe.
Der Start mit den ersten 5 Posten oder so war sehr sicher und motivierend, gleichzeitig habe ich ein Tempo gefunden, in dem ich mich sicher gefühlt habe, ohne viel Aufwand zu betreiben. Das hat mir dann auch ermöglicht, viel auf der Karte zu beobachten. Erster Fehler war zur 7 nach schon bestimmt 5-6km, wo ich zusammen mit Konrad, der mich genau zu dem Zeitpunkt auflief, an der 7 vorbeigeschrannt, die im Dikicht hing. Auf den Weg raus, Einstieg gefunden und dann auch sicher angelaufen.
Mental war ich auf der ersten Strecke echt happy, das der Lauf bis dahin mir sehr viel Spaß bereitete :D
Die 2. Strecke war dann etwas unkonzentrierter, da dann auch mir langsam die Kraft ausging und damit auch die Konzentration. Immer mal wieder kleine Fehler am Postenraum gemacht, ansonsten Tempo etwas verlangsamert, um noch durchzuhalten. Im Ziel dann auch erschöpft, aber nicht an meinen Enden der Kräfte.
Im Grunde genommen war das eher ein Dauerlauf kombibiert mit O, sodass ich mich selbst läuferisch wiederfinden konnte. Kräftemäßig habe ich also lieber gespart, sodass ich dann schon in 5 Tagen richtig angreifen kann! Der JLVK dieses Jahr wird wieder sooo GEIL!!!
Der Start mit den ersten 5 Posten oder so war sehr sicher und motivierend, gleichzeitig habe ich ein Tempo gefunden, in dem ich mich sicher gefühlt habe, ohne viel Aufwand zu betreiben. Das hat mir dann auch ermöglicht, viel auf der Karte zu beobachten. Erster Fehler war zur 7 nach schon bestimmt 5-6km, wo ich zusammen mit Konrad, der mich genau zu dem Zeitpunkt auflief, an der 7 vorbeigeschrannt, die im Dikicht hing. Auf den Weg raus, Einstieg gefunden und dann auch sicher angelaufen.
Mental war ich auf der ersten Strecke echt happy, das der Lauf bis dahin mir sehr viel Spaß bereitete :D
Die 2. Strecke war dann etwas unkonzentrierter, da dann auch mir langsam die Kraft ausging und damit auch die Konzentration. Immer mal wieder kleine Fehler am Postenraum gemacht, ansonsten Tempo etwas verlangsamert, um noch durchzuhalten. Im Ziel dann auch erschöpft, aber nicht an meinen Enden der Kräfte.
Im Grunde genommen war das eher ein Dauerlauf kombibiert mit O, sodass ich mich selbst läuferisch wiederfinden konnte. Kräftemäßig habe ich also lieber gespart, sodass ich dann schon in 5 Tagen richtig angreifen kann! Der JLVK dieses Jahr wird wieder sooo GEIL!!!
C • JLVK 3
9 PM
reggyneration 5:00 [0]
Zum heutigen Abschluss eine Wechseldusche kombiniert mit einem Basenduschgel gehabt. Hat richtig gut getan! :D
Saturday Apr 28, 2018 #
2 PM
running (Einlaufen) 10:22 [2] 1.77 km (5:51 / km) +21m 5:32 / km
ahr:175 slept:8.0 shoes: Salomon blue OL shoes
Heute war der erste bundesweite Wettkampf in Deutschland, in Groß Schönebeck.
Geschlafen habe ich ganz gut, auch wenn nicht überragend. Nach der Ankunft hatten wir noch so viel Zeit bis zu unserem Start, also musste man sich leider noch die folgenden Stunden totschlagen. Um !4 Uhr war es dann soweit: ich konnte mich zum Einlaufen losmachen.
Durch meine unglückliche Erkältung am Montag, welche aber wieder glücklicherweise am Mittwoch halbwegs weg war, ist meine läuferische Qualität um ein ganzes Stück gesunken, sodass ich an beiden Wettkampftagen mindestens 2 Gänge runterschalten musste.
Das habe ich dann auch beim Einlaufen gemerkt, dass die Beine noch nicht wirklich fit geworden sind.
Geschlafen habe ich ganz gut, auch wenn nicht überragend. Nach der Ankunft hatten wir noch so viel Zeit bis zu unserem Start, also musste man sich leider noch die folgenden Stunden totschlagen. Um !4 Uhr war es dann soweit: ich konnte mich zum Einlaufen losmachen.
Durch meine unglückliche Erkältung am Montag, welche aber wieder glücklicherweise am Mittwoch halbwegs weg war, ist meine läuferische Qualität um ein ganzes Stück gesunken, sodass ich an beiden Wettkampftagen mindestens 2 Gänge runterschalten musste.
Das habe ich dann auch beim Einlaufen gemerkt, dass die Beine noch nicht wirklich fit geworden sind.
warm up/down (Lauf-ABC) 7:00 [2]
Danach habe ich ein lockeres Lauf-ABC mit einem Antritt gemacht, bin dann etwas besser warm geworden. Mit eher mehr negativen als positiven Gedanken bin ich dann in die Startgassen gegangen, trotzdessen fokussiert.
orienteering 26:37 [5] **** 4.42 km (6:01 / km) +24m 5:52 / km
ahr:195 max:205 shoes: Salomon blue OL shoes
Der Wettkampf hat mir viel abgefordert. Läuferisch ging es dann nach 2 dritteln nur noch schwer, o-technisch war ich etwas zu unkonzentriert, sodass ich ca. 2min verloren habe. Umso mehr war ich mit dem 4. Platz überrascht, welcher sich durch die Fehler der Anderen ergeben hat.
