Training Log Archive: DerLolekIn the 30 days ending Jun 30, 2021:
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Wednesday Jun 30, 2021 #
6 PM
running (EL) 9:54 [2] 1.93 km (5:08 / km)
ahr:175 shoes: Brooks Ghost 13
bissl fertig von 3h Nachhilfe geben, aber schon sehr Bock gehabt :)
coordination (Lauf-ABC) 6:00 [2]
orienteering (Dresdner Sprintserie) 19:18 [5] 4.27 km (4:31 / km) +6m 4:29 / km
shoes: Brooks Ghost 13
Nicht wirklich zufrieden, obwohl es eigentlich ganz gut lief. Irgendwie alles etwas zu heikel geplant, mehrmals bessere Route zu spät entdeckt.
Die 16 leider nicht gesehen, 2x drum rum gelaufen, erst dann das piepen einer anderen, die mit mir gesucht hat, gehört und realisiert da war ich doch die ganze Zeit. Generell für einen Sprint einfach noch zu viele Sekunden o-technisch liegen lassen.
Läuferisch fast zufrieden, da ging aber noch mehr.
Joa keine Ahnung. Einfach gemischte Gefühle gehabt.
Die 16 leider nicht gesehen, 2x drum rum gelaufen, erst dann das piepen einer anderen, die mit mir gesucht hat, gehört und realisiert da war ich doch die ganze Zeit. Generell für einen Sprint einfach noch zu viele Sekunden o-technisch liegen lassen.
Läuferisch fast zufrieden, da ging aber noch mehr.
Joa keine Ahnung. Einfach gemischte Gefühle gehabt.
Tuesday Jun 29, 2021 #
Note
(rest day)
Haiaaa der Fußball-Tag gestern war ja mal komplett überraschend :D
Jo und heute mach ich keine Intervalle vor der Sprintserie morgen xD :(
Jo und heute mach ich keine Intervalle vor der Sprintserie morgen xD :(
Monday Jun 28, 2021 #
Note
(rest day)
Let's play?
No, Rest day.
And maybe pray?
No, rest day.
Then please go away.
No. It's rest day.
So u stay?
Anyway.
Because it's rest day :)
No, Rest day.
And maybe pray?
No, rest day.
Then please go away.
No. It's rest day.
So u stay?
Anyway.
Because it's rest day :)
10 PM
stabil (feet) 25:00 [2]
Sunday Jun 27, 2021 #
4 PM
running (EL) 12:39 [2] 2.5 km (5:04 / km) +2m 5:02 / km
ahr:154 max:173 shoes: Brooks Ghost 13
Heute ein letztes Mal was Schnelles für diese Woche :)
Also auf geht's.
Also auf geht's.
coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]
dies und das... :)
5 PM
running (intervals) 27:00 [5] 6.41 km (4:13 / km) +7m 4:11 / km
ahr:184 max:226 shoes: Brooks Ghost 13
4x6min mit 1'P, soweit ich weiß die Intervalle vom Dienstag.
3:49 / 3:57 / 3:55 / 3:57
Max Puls 226...!? äääääh Ok.
Der erste war vergleichsweise flott, danach wurde es in der knallenden Sonne auch echt hart und ein bisschen langsamer. Der mit Abstand härteste 6min-Intervall war auf jeden Fall der letzte, da war ich schon nach 1min echt am kämpfen - aber durchgezogen und das zählt! Meine Hoffnung war heute unterm 4er zu sein, hat auch geklappt :D
Bin mit dieser Trainingswoche zufrieden :)
3:49 / 3:57 / 3:55 / 3:57
Max Puls 226...!? äääääh Ok.
Der erste war vergleichsweise flott, danach wurde es in der knallenden Sonne auch echt hart und ein bisschen langsamer. Der mit Abstand härteste 6min-Intervall war auf jeden Fall der letzte, da war ich schon nach 1min echt am kämpfen - aber durchgezogen und das zählt! Meine Hoffnung war heute unterm 4er zu sein, hat auch geklappt :D
Bin mit dieser Trainingswoche zufrieden :)
running (AL) 14:10 [3] 2.6 km (5:27 / km) +14m 5:18 / km
ahr:173 max:181 shoes: Brooks Ghost 13
Warum ist nach Hause laufen nach einem Intervall-Training immer so hart... xD
Dafür gibt's jetzt kalte Dusche, Trinken, Kuchen und am Abend noch EM und ein Bierchen :^)
Dafür gibt's jetzt kalte Dusche, Trinken, Kuchen und am Abend noch EM und ein Bierchen :^)
Saturday Jun 26, 2021 #
Note
(rest day)
ach scheeeiß drauf, heute machmer doch nen Ruhetag xD
Habe überlegt, mal seit langer Zeit vlt mal wieder bissl Fahrrad zu fahren oder einen lockeren DL zu machen.
Laufen gehen hab ich jetzt unterlassen weil ich noch ne kleine Blase hab, und Fahrrad war halt die coolere Option aber keine Ahnung zu faul... Naja.
Bissl Fußstabi machmer aber heute :)
Habe überlegt, mal seit langer Zeit vlt mal wieder bissl Fahrrad zu fahren oder einen lockeren DL zu machen.
Laufen gehen hab ich jetzt unterlassen weil ich noch ne kleine Blase hab, und Fahrrad war halt die coolere Option aber keine Ahnung zu faul... Naja.
Bissl Fußstabi machmer aber heute :)
6 PM
running 19:20 [2] +27m
ahr:144 max:159 shoes: Brooks Ghost 13
Heilige Maria....
Während ich da so faul vorm Laptop rumsaß, mir Logs durchgelesen habe von Leuten die heute Sport gemacht haben oder dann auch kurz EM geschaut habe, dachte ich mir, digga du kannst doch jetzt nicht einfach so rumgammeln. Also Laptop zugeklappt, umgezogen, Schuhe an und auf geht's.
