Training Log Archive: DerLolekIn the 30 days ending Nov 30, 2018:
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Friday Nov 30, 2018 #
10 AM
alternativ (Volleyball) 1:10:00 [2]
Schulvolleyball - die ganze Zeit durchgespielt und sehr viel Spaß gehabt!
8 PM
alternativ (Volleyball) 1:20:00 [3]
(injured)
Habe mich heute beim Volleyballspielen zum ersten Mal in meinem Leben so verletzt, sodass ich in die Notaufnahme eines Krankenhauses musste. Habe mir ganz am Ende einen kleinen Knochen im rechten Handgelenk durch zu starkes abstützen nach einem Sturz aus etwas höherer Höhe meine Hand zu stark belastet und somit mir was gebrochen. Besitze jetzt ein Gips für den ganzen rechten Unterarm und habe mir ziemlich viele Sachen auf einmal verbockt, z.B. kein Klavier spielen, kein Training, kein Klausuern schreiben und so weiter... :( Und ich muss jetzt alles mit links machen, so wie diesen Text hier xD
Thursday Nov 29, 2018 #
7 PM
cycling 20:00 [2]
Heute bissl Fahrrad, viel Gegenwind
Tuesday Nov 27, 2018 #
4 PM
running (Einlaufen) 9:00 [2]
shoes: Nike weiß ich nicht...
Einlaufen mit den Boys zum Dienstagstraining :D
warm up/down 12:00 [2]
Danach Lauf-ABC mit mehreren Erweiterungen inspiriert vom Wochenende in Leipzig :D
5 PM
running 19:27 [3] 3.67 km (5:18 / km)
Danach ne kleine Runde von ca. 3.7km gerannt, wo wir ab ca. der Hälfte einen Steigerungslauf bis hin zum letzten Meter gestalten sollten. Den habe ich sehr gut geschafft, in der Hälfte des 2. Teils dann schon so schnell gewesen, dass ich vor allem versucht habe, das Tempo zu halten und nur noch minimal schneller zu werden. War als erstes da, war danach schon erstmal ein wenig geschafft :D
running 20:00 [3] 3.42 km (5:51 / km)
Danach haben wir noch ein Mini-Duo-Wettkampf gemacht, bei dem wir abwechselnd gerannt sind und man jedes Mal zwischen der 480m Runde und der 770m Runde entscheiden durfte und m Ende das Duo gewinnt, dass die meisten Meter zurückgelegt hat innerhalb 20min. Ich selbst bin 2x770m und 3x480m gerannt.
480m - 1:50min
770m - 3:05min
770m - 3:10min
480m - 2:00min
480m - 1:35min
Die letzte Runde bin ich noch wie verrückt gesprintet, da es um jede Sekunde ging - und habs noch ca. 5sek vor dem Ende der Zeit geschafft. Tatsächlich hatte ich aber meinen schnellsten Laufschnitt direkt am Anfang der ersten 480er Runde (3:03min/km), am Ende dann trotzdem auch schnell (3:15min/km). Das Training hat total viel Spaß gemacht, ich habe mich super gefühlt und ich war schon gut geschafft! :D
480m - 1:50min
770m - 3:05min
770m - 3:10min
480m - 2:00min
480m - 1:35min
Die letzte Runde bin ich noch wie verrückt gesprintet, da es um jede Sekunde ging - und habs noch ca. 5sek vor dem Ende der Zeit geschafft. Tatsächlich hatte ich aber meinen schnellsten Laufschnitt direkt am Anfang der ersten 480er Runde (3:03min/km), am Ende dann trotzdem auch schnell (3:15min/km). Das Training hat total viel Spaß gemacht, ich habe mich super gefühlt und ich war schon gut geschafft! :D
running (Auslaufen) 9:00 [2]
Danach wieder ausgeaufen :D
6 PM
alternativ (Hockey) 25:00 [3]
In der Halle danach noch ein legendäres Hockeyspiel gehabt, das total viel Spaß gemacht hat und sehr lustig war! :D
Sunday Nov 25, 2018 #
10 AM
running (Einlaufen) 10:00 [2]
Heute morgen dann kurz eingeluafen für den kleinen Wettkampf.
11 AM
orienteering 50:13 [4] 8.36 km (6:00 / km)
Zusammengefasst hatte ich seid langem einen sehr konzentrierten Lauf mit einer sehr komprimierten Fehlerzeit von höchstens 30sek.1min auf einer Strecke (Luftlinie) von 7,1km. Insgesamt ein nicht schnelles Tempo gewählt, auch um das extra zu realisieren, demzufolge ist zwar meine Endplatzierung nicht der Hammer gewesen, aber ich bin mit meinem Lauf überraschend zufrieden gewesen, nicht so wie zum Beispiel bei der DM-Staffel, wo unser Team zwar gewonnen hat, ich aber volkommen unzufrieden mit meinem Lauf war - vielleicht bin ich auf dem richtigen Weg, meinen OL im Wettkampf endlich mal wieder wesentlich zu optimieren.