2x habe ich ca. knapp eine Minute verloren, indem ich mit meinem Kompasslauf etwas zu ungenau war, sodass ich mich sofort an die nächstbeste Stelle gefunden habe, wo ich mir mit meinem Standort sicher war, sodass ich dann schnell den Posten finden konnte.
Anosnten war der Lauf ganz ok.
Mental war ich nicht zu 100% dabei, etwas zu viel Druck gemacht.
2x habe ich ca. knapp eine Minute verloren, indem ich mit meinem Kompasslauf etwas zu ungenau war, sodass ich mich sofort an die nächstbeste Stelle gefunden habe, wo ich mir mit meinem Standort sicher war, sodass ich dann schnell den Posten finden konnte.
Anosnten war der Lauf ganz ok.
Mental war ich nicht zu 100% dabei, etwas zu viel Druck gemacht.
3 PM
running (Auslaufen) 3:09 [1] 0.49 km (6:26 / km) +4m 6:11 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Danach 2x Auslaufen, beim ersten Mal mit dem 2. platzierten Marek zum WKZ in Schuhen...
running (Auslaufen) 6:33 [1] 0.95 km (6:54 / km) +3m 6:47 / km
Und dann noch Barfuß im WKZ.
Ich konnte also mit diesem Lauf analysieren, wo ich mich noch verbessern kann und werde hoffentlich demnächst wieder fit :)
Schön kalt geduscht, sodass ich mit einem frischen Gefühl noch den Resttag genießen konnte.
Das Schlafen in der Turnhalle war nicht so gut, aber ich habe wenigstens überhaupt gepennt...
Ich konnte also mit diesem Lauf analysieren, wo ich mich noch verbessern kann und werde hoffentlich demnächst wieder fit :)
Schön kalt geduscht, sodass ich mit einem frischen Gefühl noch den Resttag genießen konnte.
Das Schlafen in der Turnhalle war nicht so gut, aber ich habe wenigstens überhaupt gepennt...
Friday Apr 27, 2018 #
Note
(rest day)
Morgen gehts los :D
Thursday Apr 26, 2018 #
10 AM
alternativ (Fußball) 35:00 [3]
slept:7.5
Heute haben wir im Sportunterricht draußen auf einem nassen Fußballplatz gekickt und eigentlich hat es richtig Spaß gemacht. Blos man ist ständig rumgerutscht und hier und dort ist ständig jemand hingefallen... xD
3 PM
running (Einlaufen) 6:30 [2] 1.19 km (5:28 / km) +15m 5:08 / km
ahr:163 shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute das letzte Training vor dem Wochenende gemacht :D
Hat besser geklappt als erwartet. insgesamt hat das Wetter richtig gut mitgemacht, da ich nach einem kurzen Regenschauer in den noch nassen Wald gehuscht bin und das war sehr angenehm :)
Jedenfalls hatte ich nur geringe Kniebeschwerden beim Einlaufen, aber um Welten besser als am Dienstag! Eigentlich hat mes sich wie ein normales routiniertes Einlaufen angefühlt. Tolles Wetter, Motivation bis hierhin hoch :D
Hat besser geklappt als erwartet. insgesamt hat das Wetter richtig gut mitgemacht, da ich nach einem kurzen Regenschauer in den noch nassen Wald gehuscht bin und das war sehr angenehm :)
Jedenfalls hatte ich nur geringe Kniebeschwerden beim Einlaufen, aber um Welten besser als am Dienstag! Eigentlich hat mes sich wie ein normales routiniertes Einlaufen angefühlt. Tolles Wetter, Motivation bis hierhin hoch :D
warm up/down 8:00 [2]
Danach habe ich versucht, ein sehr sauberes Lauf-ABC zu machen. Dafür habe ich mir extra einen Platz im Wald gesucht, wo erstens selten Menschen langlaufen und zweitens genug Platz ist, sich noch bewegen zu können.
Also konnte ich ungestört meine Lauftechnikübungen machen, hat gut getan und verlief insgesamt sehr ordentlich.
Also konnte ich ungestört meine Lauftechnikübungen machen, hat gut getan und verlief insgesamt sehr ordentlich.
4 PM
running 20:00 [3] 3.29 km (6:05 / km) +34m 5:47 / km
ahr:170 max:195 shoes: Nike weiß ich nicht...
Darauffolgend habe ich das eigentliche Training gemacht. 2x4 Durchläufe des Schemas 30sek - 20sek - 10sek mit den jeweiligen Tempos 1-2-3.
Vielleicht habe ich ein insgesamt zu schnelles Tempo gewählt, weil ich am Anfang nach dem 2. Mal schon dachte, dass es zu hart werden würde, aber mit der Zeit bin ich reingekommen.
1min Tempoläufe - 1min Pause - 1min TL - 1min P..., das war ungefähr meine Einteilung. Nach dem 4. Mal 5' Pause.
Durch das ganze Training habe ich mich richtig gut gefühlt, es schien, dass ich mich schnell selbst wiederfinden konnte. Physisch hatte ich absolut keine Probleme, ich musste blos mein Laufstil etwas suchen. Mental ging es mir auch richtig gut, die Motivation hat auf jeden Fall bis zum Ende ausgereicht ;)
Geiles Training, top motiviert trotz Schul- und Erkältungspause - bereit für das Wochenende!
Vielleicht habe ich ein insgesamt zu schnelles Tempo gewählt, weil ich am Anfang nach dem 2. Mal schon dachte, dass es zu hart werden würde, aber mit der Zeit bin ich reingekommen.