Leider hatte die ganze Aktion einen Haken. Ich hab für ne Runde laufen gehen viel zu viel Kuchen gegessen... xD
Joa deswegen isses dann auch nicht wirklich viel geworden. Der erste Kilometer war schon schlimm, der zweite war wesentlich schlimmer, der dritte wirklich sehr schlimm und danach kurz vorm vormieren, küblen, speiben oder wie ihr es auch immer nennen wollt - ich wollte jetzt kein zu starkes Verb nutzen xD. Also ab-gebrochen (bitte nicht falsch verstehen, mir geht's gut xD) und nach Hause spaziert. Mieses Sodbrennen die ganze Zeit lang gehabt... Ach ich Dummerrchen.
Immerhin hats die Blase heute überhaupt nicht interessiert.
Während ich da so faul vorm Laptop rumsaß, mir Logs durchgelesen habe von Leuten die heute Sport gemacht haben oder dann auch kurz EM geschaut habe, dachte ich mir, digga du kannst doch jetzt nicht einfach so rumgammeln. Also Laptop zugeklappt, umgezogen, Schuhe an und auf geht's.
Leider hatte die ganze Aktion einen Haken. Ich hab für ne Runde laufen gehen viel zu viel Kuchen gegessen... xD
Joa deswegen isses dann auch nicht wirklich viel geworden. Der erste Kilometer war schon schlimm, der zweite war wesentlich schlimmer, der dritte wirklich sehr schlimm und danach kurz vorm vormieren, küblen, speiben oder wie ihr es auch immer nennen wollt - ich wollte jetzt kein zu starkes Verb nutzen xD. Also ab-gebrochen (bitte nicht falsch verstehen, mir geht's gut xD) und nach Hause spaziert. Mieses Sodbrennen die ganze Zeit lang gehabt... Ach ich Dummerrchen.
Immerhin hats die Blase heute überhaupt nicht interessiert.
9 PM
stabil (feet) 20:00 [2]
kurze Fußstabi-Runde
10 PM
streeeeching 5:00 [1]
Friday Jun 25, 2021 #
11 AM
running (EL) 12:30 [2] 2.42 km (5:10 / km)
ahr:154 max:170 shoes: Brooks Ghost 13
moin moin leude
coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]
naaaa
12 PM
running (schneller DL) 41:41 [5] 10.04 km (4:09 / km) +7m 4:08 / km
ahr:190 max:195 shoes: Brooks Ghost 13
Heute mal wieder eine schnelle Einheit - ca. 10k. schneller DL.
Direkt nach ca. 200m hat es dann angefangen zu schütten xD, also nach spätestens 1,5km klitschnass gewesen - aber was solls. Habe mich die ersten 2 Kilometer super gefühlt. Danach ging es langsam aber sicher los mit den ersten Anzeichen von Müdigkeit, ab dem 4. Kilometer ging langsam die Kraft flöten. Zwischen dem 4. und 6. Kilometer lief es dann noch ganz gut, danach langsamer geworden. Ziel war es durchzuhalten und darauf bin ich erstmal ganz stolz :)
Ich habe nicht wirklich damit gerechnet, dass ich jetzt schon wieder nen 4er auf 10 durchziehen kann, hoffentlich kommen wir da aber bald an.
Nuja. Am Ende hat es dann nochmal geschüttet xD
Was heute dann etwas unglücklich gewesen ist war die Tatsache, dass dann die Streckenabschnitte mit Kopfsteinpflaster (wahrscheinlich insg. ca. 1km) ziemlich anstrengend geworden sind, weil man so krass darauf rumgerutscht ist - das war dann ziemlich kräftezehrend.
Direkt nach ca. 200m hat es dann angefangen zu schütten xD, also nach spätestens 1,5km klitschnass gewesen - aber was solls. Habe mich die ersten 2 Kilometer super gefühlt. Danach ging es langsam aber sicher los mit den ersten Anzeichen von Müdigkeit, ab dem 4. Kilometer ging langsam die Kraft flöten. Zwischen dem 4. und 6. Kilometer lief es dann noch ganz gut, danach langsamer geworden. Ziel war es durchzuhalten und darauf bin ich erstmal ganz stolz :)
Ich habe nicht wirklich damit gerechnet, dass ich jetzt schon wieder nen 4er auf 10 durchziehen kann, hoffentlich kommen wir da aber bald an.
Nuja. Am Ende hat es dann nochmal geschüttet xD
Was heute dann etwas unglücklich gewesen ist war die Tatsache, dass dann die Streckenabschnitte mit Kopfsteinpflaster (wahrscheinlich insg. ca. 1km) ziemlich anstrengend geworden sind, weil man so krass darauf rumgerutscht ist - das war dann ziemlich kräftezehrend.
running (AL) 11:36 [3] 2.12 km (5:28 / km) +12m 5:19 / km
ahr:168 max:178 shoes: Brooks Ghost 13
Boah das Auslaufen nach schnellen Einheiten ist immer so nen Scheiß... xD
8 PM
alternativ (Volleyball) 1:30:00 [2]
Eeendlich ist das Freitagsvolleyball wieder zurück :^)
Zwar insgesamt heute nur zu fünft gewesen, dafür hatte man aber ordentlich zu tun xD :)
Boah und nach Monaten wieder zu baggern - bro meine armen Arme... xD Daran muss man sich erstmal wieder gewöhnen :)
Zwar insgesamt heute nur zu fünft gewesen, dafür hatte man aber ordentlich zu tun xD :)
Boah und nach Monaten wieder zu baggern - bro meine armen Arme... xD Daran muss man sich erstmal wieder gewöhnen :)
Thursday Jun 24, 2021 #
Note
(rest day)
SIIIIIUUUUUU mmmmmmhm weiß ich jetzt nich digga.... mhmm.