Schlussfolgernd geht es jetzt also darum, meine Grundausdauer mal wieder ordentlich weiterzuentwickeln, um schnellere Zeiten realisieren zu können. Trotz allem muss ich aber schauen, ob ich das zeitlich alles realisieren kann....
Fazit: das Wochenende hat mir sehr geholfen, auch wenn meine Leitstungen nach Zeit gemessen eher durchwachsen gewesen sind.
Schlussfolgernd geht es jetzt also darum, meine Grundausdauer mal wieder ordentlich weiterzuentwickeln, um schnellere Zeiten realisieren zu können. Trotz allem muss ich aber schauen, ob ich das zeitlich alles realisieren kann....
Fazit: das Wochenende hat mir sehr geholfen, auch wenn meine Leitstungen nach Zeit gemessen eher durchwachsen gewesen sind.
Saturday Nov 24, 2018 #
10 AM
running (Einlaufen) 11:06 [2] 1.92 km (5:47 / km)
Heute morgen gab es dann die Vorbereitung auf den 3000m -Test und schon beim Einlaufen habe ich gemerkt, dass ich jetzt mittlerweile zum 3. Mal infolge kein gutess Gefühl vor dem Test selbst hatte... Deswegen habe ich versucht, so locker und menschlich wie möglich da ranzugehen und vielleicht noch ein wenig Motivation z schöpfen, das ist aber eigentlich richtig in die Hose gegangen. Direkt vor dem Start ist mir egentlich schon klar gewesen, dass ich nicht mit meinem Ergebnis zufrieden sein würde, auch wenn meine Erwartungen wegen wenigem Lauftraining in den vorherigen Wochen nicht wirklich hoch gewesen sind.
running 11:35 [5] 3.0 km (3:52 / km)
Dann ging es auch schon los. Die erste Runde relativ schnell angefangen, noch vorne mit dabei gewesen - danach ging es aber auch schon los, dass ich ständig überholt worden bin, bis ich Franz vor mir hatte, der ja auch nicht seinen besten 3000m-Lauf hatte... (Grüße an den Ehrenmann Franz ;D)
An ihm bin ich so halbwegs drangeblieben, doch meine Beine und mein Geist haben einfach nur gestreikt und mir gesagt - nö. Am Ende war es eine gefühlte Tortur ihne richtig zufridenstellendem Ergebnis - war ja auch nicht zu erwarten. Meine Bestleistung bleibt also immer noch 11:25 aus dem vorherigen Jahr, was zu meinem jetzigen Zeitpunkt des Alters langsam peinlich wird...
Hatte am Ende noch Reserven, die ich mental während des Laufes einfach nicht abrufen konnte.
An ihm bin ich so halbwegs drangeblieben, doch meine Beine und mein Geist haben einfach nur gestreikt und mir gesagt - nö. Am Ende war es eine gefühlte Tortur ihne richtig zufridenstellendem Ergebnis - war ja auch nicht zu erwarten. Meine Bestleistung bleibt also immer noch 11:25 aus dem vorherigen Jahr, was zu meinem jetzigen Zeitpunkt des Alters langsam peinlich wird...
Hatte am Ende noch Reserven, die ich mental während des Laufes einfach nicht abrufen konnte.
11 AM
alternativ (Fußball) 40:00 [3]
Schlimmer konnte es zu dem Zeitpunkt dann eh nicht mehr kommen.