1min Tempoläufe - 1min Pause - 1min TL - 1min P..., das war ungefähr meine Einteilung. Nach dem 4. Mal 5' Pause.
Durch das ganze Training habe ich mich richtig gut gefühlt, es schien, dass ich mich schnell selbst wiederfinden konnte. Physisch hatte ich absolut keine Probleme, ich musste blos mein Laufstil etwas suchen. Mental ging es mir auch richtig gut, die Motivation hat auf jeden Fall bis zum Ende ausgereicht ;)
Geiles Training, top motiviert trotz Schul- und Erkältungspause - bereit für das Wochenende!
running (Auslaufen) 5:11 [2] 0.93 km (5:34 / km) +2m 5:31 / km
ahr:160 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach noch kurz ausgelaufen, bei dem ich in mich gegangen bin und mich noch an ein paar schöne vergangene JLVK's erinnern konnte ;)
6 PM
cycling 11:28 [2] 3.95 km (20.7 kph) +14m
Wie immer zum Unterricht mit dem Fahrrad hin...
7 PM
cycling 8:12 [2] 3.27 km (23.9 kph) +17m
... und wieder zurück ;)
Wednesday Apr 25, 2018 #
Note
(rest day)
Tuesday Apr 24, 2018 #
Note
slept:10.0
Heute fühle ich mich schon wieder wesentlich besser, zum Glück habe ich früh genug gemerkt, dass ich mich erkältet habe sodass ich noch rechtzeitig das Schlimmste bremsen konnte. Heute habe ich vor, noch etwas aktives zu machen, mal sehen, wie sich das aber noch ergint. :)
Außerdem habe ich auch ausgiebig ausgeschlafen, das tat sehr gut :D
Außerdem habe ich auch ausgiebig ausgeschlafen, das tat sehr gut :D
3 PM
running 3:56 [2] 0.68 km (5:47 / km) +10m 5:23 / km
ahr:146 max:160 shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute bin ich also noch locker Laufen gegangen, um nicht unvorereitet in das Wochenende zu kommen. Beim Einlaufen haben mir die Knie schon sehr wehgetan, fast so stark, dass das Traben fast nicht mehr ging. Trotzdem in den Wald gelaufen, um dort dann nen Lauf-ABC zu machen.
warm up/down 9:00 [2]
Als nächstes ein Lauf-ABC gemacht, welches mir sehr beim warm werden geholfen hat, danach auch so gut wie keine Knieschmerzen gehabt.
Insegsamt eher noch steif gewesen, die eigentliche Lockerheit hat noch gefehlt.
Insegsamt eher noch steif gewesen, die eigentliche Lockerheit hat noch gefehlt.
running 26:08 [3] 4.68 km (5:35 / km) +41m 5:21 / km
ahr:171 max:187 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach bin ich also losgejoggt, vorgenommen habe ich mir einen eher lockeren DL1 Lauf im Zeitbereich von ca. einer halben Stunde.
Der Anfang war dann läuferisch noch eher schwer, weil es wie immer leicht bergauf ging, mit dem Bergrunterlaufen war dann aber spätestens die läuferische Routine wieder bemerkbar. Auch wenn ich dann nach einer halben Stunde schon etwas geschafft war, tat der Lauf sehr gut und ich freue mich, die erste Hürde schon jetzt geschafft zu haben.
Mental war ich ja eh noch nicht zu 100% anwesend, da die Erkältung noch da ist, aber für heute hat es gereicht.
Der Anfang war dann läuferisch noch eher schwer, weil es wie immer leicht bergauf ging, mit dem Bergrunterlaufen war dann aber spätestens die läuferische Routine wieder bemerkbar. Auch wenn ich dann nach einer halben Stunde schon etwas geschafft war, tat der Lauf sehr gut und ich freue mich, die erste Hürde schon jetzt geschafft zu haben.
Mental war ich ja eh noch nicht zu 100% anwesend, da die Erkältung noch da ist, aber für heute hat es gereicht.
Monday Apr 23, 2018 #
Note
(rest day)
Etwas erkältet, hoffentlich komme ich noch schnell wieder raus... :(
Sunday Apr 22, 2018 #
Note
(rest day)
Heute Geburtstag :D
Saturday Apr 21, 2018 #
1 PM
hiking 6:50 [4] 0.45 km (15:11 / km) +135m 6:04 / km
Heute wandern gewesen
5 PM
hiking 33:51 [2] 2.56 km (13:13 / km)
In Kleingießhübel gewesen, Daten etwas ungenau aufgenommen. 186hm wieder runter.
Friday Apr 20, 2018 #
9 AM
cycling 22:55 [2] 8.5 km (22.3 kph) +63m
Zur Schule mit dem Fahrrad, weil ich erstens zur 3. Stunde hatte und 2. das Wetter wieder genial war. Heute früh etwas schwach und krank gefühlt, hat sich aber mit dem Tag ergeben, dass es wohl am Schlaf oder so gelegen hat, jetzt um 5 fühl ich mich super :)
2 PM
cycling 8:08 [2] 2.94 km (21.7 kph) +13m
Danach mt dem Fahrrad zu Klavier :)
4 PM
cycling 17:51 [3] 6.96 km (23.4 kph) +36m
Und dann wieder richtig schön nach Hause gepace -t. Morgen hab ich einen vollen Tag mit einer Gruppe, bei der wir wandern gehen, daher kann ich morgen nichts machen, am Sonntag ist my birthday, bin aber erst ab 16 Uhr wegen der Veranstaltung zu Hause... :)
Thursday Apr 19, 2018 #
10 AM
alternativ (Basketball) 1:15:00 [3]
Heute hatte ich im Schulsport Basketballunterricht, nach welchem ich richtig fertig war, da das letzte Spiel sehr intensiv war. Von Korblegerabnahme (eine 1 bekommen ;D ) bis Techniktraining bis Basketballspiel war heute alles dabei.