Fahrrad hatte um 1:20 Uhr in der Nacht Platten. Wylde Zeiten xD
Fahrrad hatte um 1:20 Uhr in der Nacht Platten. Wylde Zeiten xD
Wednesday Jun 23, 2021 #
12 PM
running (Höhen- / Querlauf-DL) 1:05:58 [2] 10.46 km (6:18 / km) +158m 5:52 / km
ahr:167 max:183 shoes: VJ XTRM
Boah war das erfrischend :^)
2km normal, 7km kunterbunt, 1,5km nach Hause in etwa.
Losgelaufen, habe mich erst kurz schwach von gestern gefühlt, habe mich aber sehr schnell zurechtgefunden. Jo, nach 2km rote Ampel gehabt und direkt vor Beginn des Querlaufens gewesen, also schnell nochmal die Schuhe fest machen - ist mir aber irgendwie heute nicht gelungen, weil im Wald die Schuhe nach einer Weile vor allem am Hang zu wenig Halt hatten, da mein Fuß zu viel im Schuh rumgerutscht ist. Also nächstes Mal richtig fest machen und fertig :)
Joa hatte mir heute keinen Plan gemacht wo genau lang, also nach Lust und Laune einfach direkt wieder quer rein in den Wald oder kurz Weg zum überlegen.
Karte ist nicht aktuell, daher ab und zu negativ von Gestrüpp überraschen lassen - gehört ja aber eigentlich zum Querlaufen mit dazu, daher einfach akzeptiert und entweder kleinen Kreis drum rum oder durch. Joa und nach 10min hats dann geregnet, hat mich aber sehr happy gemacht :)
Endlich mal nass geworden und abkühlen lassen nach den vielen sehr heißen Sommertagen, daher mit dem Wetter absolut glücklich gewesen!
Oh, habe gerade ne fette Zecke am kleinen Finger entdeckt xD SCHMUTZ. Weg damit.
2km normal, 7km kunterbunt, 1,5km nach Hause in etwa.
Losgelaufen, habe mich erst kurz schwach von gestern gefühlt, habe mich aber sehr schnell zurechtgefunden. Jo, nach 2km rote Ampel gehabt und direkt vor Beginn des Querlaufens gewesen, also schnell nochmal die Schuhe fest machen - ist mir aber irgendwie heute nicht gelungen, weil im Wald die Schuhe nach einer Weile vor allem am Hang zu wenig Halt hatten, da mein Fuß zu viel im Schuh rumgerutscht ist. Also nächstes Mal richtig fest machen und fertig :)
Joa hatte mir heute keinen Plan gemacht wo genau lang, also nach Lust und Laune einfach direkt wieder quer rein in den Wald oder kurz Weg zum überlegen.
Karte ist nicht aktuell, daher ab und zu negativ von Gestrüpp überraschen lassen - gehört ja aber eigentlich zum Querlaufen mit dazu, daher einfach akzeptiert und entweder kleinen Kreis drum rum oder durch. Joa und nach 10min hats dann geregnet, hat mich aber sehr happy gemacht :)
Endlich mal nass geworden und abkühlen lassen nach den vielen sehr heißen Sommertagen, daher mit dem Wetter absolut glücklich gewesen!
Oh, habe gerade ne fette Zecke am kleinen Finger entdeckt xD SCHMUTZ. Weg damit.
Tuesday Jun 22, 2021 #
5 PM
cycling 21:13 [2] 8.28 km (23.4 kph) +14m
Jo ich Vollidiot bin zum Training ohne Laufschuheinlagen gefahren. Das ist mir erst nach 4km aufgefallen, also kurzfristig entschieden, heute die Intervalle leider alleine zu machen. Also wieder umgedreht und etwas gefrustet nach Hause gefahren. xD
6 PM
running (EL) 12:37 [2] 2.42 km (5:13 / km)
ahr:138 max:155 shoes: Brooks Ghost 13
Bro wtf mein Puls war über ruhig. Habs mit der Hand auch einmal nach ca. 1km selbst kontrolliert (15sek abzählen, Zahl mal 4) und bin bei 152 rausgekommen.
Habe mich auch echt gut gefühlt, also das sollte so gepasst haben. War natürlich in Gedanken noch am ärgern, sich falsch gepackt zu haben - aber dafür konnte ich heute mal selbst entscheiden, was ich für Intervalle machen will.
Habe mich auch echt gut gefühlt, also das sollte so gepasst haben. War natürlich in Gedanken noch am ärgern, sich falsch gepackt zu haben - aber dafür konnte ich heute mal selbst entscheiden, was ich für Intervalle machen will.
coordination (Lauf-ABC) 10:00 [2]
Hat sich ganz OK angefühlt, am Ende noch 30DS Steigerung.
running (intervals) 39:00 [5] 8.57 km (4:33 / km) +7m 4:32 / km
max:195 shoes: Brooks Ghost 13
6x4min mit 3'P - habe mich überraschend gut gefühlt :D
3:38 - 3:36 - 3:36 - 3:36 - 3:42 - 3:36
Bro fast komplett konstant. Hat sich auch so angefühlt. Ab dem dritten Intervall hats dann auch langsam wehgetan, bin also mit dem Training sehr zufrieden :)
Jo, Wetter und Belaufbarkeit waren aber auch einfach geil heute - 20°C und bewölkt; außerdem fast komplett flach, lediglich paar Mini-Anstiege, die aber auch die Strecke etwas spannender machen.
3:38 - 3:36 - 3:36 - 3:36 - 3:42 - 3:36
Bro fast komplett konstant. Hat sich auch so angefühlt. Ab dem dritten Intervall hats dann auch langsam wehgetan, bin also mit dem Training sehr zufrieden :)
Jo, Wetter und Belaufbarkeit waren aber auch einfach geil heute - 20°C und bewölkt; außerdem fast komplett flach, lediglich paar Mini-Anstiege, die aber auch die Strecke etwas spannender machen.