Danach haben wir kurz Pause gemacht und noch ausgelaufen, um anschließend Fußball draußen zu zocken. Auf einem halben Fußballplatz haben wir gefühlt 25 gegen 25 gespielt mit nur einem Ballkontakt pro Person, was dazu geführt hat, dass alle neben dem Ball standen und den wild herumgekloppt haben xD
Ich stand hinten und hab immer mit voller Wucht nach vorne geschrubbt, egal ob ins Aus oder schön in die Mitte - am Ende 2:1 gewonnen :)
Danach haben wir kurz Pause gemacht und noch ausgelaufen, um anschließend Fußball draußen zu zocken. Auf einem halben Fußballplatz haben wir gefühlt 25 gegen 25 gespielt mit nur einem Ballkontakt pro Person, was dazu geführt hat, dass alle neben dem Ball standen und den wild herumgekloppt haben xD
Ich stand hinten und hab immer mit voller Wucht nach vorne geschrubbt, egal ob ins Aus oder schön in die Mitte - am Ende 2:1 gewonnen :)
3 PM
warm up/down 1:00:00 [2]
Am Nachmittag haben wir ein sehr informatives und interessantes Lauftechniktraining absolviert unter Anleitung einer Leichtathletiktrainerin. Das fand ich sehr gut, Spaß gemacht hat es auch. Viele neue Übungen kennengelernt und mit den anderen sehr viel Spaß parallel gehabt :D
PS.: an Marek: falls du das liest, ich habs mir gemerkt, dass du nich mit der Hand eingeschlagen hast ;)
Man sieht sich xD
PS.: an Marek: falls du das liest, ich habs mir gemerkt, dass du nich mit der Hand eingeschlagen hast ;)
Man sieht sich xD
4 PM
orienteering 50:00 [3]
Als 2te Einheit haben wir ein intensives Technik-OL-Training durchgeführt mit präzisem Kartenlesen, schnellem Tempo und genauen und richtigen Entscheidungen. Mit dran gekoppelt war auch teilweise Postenlochtraining, woran ich oft peinlichst gescheitert bin xD War früher mal eine besondere Stärke von mir, vielleicht lag es aber nur an den Handschuhen - habe ja aber auch oft sehr gut getroffen ;)
Friday Nov 23, 2018 #
stabil 1:00:00 [3]
Seid seeeehr langer Zeit mal wieder ein Stabiprogramm mit dem Sachsenkader unter Anleitung von Emil (Grüße gehen raus ;D ) durchgeführt und gemerkt, dass ich vieles schwer angefühlt hat... Also müsste ich mal wieder regelmäßig Stabi anfangen! Am wichtigsten ist ja erstmal, einen Start zu haben, um dann daran weiter arbeiten zu können, sonst hätte ich mich selbst motivieren müssen und meine Übungs-Knowledge wär jetzt nich so groß :) Danke an den lieben Emil und grüße nach Polen ;)
Tuesday Nov 20, 2018 #
4 PM
running (Einlaufen) 12:00 [3]
Einlaufen zum Dienstagstraining :)
warm up/down 10:00 [2]
Lauf-ABC mit kleinen Erweiterungen und Steigerungslauf
5 PM
running 1:02:00 [3] 11.0 km (5:38 / km)
Danach also das richtige Training: sehr laufbetont, heute 4 Standorte auf Karte (also mit Posten markiert) gesucht, dabei die Elbseite 2x gewechselt mit Waldschlösschenbrücke.
Außerdem mit versetzten Startzeiten - bin als letztes los und knapp als drittes rein - dennoch den allergrößten Teil alleine gerannt - war dann auf Dauer doch ein wenig eintönig...
Aber hab endlich mal wieder so ein richtiges Dauerläufxhen gemacht, das hat mit sehr geholfen ! :)
Außerdem mit versetzten Startzeiten - bin als letztes los und knapp als drittes rein - dennoch den allergrößten Teil alleine gerannt - war dann auf Dauer doch ein wenig eintönig...
Aber hab endlich mal wieder so ein richtiges Dauerläufxhen gemacht, das hat mit sehr geholfen ! :)
6 PM
alternativ (Hoxkey) 20:00 [2]
Zum Schluss noch Hockey in der Halle gespielt- 4 gegen 4 - 3: gewonnen! :)
Saturday Nov 17, 2018 #
orienteering (Letzte Route) 1:30:00 [3]
Am Wochenende war unsere letzte Route mitm Verein - es war ein unglaublich geiles Wochenende!!! Danke an die Organisatoren und dem ganzen Programm, der auch mühevoll vorbereitet worden ist :)
Zur letzten Route selbst:
in den 1,5h haben wir verschiedene Sachen gemacht; unter anderem ein Bergsprint, laufen mit einer alten OL-Karte, in Dreierteams eine Staffel geaufen inklusive Kostüme etc.
Das alles hat ganz schön gebockt und richtig viel Spaß gemacht - beim Bergsprint nachm Kilian mit nur 3sek Rückstand (er 34, ich 37) 2. geworden :/ xD
#nurwegenSachsenkadersogutimBergsprintgeworden
Zur letzten Route selbst:
in den 1,5h haben wir verschiedene Sachen gemacht; unter anderem ein Bergsprint, laufen mit einer alten OL-Karte, in Dreierteams eine Staffel geaufen inklusive Kostüme etc.