Ansonsten hatte ich jetzt in letzter Zeit viel Schule und mit familiären Dingen zu tun, außerdem brauchte ich auch mal wieder Zeit für andere Dinge...
Am Wochenende bin ich dann auch weg, danach solls dann aber Richtung BRL, DBK und JLVK gehen!
Ansonsten hatte ich jetzt in letzter Zeit viel Schule und mit familiären Dingen zu tun, außerdem brauchte ich auch mal wieder Zeit für andere Dinge...
Am Wochenende bin ich dann auch weg, danach solls dann aber Richtung BRL, DBK und JLVK gehen!
6 PM
cycling 9:14 [2] 3.72 km (24.2 kph) +14m
Zu Saxophon mit dem Fahrrad hin und zurück - hab mich richtig gut und fit gefühlt, daher auch ne Schippe drauf gelegt :D
8 PM
cycling 9:08 [2] 3.61 mi (23.7 mph) +18m
Und dann natürlich wieder zurück xD
Wednesday Apr 18, 2018 #
Note
(rest day)
Tuesday Apr 17, 2018 #
Note
(rest day)
Monday Apr 16, 2018 #
Note
(rest day)
Sunday Apr 15, 2018 #
10 AM
running (Einlaufen) 7:50 [2] 1.36 km (5:46 / km) +10m 5:33 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Heute war dann die LRL, gleich gegenüber von dem gestrigen Wettkampf.
Vor dem Wettkampf locker eingelaufen.
Vor dem Wettkampf locker eingelaufen.
warm up/down (Lauf-ABC) 6:00 [2]
Danach habe ich noch ein lockeres Lauf-ABC gemacht. Das hat gut getan, darauf folgend habe ich mir noch kurz eine Stelle gesucht, um inne zu halten und sich voll auf den Lauf zu konzentrieren.
11 AM
orienteering (LRL Kulkwitz) 23:44 [5] 3.79 km (6:16 / km) +51m 5:52 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Was eigentlich als eine LRL Mitteldistanz angegeben wurde, enthüllte sich heute als eigentlicher Sprint. Ein großer Teil fand zwar im Wald statt, jedoch gab es genug Wege, um sich schnell und konzentriert auspowern zu können.
Bis zum 6. Posten ging es richtig gut los. Richtig sicher gefühlt und konzentriert gearbeitet. Zur 7 kleinen Routenfehler gemacht. Dann gleich 2 Fehler zur 8 gemacht und mic hdamit selbst etwas rausgeschossen.
Zuerst falsch vom Posten weggerannt, weil ich mir davor zu wenig Plan gemacht hab. Und dann noch zum Posten großer Fehler, schon zu früh in den ruppigen Wald...
Danach hat mich Konsti eingeholt und damit etwas Konzentration verloren. Trotzdem den Lauf bis zum Ende nur mit sehr kleinen Fehlern beendet und nach Konsti und Martin 3. geworden... xD
Hätte 2:30min heute o-technisch sparen können, ansonsten zufrieden :)
Bis zum 6. Posten ging es richtig gut los. Richtig sicher gefühlt und konzentriert gearbeitet. Zur 7 kleinen Routenfehler gemacht. Dann gleich 2 Fehler zur 8 gemacht und mic hdamit selbst etwas rausgeschossen.
Zuerst falsch vom Posten weggerannt, weil ich mir davor zu wenig Plan gemacht hab. Und dann noch zum Posten großer Fehler, schon zu früh in den ruppigen Wald...
Danach hat mich Konsti eingeholt und damit etwas Konzentration verloren. Trotzdem den Lauf bis zum Ende nur mit sehr kleinen Fehlern beendet und nach Konsti und Martin 3. geworden... xD
Hätte 2:30min heute o-technisch sparen können, ansonsten zufrieden :)
Saturday Apr 14, 2018 #
1 PM
running (Einlaufen) 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
slept:8.0
Heute war dann der zweite deutsche Wettkampf für mich, bei dem ich eher einen durchwachsenen Lauf hatte - aber aus Fehler kann man ja noch schließlich lernen :).
Begonnen habe ich mit einem entspannten Einlaufen, nachdem der Massenstart erfolgt ist. Hab auch schon damit angefangen, für mich zu bleiben und mich auf meinen Lauf zu konzentrieren.
Hätte später anfangen können, mich warm zu machen, da es noch schließlich ca. 40min bis zum Start dann noch gedauert hat...
Begonnen habe ich mit einem entspannten Einlaufen, nachdem der Massenstart erfolgt ist. Hab auch schon damit angefangen, für mich zu bleiben und mich auf meinen Lauf zu konzentrieren.
Hätte später anfangen können, mich warm zu machen, da es noch schließlich ca. 40min bis zum Start dann noch gedauert hat...
warm up/down (Lauf-ABC) 7:00 [2]
Danach habe ich noch ein lockeres Lauf-ABC gemacht, um in den Beinen aktiv zu werden. Hat bis dahin alles super geklappt. Motiviert und körperlich fit.
orienteering (Leipziger Kurzstreckenst.) 32:02 [5] 6.24 km (5:08 / km) +16m 5:04 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Bis auf einen Posten hatte ich einen guten Lauf, wo aber trotzdem hier und dort kleine Zeitverluste vermerkbar waren.