7 PM
running (AL) 16:55 [3] 3.11 km (5:26 / km) +14m 5:19 / km
ahr:165 max:182 shoes: Brooks Ghost 13
Die Beine haben zum Glück die 3km noch geschafft :)
9 PM
streeeeching 15:00 [1]
yo das war nötig xD
10 PM
reggyneration (feet) 10:00 [1]
Mini-Blackroll und mitm kleinen Ball die Füße bearbeitet :)
Monday Jun 21, 2021 #
11 AM
running (relaxed) 49:07 [2] 8.64 km (5:41 / km) +88m 5:25 / km
ahr:159 max:180 shoes: Brooks Ghost 13
Auf entspannt eine lockere Regenerationsrunde gemacht. Beine haben die ersten 3-4km noch kein Bock gehabt, danach wars aber schmackhaft.
Ansonsten noch bissl Höhen mit eingebaut, damit es nicht zu langweilig wird. Sonne und Wärme haben natürlich etwas genervt, daher auch keine 1 als Intensity xD
Ansonsten noch bissl Höhen mit eingebaut, damit es nicht zu langweilig wird. Sonne und Wärme haben natürlich etwas genervt, daher auch keine 1 als Intensity xD
Sunday Jun 20, 2021 #
11 AM
running (AL) 6:13 [3] 1.02 km (6:06 / km) +35m 5:12 / km
ahr:149 max:170 shoes: VJ XTRM
Ab zur DHM. Muss sagen, habe mich erst direkt vor dem Start dann auch halbwegs wohl gefühlt. Irgendwie war das Einlaufen vom Gefühl viel zu anstrengend...
coordination (Lauf-ABC) 6:00 [2]
Das Lauf-ABC hat mir tatsächlich etwas Mut gegeben, dass ich es eventuell doch heute irgendwie schaffe xD
Ich meine fast gar nicht fit und 320hm.... duuuuude.
Ich meine fast gar nicht fit und 320hm.... duuuuude.
12 PM
orienteering (DHM Herren) 1:19:28 [5] 9.6 km (8:17 / km) +331m 7:04 / km
ahr:175 max:194 shoes: VJ XTRM
Der Anfang war echt solide. Bis zum Posten 8 liefs o-technisch fast super, Kondition ging so - lediglich 1 kleiner Fehler zur 4, ca. 20m zu weit rechts gewesen.
Joa und dann ging der geile Scheiß los. Zur 9 zu weit runter, Kondition war jetzt schon flöten xD
Danach gings o-technisch sogar erstmal in Ordnung, aber bro es ging ja echt nur noch hoch. Irgendwie habe ich nie bemerkt, dass es auch mal runter ging... naja. Ich denke zwischen den Posten 11-12, 14-15 und 18-19 hätte ich eventuell andere, schnellere Routen wählen können.
Naja und ab Posten 17 gings dann mit der Konzentration dann auch völlig bergab, zu allen letzten 5 Posten mindestens 1min Fehler. Zu wenig Richtungskontrolle und einfach überkommende Lustlosigkeit, ich war einfach wirklich fertig xD ja aber wirklich unnötig. Also es kommt leider schon eine Fehlerzeit von so ca. 6-7min raus. Scheiße UPSS sagt man nicht
Joa und dann ging der geile Scheiß los. Zur 9 zu weit runter, Kondition war jetzt schon flöten xD
Danach gings o-technisch sogar erstmal in Ordnung, aber bro es ging ja echt nur noch hoch. Irgendwie habe ich nie bemerkt, dass es auch mal runter ging... naja. Ich denke zwischen den Posten 11-12, 14-15 und 18-19 hätte ich eventuell andere, schnellere Routen wählen können.
Naja und ab Posten 17 gings dann mit der Konzentration dann auch völlig bergab, zu allen letzten 5 Posten mindestens 1min Fehler. Zu wenig Richtungskontrolle und einfach überkommende Lustlosigkeit, ich war einfach wirklich fertig xD ja aber wirklich unnötig. Also es kommt leider schon eine Fehlerzeit von so ca. 6-7min raus. Scheiße UPSS sagt man nicht
1 PM
running (Mini-AL) 3:32 [3] 0.62 km (5:42 / km) +3m 5:34 / km
shoes: VJ XTRM
Auf mehr AL hatte ich dann auch kein Bock mehr xD
Saturday Jun 19, 2021 #
4 PM
running (EL) 12:05 [3] 1.85 km (6:32 / km)
shoes: Brooks Ghost 13
Mit Helene zum Sprint :)
coordination (Lauf-ABC) 5:00 [3]
orienteering (Sprint-OL Lang) 20:53 [5] 4.71 km (4:26 / km) +44m 4:14 / km
shoes: Brooks Ghost 13
War in Ordnung. Leider zur 9 komplett unnötig Umweg nehmen müssen, weil ich schon umgefaltet habe ohne schon aus der umgefalteten Seite raus zu sein, daher zu weit gerannt. 300m+ Strecke, macht ca. 1min komplett unnötiger Umweg, beim Sprint natürlich dann hoffnungslos raus xD
Naja und nach der Hälfte ging die Kondition auch langsam flöten.
Sonst aber eigentlich zufrieden, hatte Spaß :D
Naja und nach der Hälfte ging die Kondition auch langsam flöten.
Sonst aber eigentlich zufrieden, hatte Spaß :D
5 PM
running (AL) 6:26 [2] 1.01 km (6:22 / km)
shoes: Brooks Ghost 13
Mitm Marek K. Noch bissl ausdiskutiert xD
Friday Jun 18, 2021 #
Note
(rest day)
euf antspannt daggi
Thursday Jun 17, 2021 #
Note
(rest day)
auf entspannt digga
Wednesday Jun 16, 2021 #
1 PM
running 47:44 [3] 8.42 km (5:40 / km)
ahr:156 max:173 shoes: Brooks Ghost 13
Boah ich fühle mich aktuell wie in einem Trainingslager xD
Meine Beine haben gar kein Bock mehr, die waren heute beim DL von gestern noch ganz schön durch... naja. Daher ganz langsam und möglichst ruhig gemacht; hintenraus hats dann auch geklappt. Die ersten Kilometer waren dann doch nochmal echt schwer...