Das alles hat ganz schön gebockt und richtig viel Spaß gemacht - beim Bergsprint nachm Kilian mit nur 3sek Rückstand (er 34, ich 37) 2. geworden :/ xD
#nurwegenSachsenkadersogutimBergsprintgeworden
orienteering 10:00 [4]
Am Nachittag / Abend dann noch ein kurzer Nachtsprint mit vielen Höhenmetern und eigentlich sehr einfachen Posten - das alles in Zweierstaffeln.
War Partner-Score-OL, jeder 4 Posten - wahrscheinlich locker in diesen wenigen Minuten 100hm gemacht, wenn nich noch wesentlich mehr xD
War Partner-Score-OL, jeder 4 Posten - wahrscheinlich locker in diesen wenigen Minuten 100hm gemacht, wenn nich noch wesentlich mehr xD
Friday Nov 16, 2018 #
11 AM
alternativ 1:20:00 [3]
Volleyball Sportunterricht - heute mal nicht soooo geil wie immer
Thursday Nov 15, 2018 #
Note
Heute ca. 3h wegen nem kack Sprayer ein neues Robotron-T-Shirt gemacht :D
Vorfreude letzte Route ;)
Vorfreude letzte Route ;)
Note
Dazu kommt jetzt auch noch ein modisches Assesoire xD
Thema isz ja für die letzte Reoute: gestern - heute - morgen
Ich habe mich dafür gemeldet, mich für das Thema "Morgen" in unserer 3er Staffel zu opfern und was geiles zu kreieren ;)
Thema isz ja für die letzte Reoute: gestern - heute - morgen
Ich habe mich dafür gemeldet, mich für das Thema "Morgen" in unserer 3er Staffel zu opfern und was geiles zu kreieren ;)
Tuesday Nov 13, 2018 #
4 PM
running (Einlaufen) 7:00 [2]
Heute wollte ich zum ersten Mal meine GPS-Uhr nutzen, hat aber noch nich ganz so funktioniert, da ich noch ein paar Einstellungen jetzt nachträglich ändern musste und auch die Batterie fast alle war... Naja dann halt beim nächsten Mal xD
5 PM
warm up/down (Lauf-ABC) 10:00 [2]
Als nächstes Lauf-ABC zusammen mit den Boys
running (Steigerungsläufe) 12:00 [3]
Danach 4x Steigerungsläufe
running 35:00 [3]
Als letztes richtiges Training haben wir dann 4x2 Läufe gemacht, die daraus bestanden, mit einem Partner (Grüße gehen raus Marek xD ) eine ca. 1km Strecke entgegengesetzt erst im DL1, dann nach 3min Pause mind. 15sek schneller zu rennen. Das klappte erstmal ganz gut, leider hatte ich nicht die gewollte Kontrolle mit der Uhr, sodass ich auch mal 40sek schneller als der DL1 war - aber Marek und ich haben uns immer gut in der Mitte der Runde getroffen, da wir ein gleichschnelles Tempo rennen sollten. Beine dann doch schon leicht entkräftet, hatte dann aber keine Probleme beim Auslaufen.
running (Auslaufen) 7:00 [2]
Auslaufen zur Umkleidekabine
6 PM
streeeeching 5:00 [0]
Noch kurz danach zusammen mit den anderen gedehnt
alternativ 10:00 [3]
Und als letztes Abschlussspiel kurz Unihockey gezockt, 2:0 gewonnen ;)
Friday Nov 9, 2018 #
11 AM
alternativ (Volleyball) 1:15:00 [3]
Schul-Volleyball - heute wieder erfolgreich :)
8 PM
alternativ (Volleyball) 1:30:00 [3]
Und dann auch noch Freitags-Volleyball xD
Insgesamt jetzt ca. 4h Volleyball in dieser Woche gespielt und auch gefühlt einen großen Schritt nach vorne gemacht
Insgesamt jetzt ca. 4h Volleyball in dieser Woche gespielt und auch gefühlt einen großen Schritt nach vorne gemacht
Thursday Nov 8, 2018 #
12 PM
alternativ (Volleyball) 1:20:00 [3]
Heute war ich bei Jugend Trainiert für Olympia im Volleyballteam unserer Schule am Start. Hat super viel Spaß gemacht, leider ist aber unser Team extrem knapp ausgeschieden und wir haben uns wegen der Punktedifferenz(!!!) nicht qualifizieren können - sehr sehr bitter... 2 Andere Teams haben genau gleich oft gewonnen wie wir, haben aber mehr Punkte gemacht.
6 PM
cycling 20:00 [0]
Wednesday Nov 7, 2018 #
Note
Heute meine neue GPS-Uhr bekommen :D (nachdem ich meine alte ausgerechnet in Polen, meinem Lieblingsland nach Deutschland verloren habe)