Bei einem etwas längeren Schlag habe ich dann etwas den Überblick und die Konzentration verloren, sodass ich zu diesem Posten eine viel zu sichere und lange Route außenrum genutzt habe, bei der ich eigentlich nicht landen wollte. Viel rumgeeiert, weil ich dann einfach nicht die kostbare Zeit genutzt habe, stehenzubleiben und lieber eine absolut geplante Route zu nutzen, bei der man sicher und schnell durchkommt.
So kam es dann auch, dass aus den 4.2km Luftlinie einfach mal fast 6.3km wurden.... ajajajaj...
Ansonsten hatte ich etwas Probleme, die Karte exakt zu lesen, weil ich mein Tempo etwas schneller gewählt habe, aber am Posten angekommen bin ich immer.
Bei einem etwas längeren Schlag habe ich dann etwas den Überblick und die Konzentration verloren, sodass ich zu diesem Posten eine viel zu sichere und lange Route außenrum genutzt habe, bei der ich eigentlich nicht landen wollte. Viel rumgeeiert, weil ich dann einfach nicht die kostbare Zeit genutzt habe, stehenzubleiben und lieber eine absolut geplante Route zu nutzen, bei der man sicher und schnell durchkommt.
So kam es dann auch, dass aus den 4.2km Luftlinie einfach mal fast 6.3km wurden.... ajajajaj...
Ansonsten hatte ich etwas Probleme, die Karte exakt zu lesen, weil ich mein Tempo etwas schneller gewählt habe, aber am Posten angekommen bin ich immer.
3 PM
running (Auslaufen) 7:30 [1] 1.15 km (6:31 / km)
Zuletzt bin ich dann mit Emil noch barfuß auf dem Gras ausgelaufen. Hat gut getan.
reggyneration 5:00 [0]
Was aber noch besser getan hat, war der kurze Badeausflug mit den anderen Boys. Richtig schön kaltes Wasser im See und 2x für eine kurze Zeit rein und dann schnell wieder raus xD
Das hat aber so richtig gut getan, wie neugeboren danach gefühlt :D
Das solls für heute gewesen sein, morgen folgt dann noch die LRL :D
Das hat aber so richtig gut getan, wie neugeboren danach gefühlt :D
Das solls für heute gewesen sein, morgen folgt dann noch die LRL :D
Friday Apr 13, 2018 #
Note
(rest day)
Thursday Apr 12, 2018 #
12 AM
cycling 19:15 [0] 8.22 km (25.6 kph) +70m
Nach Hause bin ich dann richtig schön geballert, weil es wenig Wind gab, ich mich richtig gut gefühlt hab und das Wetter so schön wie eh und je heute ist :D
Heute möchte ich dann noch laufen gehen, um läuferisch vor dem Wochenende fit zu sein. Jetzt gibts erstmal Essen ;).
Heute möchte ich dann noch laufen gehen, um läuferisch vor dem Wochenende fit zu sein. Jetzt gibts erstmal Essen ;).
8 AM
cycling 23:40 [0] 8.57 km (21.7 kph) +67m
Heute dann nach dem gestrigen Ruhetag wieder mit dem Fahrrad zur Schule.
Ich hab mir das jetzt so gedacht, dass ich meine Fahrradeinträge mit 0 markiere, da das jetzt für mich zum Alltag wegen des so schönen Wetters werden soll. Es ist ja damit dann nicht wirklich eine Art Training, aber ich möchte es trotzem eintragen, deshalb mit 0.
Ich hab mir das jetzt so gedacht, dass ich meine Fahrradeinträge mit 0 markiere, da das jetzt für mich zum Alltag wegen des so schönen Wetters werden soll. Es ist ja damit dann nicht wirklich eine Art Training, aber ich möchte es trotzem eintragen, deshalb mit 0.
3 PM
running 46:00 [3] 7.62 km (6:02 / km) +63m 5:48 / km
ahr:155 max:188 shoes: Nike weiß ich nicht...
Das gestrige Lauftraining habe ich heute für mich noch wiederholt. Lockerer Dauerlauf zum Regenerieren für mind. 45'. Hat heute gut geklappt, meine Beine haben sich schon besser angefühlt als noch am Dienstag beim Training :)
Am Anfang hatte ich noch einen ziemlich hohen Pulswert, ab der Hälfte gings mir dann richtig gut, sowohl mental als auch körperlich. Keine Beschwerden, vielleicht nur etwas Müdigkeit gehabt.
Am Anfang hatte ich noch einen ziemlich hohen Pulswert, ab der Hälfte gings mir dann richtig gut, sowohl mental als auch körperlich. Keine Beschwerden, vielleicht nur etwas Müdigkeit gehabt.
6 PM
cycling 10:12 [0] 3.84 km (22.6 kph) +15m
7 PM
cycling 10:16 [0] 3.8 km (22.2 kph) +15m
Wednesday Apr 11, 2018 #
Note
(rest day)
Tuesday Apr 10, 2018 #
8 AM
cycling 23:26 [0] 8.52 km (21.8 kph) +68m
slept:8.5
Mit dem Fahrrad erneut an der Elbe zur Schule. Gegen Ende dann doch etwas anstrengender, weil es mit Gegenwind noch bergauf ging, trotzdem tolles Wetter zurzeit :D
11 AM
alternativ (Fußball) 1:25:00 [3]
Viele kurze Intervalle während des Fußballspiels in der Halle gemacht; wenn der Ball verloren ging sofort zurückgerannt und verteidigt. Hier und dort dann sogar vor dem Tor bewahrt :D
Das hat heute richtig Spaß gemacht, am Ende sind wir alle in die Umkleideräume wie durchnässte Pudel geschlendert ;)
Das hat heute richtig Spaß gemacht, am Ende sind wir alle in die Umkleideräume wie durchnässte Pudel geschlendert ;)
1 PM
cycling 21:21 [0] 8.59 km (24.1 kph) +74m
Zurück konnte man auf dem Elbradweg flussabwärts richtig gut locker ballern, da es weder einen großen Tumult als auch nicht wirklich Wind herrschte - also konnte man schön fast & furious nach Hause ;)
Heute ist dann noch Training, zum ertsen Mal wieder in der Heide. Freue mich schon richtig darauf!!!