Joa ansonsten um halb 11 heute meine erste Fahrstunde gehabt, ging soweit erstmal in Ordnung... xD
Meine Beine haben gar kein Bock mehr, die waren heute beim DL von gestern noch ganz schön durch... naja. Daher ganz langsam und möglichst ruhig gemacht; hintenraus hats dann auch geklappt. Die ersten Kilometer waren dann doch nochmal echt schwer...
Joa ansonsten um halb 11 heute meine erste Fahrstunde gehabt, ging soweit erstmal in Ordnung... xD
8 PM
stabil (feet) 15:00 [1]
Von der lieben Anna :)
Paar andere Übungen als sonst, war super.
Paar andere Übungen als sonst, war super.
streeeeching 5:00 [1]
Tuesday Jun 15, 2021 #
12 PM
running 30:13 [2] 5.62 km (5:23 / km) +45m 5:10 / km
ahr:161 max:177 shoes: Brooks Ghost 13
yooo... also meine Beine sind noch mega wasted von gestern xD
Heute aber mal die neuen Schuhe ausprobiert :) :) :)
Heute aber mal die neuen Schuhe ausprobiert :) :) :)
5 PM
cycling (zum Training) 27:42 [1] 10.69 km (23.2 kph) +60m
hatte bisschen Zweifel, wie fit ich noch bin und ob ich das nach gestern und heute Vormittag noch verkrafte... xD
6 PM
running (EL) 10:00 [2] 1.91 km (5:14 / km) +31m 4:51 / km
ahr:166 max:177 shoes: Brooks Ghost 13
joa Einlaufen ging dann aber. Also Los ging's! :)
Ein ganzer Monat her, dass ich beim Dienstags-Intervall-Training mit dabei war, daher die Gesellschaft und die Stimmung sehr genossen :D
Und dann im Wald noch die Robotroner-Kindergruppe getroffen, ALLES KOMPLETTE PROFIS, SCHÜÜÜÜÜÜÜSCH xD ne war einfach schön, paar alt-bekannte Gesichter wiederzusehen :^)
Ein ganzer Monat her, dass ich beim Dienstags-Intervall-Training mit dabei war, daher die Gesellschaft und die Stimmung sehr genossen :D
Und dann im Wald noch die Robotroner-Kindergruppe getroffen, ALLES KOMPLETTE PROFIS, SCHÜÜÜÜÜÜÜSCH xD ne war einfach schön, paar alt-bekannte Gesichter wiederzusehen :^)
coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]
nu.
running (intervals) 24:00 [5] 4.47 km (5:22 / km) +18m 5:16 / km
ahr:175 max:196 shoes: Brooks Ghost 13
3x(30''-45''-60'') mit 1:3P. Tempi waren in etwa 2:35 / 2:45 / 3:00, also absolut in Ordnung nach dem Wiedereinstieg.
Hab mich super gefühlt! War mega. Natürlich Marek wieder vorne weg, aber da hat man wenigstens immer noch jemanden vor sich, ansonsten war Cedrik ab und zu mal mit vorne, weiß nicht ob er dann früher aufgehört hat. Wie auch immer - war einfach toll :^)
Hab mich super gefühlt! War mega. Natürlich Marek wieder vorne weg, aber da hat man wenigstens immer noch jemanden vor sich, ansonsten war Cedrik ab und zu mal mit vorne, weiß nicht ob er dann früher aufgehört hat. Wie auch immer - war einfach toll :^)
7 PM
running (AL) 13:26 [3] 2.27 km (5:55 / km) +24m 5:37 / km
ahr:168 shoes: Brooks Ghost 13
War viel zu anstrengend xD meine Beine waren echt komplett durch von heute... aiaiai. Aber Training muss halt manchmal auch einfach hart sein, sonst geht's ja nicht weiter ;)
cycling (nach Hause) 29:38 [3] 10.95 km (22.2 kph) +20m
juuuunge... die Rückfahrt war anders Krebs. Die Kraft war komplett alle, das treten war so schwer und die Radfahrt hat eeewig gedauert xD
Wenigstens noch ein Ronaldo-Tor gesehen ;)
Wenigstens noch ein Ronaldo-Tor gesehen ;)
9 PM
streeeeching 15:00 [1]
Kurz vorm Anpfiff ;)
Monday Jun 14, 2021 #
11 AM
running 9:01 [2] 1.91 km (4:43 / km) +22m 4:28 / km
ahr:175 max:184 shoes: VJ XTRM
Heute endlich mal wieder auf den Beinen inklusive einer OL-Bahn, ohlalaa!
Joa halt eingelaufen. Weiß jetzt ehrlich gesagt auch nicht, was ich zum Einlaufen hinschreiben soll. Halt einfach eingelaufen, fertig. Vlt war der Puls etwas hoch, aber juckt nicht. Bin eh nicht fit.
Joa halt eingelaufen. Weiß jetzt ehrlich gesagt auch nicht, was ich zum Einlaufen hinschreiben soll. Halt einfach eingelaufen, fertig. Vlt war der Puls etwas hoch, aber juckt nicht. Bin eh nicht fit.
coordination (Lauf-ABC) 7:00 [2]
Bissl Lauf-ABC, nicht wahr?
orienteering (Wielands 13. Wichtel-OL ;) 56:26 [4] 8.03 km (7:02 / km) +166m 6:22 / km
ahr:179 max:195 shoes: VJ XTRM
Endlich mal dazu gekommen, diese Bahn zu laufen! Die lag Monate in meinem Zimmer rum, jetzt war es aber endlich so weit :)
Joa war konditionell ne Katastrophe xD und o-mäßig zu viele kleine Fehler, zu ungenau im genauen Anlaufen des Postens.