Heute ist dann noch Training, zum ertsen Mal wieder in der Heide. Freue mich schon richtig darauf!!!
4 PM
running 28:23 [3] 4.82 km (5:53 / km) +98m 5:21 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute dann endlich wieder zusammen mit den Boys vom Robotron im Dinestagstraining gelaufen :D
Zuerst haben wir 2x sone Runde gelaufen, wo wir dazwischen dann noch nen Lauf-ABC gemacht haben. Dabei ging es doch hier und dort mal wieder hoch, wo ich dann auch für mich meine schon müden Beine entdecken musste. Aber sonst habe ich versucht, locker zu bleiben, mental war es schwieriger.
Zuerst haben wir 2x sone Runde gelaufen, wo wir dazwischen dann noch nen Lauf-ABC gemacht haben. Dabei ging es doch hier und dort mal wieder hoch, wo ich dann auch für mich meine schon müden Beine entdecken musste. Aber sonst habe ich versucht, locker zu bleiben, mental war es schwieriger.
warm up/down 5:00 [2]
Wie schon gesagt haben wir zwischen den Beiden Runden, die ich als eine Zeit hier gewertet habe, noch ein kurzes Lauf-ABC gemacht. Jeder eher für sich, aber trotzdem zusammen ;)
5 PM
orienteering 25:46 [3] 3.86 km (6:41 / km) +70m 6:07 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Zuletzt habe ich noch mit dem Marek ein kurzes Training durchgeführt, bei dem wir verschiedene Routen zu einem ersten Posten mit gleichzeitigem Start probiert haben. Einer läuft safe, der andere auf risk. Hat gut funktioniert, läuferisch wurde es dann aber auch echt nervig mit den Laufschuhen... :/
10 PM
reggyneration (Wechseldusche) 5:00 [0]
Um wieder die Beine ein wenig zu lockern, habe ich mir noch eine Wechseldusche gemacht, speziell für die Beine.
reggyneration (Mini-Blackroll) 5:00 [0]
Mit der Mini-Blackroll habe ich mir dann noch die Füße beim Fußballschauen durchgewalzt :)
Monday Apr 9, 2018 #
8 AM
Note
slept:9.0
Heute ist wieder Schule, für mich geht es aber erst um 11 Uhr los :D
Das heißt, dass ich mich richtig gut ausschlafen konnte und das hat echt gut getan :)
Das heißt, dass ich mich richtig gut ausschlafen konnte und das hat echt gut getan :)
10 AM
cycling 25:59 [0] 8.53 km (19.7 kph) +71m
Heute bin ich bei diesem unglaublich schönem Wetter mit dem Fahrrad zur Schule gefahren, um wieder richtig locker in den Beinen zu werden.
Heute früh war es noch ein wenig windig, hat aber nicht wirklich gestört, sondern eher einen erfrischt :)
Heute früh war es noch ein wenig windig, hat aber nicht wirklich gestört, sondern eher einen erfrischt :)
1 PM
running 38:44 [3] 8.0 km (4:51 / km) +19m 4:47 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Während der jetzigen SAW in unserer Schulwoche habe ich den Kurs "Ausdauerlauf" ausgewählt. Dabei durfte man sich eine Note verdienen, indem man entweder seine frühere Ausdauerlaufnote verbessert oder einfach mitgekommen ist. Da wir in der 10. Klasse bis dahin noch nicht Ausdauerlauf hatten, bin ich also ohne Note gekommen.
Für die 10. Klasse war die Note 1 eine Zeit von unter 40min auf 8km, also 5er pace. Das habe ich mit 38:44min geschafft, demnach war ich aber auch wieder ein wenig geschafft, da ja noch das TL in den Beinen ist. Trotzdessen habe ich ne geile 1 bekommen :)
Für die 10. Klasse war die Note 1 eine Zeit von unter 40min auf 8km, also 5er pace. Das habe ich mit 38:44min geschafft, demnach war ich aber auch wieder ein wenig geschafft, da ja noch das TL in den Beinen ist. Trotzdessen habe ich ne geile 1 bekommen :)
2 PM
cycling 25:48 [0] 8.94 km (20.8 kph) +73m
Nach Hause bin ich demzufolge auch mit dem Rad. Zeitlich war ich fast genauso schnell wie am Morgen, insgesamt waren aber beide Radtouren schön locker. Weniger Wind gehabt als am Morgen. Hat auch nach dem Lauf echt gut getan.
8 PM
reggyneration (Badewanne) 35:00 [0]
Zum heutigen Abschluss noch in die Badewanne gegangen :)
Sunday Apr 8, 2018 #
Note
Zusammenfassend möchte ich folgendes sagen:
Das TL in Tschechien hat meine schon etwas verlernten O-Skills wieder in eine neue gute Form gebracht. Läuferisch habe ich vor dem TL viel gemacht, zusammen mit dem TL passt jetzt die Chemie zwischen O und L, sodass ich jetzt eine gute Basis habe, auf der ich mich jetzt mit weiteren Wettkämpfen verbessern kann. Schon der Wettkampf in Tschechien hat eine positive Resonanz gezeigt, ich war mit meinem Ergebnis unabhängig von der Zeit und Konkurrenz sehr zufrieden.
Natürlich haben all die Höhenmeter, welche wir Tritt für Schritt bewältigt haben, für mehr Höhenverständnis und Kondition gesorgt. Das freut mich sehr, da ich lange nicht mehr so intensiv Höhen gelaufen bin.
Vorausschauend bin ich auf einem guten Weg und ich bin jetzt nach dem TL wieder richtig motiviert !!! Ich freue mich jetzt auf die Wettkampfsaison und auf jeden kommenden Tag :)
Das TL in Tschechien hat meine schon etwas verlernten O-Skills wieder in eine neue gute Form gebracht. Läuferisch habe ich vor dem TL viel gemacht, zusammen mit dem TL passt jetzt die Chemie zwischen O und L, sodass ich jetzt eine gute Basis habe, auf der ich mich jetzt mit weiteren Wettkämpfen verbessern kann. Schon der Wettkampf in Tschechien hat eine positive Resonanz gezeigt, ich war mit meinem Ergebnis unabhängig von der Zeit und Konkurrenz sehr zufrieden.
Natürlich haben all die Höhenmeter, welche wir Tritt für Schritt bewältigt haben, für mehr Höhenverständnis und Kondition gesorgt. Das freut mich sehr, da ich lange nicht mehr so intensiv Höhen gelaufen bin.
Vorausschauend bin ich auf einem guten Weg und ich bin jetzt nach dem TL wieder richtig motiviert !!! Ich freue mich jetzt auf die Wettkampfsaison und auf jeden kommenden Tag :)
10 AM
running (Einlaufen) 3:17 [2] 0.54 km (6:05 / km) +6m 5:46 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute war dann der abschließende Wettkampf in Doksy/Tschechien, bei dem wir nochmals unsere nun gelernten skills beweisen durften - und dass war bei mir heute auf jeden Fall der Fall! :)
Aber wie immer ging es mit einem Einlaufen los. Das war ganz kurz, weil ich so wenig Kraft wie möglich vor diesen 3.5km + 90hm - Lauf verbrauchen wollte.
Aber wie immer ging es mit einem Einlaufen los. Das war ganz kurz, weil ich so wenig Kraft wie möglich vor diesen 3.5km + 90hm - Lauf verbrauchen wollte.
warm up/down 5:00 [2]
Darauf folgte ein lockeres Lauf-ABC mit einem kurzen Innehalten vor dem Wettkampf, um vollen Fokus und Konzentration abrufen zu können. Das tat mir ganz gut, um dann durch den so richtig geilen Wald zu rennen :D
orienteering (Doksy OL) 22:00 [4] *** 3.85 km (5:43 / km) +44m 5:24 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Der Lauf war dann richtig geil: schon zum ersten Posten durfte man den offenen Wald genießen, welcher durch viele markante Höhenformationen geprägt war. In dem ganzen Lauf habe ich höchstens 30sek orientierungstechnisch verloren, da ich nicht zentral im Postenkreis angekommen bin, ansonsten war es O-technisch ein sehr guter Lauf.
Läuferisch ist es sinnlos sich zu beklagen, da ich nach dem ganzen TL jetzt nicht mehr so viel Kraft in den Beinen hatte, sodass ich einen Gang runterschalten musste. Dennoch bin ich mit den 22min auf 3.5km Luftlinie zufrieden, bin in der H16 nach Konstantin, der mir dann läuferisch doch noch 2min reingedrückt hat, 2. geworden :D
Läuferisch ist es sinnlos sich zu beklagen, da ich nach dem ganzen TL jetzt nicht mehr so viel Kraft in den Beinen hatte, sodass ich einen Gang runterschalten musste. Dennoch bin ich mit den 22min auf 3.5km Luftlinie zufrieden, bin in der H16 nach Konstantin, der mir dann läuferisch doch noch 2min reingedrückt hat, 2. geworden :D
Saturday Apr 7, 2018 #
10 AM
orienteering (Golf-OL) 56:47 [3] ** 6.31 km (9:00 / km) +221m 7:39 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Am letzten Trainingstag sind wir vormittags los zum Golf-OL, um in Zweierteams den Wald am Lager angrenzend durchzuhusseln. Zusammen mit Moritz, tatsächlich kein einziges Mal doppelt auf die Karte geschaut, hätte es mir an einer Stelle gönnen können.
3 PM
orienteering (Abschlussstaffel) 50:27 [3] **** 5.5 km (9:10 / km) +187m 7:50 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
Zum Schluss dann die Abschlussstaffel, welche zwar steil, aber richtig fetzig war :)
2 Bahnen gerannt, erste war lang (3.7 Luftlinie oder so) und dann noch Kurz (1.1 Luftlinie oder so). Bei lang läuferisch eher mau, trotzdessen mit O gepunktet und als 6. nach den ganzen H20ern gekommen :)
Bei der 2. Strecke bis auf den vorletzten Posten auch mit O- gepunktet, aber wieder langsam gerannt...
2 Bahnen gerannt, erste war lang (3.7 Luftlinie oder so) und dann noch Kurz (1.1 Luftlinie oder so). Bei lang läuferisch eher mau, trotzdessen mit O gepunktet und als 6. nach den ganzen H20ern gekommen :)
Bei der 2. Strecke bis auf den vorletzten Posten auch mit O- gepunktet, aber wieder langsam gerannt...