War ne 7,0km-Luftlinie, Karte 2017. Hab vorher auch überlegt, ob ich alles überhaupt schaffe, hab ich dann auch :)
Also der Anfang ging konditionell eigentlich noch voll in Ordnung, ab dem Mittelteil wurde es dann aber schnell langsam und am Ende schon vermehrt gewandert. Karte war nicht ganz aktuell, es haben hier und dort mal paar Wege gefehlt oder die Vegetation war etwas anders als erwartet, aber an sich völlig machbar - da gab es schon ganz andere Erlebnisse mit älteren Karten xD
Joa, mal sehen was dann am Sonntag bei der DHM rauskommt xD
Ich sehe mich auf jeden Fall safe in der Top 1 :)
Joa war konditionell ne Katastrophe xD und o-mäßig zu viele kleine Fehler, zu ungenau im genauen Anlaufen des Postens.
War ne 7,0km-Luftlinie, Karte 2017. Hab vorher auch überlegt, ob ich alles überhaupt schaffe, hab ich dann auch :)
Also der Anfang ging konditionell eigentlich noch voll in Ordnung, ab dem Mittelteil wurde es dann aber schnell langsam und am Ende schon vermehrt gewandert. Karte war nicht ganz aktuell, es haben hier und dort mal paar Wege gefehlt oder die Vegetation war etwas anders als erwartet, aber an sich völlig machbar - da gab es schon ganz andere Erlebnisse mit älteren Karten xD
Joa, mal sehen was dann am Sonntag bei der DHM rauskommt xD
Ich sehe mich auf jeden Fall safe in der Top 1 :)
12 PM
running (AL) 13:27 [3] 2.62 km (5:08 / km) +2m 5:07 / km
ahr:178 shoes: VJ XTRM
Boah ich hatte gar kein Bock mehr, nach Hause zu laufen xD
Beine waren so schwer, mir war schon etwas zu warm draußen und der Puls hatte auch gar kein Bock mehr... momm
Beine waren so schwer, mir war schon etwas zu warm draußen und der Puls hatte auch gar kein Bock mehr... momm
8 PM
stabil (feet) 30:00 [1]
streeeeching 5:00 [1]
Saturday Jun 12, 2021 #
Note
(rest day)
Prüfung war in Ordnung, danach Wandern gewesen. EM geschaut, hätte noch Fußstabi machen können, leider komplett müde und lustlos. Also mal Ruhetag.
Friday Jun 11, 2021 #
1 PM
running 21:21 [2] 4.29 km (4:59 / km) +44m 4:44 / km
ahr:165 max:187 shoes: ON Cloudflow (red)
Kurze Runde gedreht, zwischendurch mal 2 Sprints. Heute auch wieder in meinen Laufschuhen, zusätzlich diesmal die Einlagen reingetan. Ich weiß gar nicht, ob das so sinnvoll ist, solche Einlagen auch beim joggen zu verwenden, aber warum nicht - ob man jetzt rennt oder nur geht nimmt sich dann doch auch nicht so viel. Außerdem renne ich ja viel mehr Strecke, als wenn ich laufen gehen würde.
Naja, jedenfalls hat es sich komisch angefühlt, dann ab so 3km hat sich die Einlage mit dem Fuß verschmolzen und ich konnte nicht mehr spüren, was jetzt was ist xD
Ansonsten halt kurze Strecke, schmerzfrei. Ich denke die MRT in 3 Tagen gibt mir dann evtl noch Auskunft drüber, ob jetzt tatsächlich was im Fuß ist oder nicht, ansonsten morgen Prüfung, Montag Projekt-Abgabe, geht gerade viel ab :)
Naja, jedenfalls hat es sich komisch angefühlt, dann ab so 3km hat sich die Einlage mit dem Fuß verschmolzen und ich konnte nicht mehr spüren, was jetzt was ist xD
Ansonsten halt kurze Strecke, schmerzfrei. Ich denke die MRT in 3 Tagen gibt mir dann evtl noch Auskunft drüber, ob jetzt tatsächlich was im Fuß ist oder nicht, ansonsten morgen Prüfung, Montag Projekt-Abgabe, geht gerade viel ab :)
Thursday Jun 10, 2021 #
9 PM
stabil (feet) 20:00 [2]
Heute Nachmittag zusätzlich die Schuheinlagen gegen den Plattfuß geholt - jetzt noch eine weitere, etwas kürzere Fußstabi-Einheit. Die Einlagen sind weird, die fühlen sich mega komisch an xD
Ansonsten heute mal Wadenheben mit Gewichten gemacht (+14,4kg), mega geil :D xD joa sonst halt Routine einmal kurz durch.
Ja während ich versuche, wieder fit zu werden, um dann eventuell mal nächste Woche wieder einen Wettkampf zu bestreiten, hab ich gesehen, wie viele tolle 3000er-Zeiten heute gelaufen worden sind - also an alle, die das lesen und davon betroffen sind, GLÜCKWUNSCH!!! :)
Ja scheiße, jetzt muss ich auch mal irgendwann liefern. xD
Ansonsten heute mal Wadenheben mit Gewichten gemacht (+14,4kg), mega geil :D xD joa sonst halt Routine einmal kurz durch.
Ja während ich versuche, wieder fit zu werden, um dann eventuell mal nächste Woche wieder einen Wettkampf zu bestreiten, hab ich gesehen, wie viele tolle 3000er-Zeiten heute gelaufen worden sind - also an alle, die das lesen und davon betroffen sind, GLÜCKWUNSCH!!! :)
Ja scheiße, jetzt muss ich auch mal irgendwann liefern. xD
Wednesday Jun 9, 2021 #
11 AM
running 13:07 [2] 2.82 km (4:39 / km)
ahr:172 max:181 shoes: ON Cloudflow (red)
EL für kurze Intervalle :)
Heute in meinen normalen Laufschuhen. Im Hinterkopf gespeichert, dass es iwann eventuell dazu kommen könnte, dass es wirklich an den Schuhen liegt, falls der rechte Fuß anfängt zu schmerzen.