6 PM
streeeeching 35:00 [0]
Zum Abschluss in großer Runde gedehnt
Friday Apr 6, 2018 #
10 AM
orienteering (Felssprint) 22:46 [3] *** 2.29 km (9:57 / km) +41m 9:07 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Ich glaube meiner Uhr nicht, dass das nur 41hm waren aber egal - am Vormittag 2 Felssprints, erst Bahn lang und dann Bahn mittel. Lange Bahn O-technisch souverän.
orienteering (Felssprint) 18:37 [3] *** 1.65 km (11:17 / km) +39m 10:05 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Etwas mehr kleinere Fehler eingeschlichen, ansonsten guter Lauf. Schon nach der langen Bahn etwas Kraftverlust gehabt.
3 PM
orienteering (Routenwahl-OL) 1:10:00 [3] ** 6.0 km (11:40 / km) +300m 9:20 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Daten sehr ungenau, da meine Batterie alle geworden ist... Viel zu steil insgesamt, aber naja - Routenwahl halt xD
5 PM
stabil 35:00 [3]
Stabi nach den Trainings mit den größeren
6 PM
streeeeching 10:00 [0]
und noch Dehnen
Thursday Apr 5, 2018 #
9 AM
running 11:55 [2] 1.31 km (9:06 / km) +65m 7:17 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Einlaufen für die Staffelstarts
warm up/down 7:00 [2]
Ein paar Lauf-ABC Übungen auf einer schönen, riesigen Wiese mit toller Aussicht gemacht
10 AM
orienteering (Staffelstarts) 39:55 [4] **** 4.83 km (8:16 / km) +276m 6:26 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Wider richtig schön Höhenmeter gemacht - am allervorletzten Posten nen richtig dicken Bock gemacht, weil ich an der richtigen Felswand im Dickicht war, blos auf der falschen Seite... :( Sonst ganz gut gelaufen, von den Höhenmetern sehr geschafft.
5 PM
stabil 30:00 [3]
Wieder Stabi
6 PM
streeeeching 15:00 [0]
und Dehnen
Wednesday Apr 4, 2018 #
9 AM
running (Einlaufen) 5:21 [3] 0.72 km (7:26 / km) +45m 5:40 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Einlaufen zur Schleppstaffel
warm up/down 6:00 [2]
Dazu noch Lauf-ABC mit der ganzen Truppe
10 AM
orienteering (Schleppstaffel) 48:31 [3] ** 6.98 km (6:57 / km) +175m 6:11 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Ein paar Höhenmeter gemacht, ansonsten im Massenstart mit allen Lang-Läufern gestartet - geteamt mit Konsti, hat richtig geballert und Spaß gemacht :)
3 PM
orienteering (Kompass-OL) 26:36 [3] *** 3.54 km (7:31 / km) +61m 6:55 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Astreiner Kompasslauf bis zu den letzen Posten, wo ich etwas schlampiger wurde. Mit Schrittmaß immer den Posten fast exakt gefunden. Am Posten Zeit gelassen, um neu zu starten, also reine Laufzeit eingetragen.
5 PM
stabil 35:00 [3]
Zum 2. Mal Stabi, ganz gut inssgesamt.
6 PM
streeeeching 10:00 [0]
und zum Schluss noch gedehnt.
Tuesday Apr 3, 2018 #
3 PM
running (Einlaufen) 9:14 [2] 1.32 km (7:00 / km) +26m 6:22 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Erstes Einlaufen für das erste Training! Richtig Lust auf die kommenden Trainings :D
orienteering (Korridor-Linien-OL) 52:28 [3] 5.43 km (9:40 / km) +114m 8:45 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Viele Fehler gemacht, relativ schlecht reingekommen. Trotzdem toller Wald!
5 PM
stabil 35:00 [3]
Zum ersten Mal Stabi - garnicht so unanstrengend! Viele Übungen mit suaberer Ausführung gemacht und gelernt.
6 PM
streeeeching 10:00 [0]
Und dann noch gedehnt.
Monday Apr 2, 2018 #
9 PM
reggyneration (Badewanne) 35:00 [0]
Zum Schluss bin ich heute nochmal in die Badwanne rein, um morgen dann entspannt, locker und fit starten zu können! Ich hab richtig Bock aufs TL :D
Sunday Apr 1, 2018 #
10 AM
hiking (Osterwanderung) 2:42:39 [2] 10.38 km (15:40 / km) +121m 14:48 / km
Heute war die Osterwanderung mit einer großen Gruppe, die zum allergrößten Teil aus eng bekannten Freunden meiner Eltern und deren ehemaligen Nachbarn bestand. Also bin ich heute zusammen mit meinem Bruder (bester Mann) die aktiven 2:40h getrottet. Wir waren in der Dresdner Heide unterwegs, hier und dort konnte ich einige Stellen des Bühlauer Winterlaufs identifizieren, bei denen ich schonmal langgerannt bin ;)
Ansonsten sind mir heute die Finger trotz doppelter Handschuhe weggefroren und das Wetter war generell echt kalt, aber dennoch war die Wanderung super :) Schon witzig mal den Unterschied zu betrachten, dass man entweder 10km in 50min rennt oder halt über 2,5h läuft... xD
Ansonsten sind mir heute die Finger trotz doppelter Handschuhe weggefroren und das Wetter war generell echt kalt, aber dennoch war die Wanderung super :) Schon witzig mal den Unterschied zu betrachten, dass man entweder 10km in 50min rennt oder halt über 2,5h läuft... xD