Heute in meinen normalen Laufschuhen. Im Hinterkopf gespeichert, dass es iwann eventuell dazu kommen könnte, dass es wirklich an den Schuhen liegt, falls der rechte Fuß anfängt zu schmerzen.
coordination (Lauf-ABC) 5:00 [2]
kurzes Lauf-ABC. Hatte eig kein Bock drauf.
running (intervals) 17:51 [4] 3.82 km (4:40 / km)
max:196 shoes: ON Cloudflow (red)
2x(2'-1'-30''-30'') mit 1:1P und 2' Satzpause.
Pace war eig absolut in Ordnung:
3:23 - 3:14 - 2:47 - 2:47 || 3:34 - 3:20 - 2:47 - 2:47.
Lustigerweise bei allen 30''-Intervallen exakt gleichweit gekommen xD
Ja habe mich eigentlich super gefühlt. Keine Schmerzen, war motiviert, bei den Intervallen entweder irgendwelchen Fahrrad- oder E-Bike-Fahrern hinterhergerannt oder wieder überholt xD
Nach dem 2. Durchgang dann aber auch ganz schön fertig gewesen. Dritten Durchlauf hätte ich eventuell noch gemacht und geschafft, aber reicht fürs Erste, das tue ich mir noch nicht an :)
Pace war eig absolut in Ordnung:
3:23 - 3:14 - 2:47 - 2:47 || 3:34 - 3:20 - 2:47 - 2:47.
Lustigerweise bei allen 30''-Intervallen exakt gleichweit gekommen xD
Ja habe mich eigentlich super gefühlt. Keine Schmerzen, war motiviert, bei den Intervallen entweder irgendwelchen Fahrrad- oder E-Bike-Fahrern hinterhergerannt oder wieder überholt xD
Nach dem 2. Durchgang dann aber auch ganz schön fertig gewesen. Dritten Durchlauf hätte ich eventuell noch gemacht und geschafft, aber reicht fürs Erste, das tue ich mir noch nicht an :)
running (AL) 12:11 [3] 2.2 km (5:32 / km) +13m 5:23 / km
ahr:175 shoes: ON Cloudflow (red)
Jetzt war es leider soweit. Kurz vorm Ende des 2. Kilometers meine Schmerzstelle am rechten Fuß gespürt. Mehr oder weniger sofort aufgehört mitm Joggen. Paar Schritte gelaufen, ging wieder halbwegs, ein zweites Mal probiert, war wieder schnell da. Also wieder angehalten, diesmal Schuhe ausgezogen und realisiert, ich brauche noch um die 2km nach Hause xD
Naja und dann bin ich ne Weile barfuß nach Hause gewandert. Am Ende nochmal barfuß in die Schuhe rein und nochmal probiert, der "Schmerz" kam aber jedes mal wieder langsam zurück.
Das Ding ist, es hat an sich nicht wehgetan. Bloß mir reicht es, dass ich schon merke, dass da was passieren könnte. Quasi genauso, wie wenn man merkt, dass mit zunehmender Streckenlänge eventuell krassere Blasen entstehen würden, also präventiv einfach eher aufgehört.
Joa und jetzt stellt sich die Frage - liegt es wirklich an den Schuhen oder eher noch daran, dass es noch zu früh seit der Verletzung ist? idk... ich tippe tatsächlich eher auf die Schuhe...
Btw ich war echt fertig nach den Intervallen, der Puls wollte schon gar nicht mehr runter xD
Naja und dann bin ich ne Weile barfuß nach Hause gewandert. Am Ende nochmal barfuß in die Schuhe rein und nochmal probiert, der "Schmerz" kam aber jedes mal wieder langsam zurück.
Das Ding ist, es hat an sich nicht wehgetan. Bloß mir reicht es, dass ich schon merke, dass da was passieren könnte. Quasi genauso, wie wenn man merkt, dass mit zunehmender Streckenlänge eventuell krassere Blasen entstehen würden, also präventiv einfach eher aufgehört.
Joa und jetzt stellt sich die Frage - liegt es wirklich an den Schuhen oder eher noch daran, dass es noch zu früh seit der Verletzung ist? idk... ich tippe tatsächlich eher auf die Schuhe...
Btw ich war echt fertig nach den Intervallen, der Puls wollte schon gar nicht mehr runter xD
Tuesday Jun 8, 2021 #
11 AM
stabil (feet) 30:00 [2]
Zwischen den Vorlesungen ne Runde Fußstabi machen ist doch zum abregen ideal xD ne da jetzt mein Fuß wieder geht und lebt, schön Fuß-Übungen gegen den Plattfuß machen! :)
streeeeching 5:00 [1]
Und natürlich noch kurz dehnen.
Monday Jun 7, 2021 #
Note
slept:8.0 (rest day)
bissl Muskelkater vom WE, gar nicht mehr dran gewöhnt gewesen, nach über 3 Wochen auf einmal wieder laufen zu gehen xD
Ja und die kleinen Blasen brauchen mal Pause :)
Ja und die kleinen Blasen brauchen mal Pause :)
Sunday Jun 6, 2021 #
Note
(rest day)
2x kurz laufen gewesen, außerdem am späten Abend mitm Bruder noch 3h Darts gespielt - das war dann gestern für mein Fuß dann doch fast zu viel. Dem geht's zwar heute wieder super, aber ich denke ich mach heute nix.
Daher Wasserschlacht im Garten xD
Daher Wasserschlacht im Garten xD
9 PM
running 34:47 [2] 6.73 km (5:10 / km) +94m 4:50 / km
ahr:166 max:182 shoes: VJ XTRM
Ey es geht wieder!!! Endlich. ENDLICH.
In den OL-Schuhen wieder unterwegs gewesen. Abends durch den dunklen, aber so angenehm kühlen Wald. Habe mich richtig gut gefühlt, selbst der Puls hat eigentlich super mitgemacht :) Einzig doof ist der Fakt, dass ich nach 5km gemerkt habe, dass die neuen Schuhe ganz schön an den kleinen Zehen gerieben haben... Also zwei kleine Blasen leider mitgenommen - naja. Hoffentlich kann ich die Schuhe noch besser einlaufen, sodass die in Zukunft auch problemlos nutzbar sind :)
Ansonsten muss ich mal schauen, in welchen Laufschuhen ich in der Zukunft laufen werde.
In den OL-Schuhen wieder unterwegs gewesen. Abends durch den dunklen, aber so angenehm kühlen Wald. Habe mich richtig gut gefühlt, selbst der Puls hat eigentlich super mitgemacht :) Einzig doof ist der Fakt, dass ich nach 5km gemerkt habe, dass die neuen Schuhe ganz schön an den kleinen Zehen gerieben haben... Also zwei kleine Blasen leider mitgenommen - naja. Hoffentlich kann ich die Schuhe noch besser einlaufen, sodass die in Zukunft auch problemlos nutzbar sind :)
Ansonsten muss ich mal schauen, in welchen Laufschuhen ich in der Zukunft laufen werde.
Saturday Jun 5, 2021 #
12 PM
running 9:10 [3] 2.06 km (4:27 / km) +12m 4:19 / km
ahr:170 max:188 shoes: VJ XTRM
Gestern keine Schmerzen mehr gehabt, heute morgen fühlte sich der Fuß eigentlich endlich wieder komplett normal an. Daher mal wieder die Schuhe angezogen und ne Runde gedreht, um mal zu schauen, wie es geht.
Ich war komplett überfordert. Ich wusste irgendwie nicht mehr, wie man rennt, es ist einfach so lange her... xD :'( Ich hatte ein ganz komisches Laufgefühl. Das Tempo war komplett frei gewählt, ich hatte überhaupt keine Ahnung, wie schnell man überhaupt rennt.. Naja. Nach mehr oder weniger exakt einem Kilometer hat sich dann aber auch leider wieder mein Fuß gemeldet, also wieder zurück. Es hat fast gar nicht wehgetan, das schonmal die positive Nachricht. Jedoch trotzdem ein wenig, und das reicht mir als Grund, kein Risiko einzugehen und daher noch abzuwarten. Vielleicht drehe ich heute Nachmittag nochmal ne kleine Runde, und morgen mal sehen.
Mir ist auch gerade so aufgefallen, dass ich die letzten 2 Wochen verhältnismäßig unproduktiv gewesen bin... Nicht fit zu sein zieht mich irgendwie echt runter. Was solls, das Leben geht weiter, man muss vorausschauen und nicht immer nur zurück.
Ich war komplett überfordert. Ich wusste irgendwie nicht mehr, wie man rennt, es ist einfach so lange her... xD :'( Ich hatte ein ganz komisches Laufgefühl. Das Tempo war komplett frei gewählt, ich hatte überhaupt keine Ahnung, wie schnell man überhaupt rennt.. Naja. Nach mehr oder weniger exakt einem Kilometer hat sich dann aber auch leider wieder mein Fuß gemeldet, also wieder zurück. Es hat fast gar nicht wehgetan, das schonmal die positive Nachricht. Jedoch trotzdem ein wenig, und das reicht mir als Grund, kein Risiko einzugehen und daher noch abzuwarten. Vielleicht drehe ich heute Nachmittag nochmal ne kleine Runde, und morgen mal sehen.
Mir ist auch gerade so aufgefallen, dass ich die letzten 2 Wochen verhältnismäßig unproduktiv gewesen bin... Nicht fit zu sein zieht mich irgendwie echt runter. Was solls, das Leben geht weiter, man muss vorausschauen und nicht immer nur zurück.
6 PM
running 28:14 [2] 5.52 km (5:07 / km) +49m 4:54 / km
ahr:170 max:190 shoes: ON Cloudflow (red)
Nachmittagsrunde, jetzt aber in meinen Laufschuhen - und schmerzfrei! :D
Was mir aber aufgefallen ist: meine neuen OL-Schuhe, in denen ich heute Vormittag unterwegs war, haben mehr gefedert als meine Laufschuhe heute Nachmittag - die haben ja auch immerhin schon 830km+ ausgehalten.
Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob ich mir jetzt noch neue Laufschuhe besorgen muss. Heute Nachmittag war schon vom Laufgefühl etwas anstrengender, am Vormittag lief es sich schon besser. Strava meinte z.B., dass man Laufschuhe irgendwann zischen 500km und 800km loswerden sollte... Und ich habe wie gesagt schon gemerkt, dass die Schuhe schon etwas ausgelaufen sind. Aber ich will die nicht wegschmeißen.... :(
Was mir aber aufgefallen ist: meine neuen OL-Schuhe, in denen ich heute Vormittag unterwegs war, haben mehr gefedert als meine Laufschuhe heute Nachmittag - die haben ja auch immerhin schon 830km+ ausgehalten.
Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob ich mir jetzt noch neue Laufschuhe besorgen muss. Heute Nachmittag war schon vom Laufgefühl etwas anstrengender, am Vormittag lief es sich schon besser. Strava meinte z.B., dass man Laufschuhe irgendwann zischen 500km und 800km loswerden sollte... Und ich habe wie gesagt schon gemerkt, dass die Schuhe schon etwas ausgelaufen sind. Aber ich will die nicht wegschmeißen.... :(
Friday Jun 4, 2021 #
5 PM
warm up/down 10:00 [2]
stabil 25:00 [2]
stabil (feet) 8:00 [2]
streeeeching 8:00 [1]
Thursday Jun 3, 2021 #
Note
heute mal zur Abwechslung ein komplett schmerzfreier Tag... mhm
Wednesday Jun 2, 2021 #
Note
(injured)
yo Konsti hat mich dann überredet, doch mal auf Nummer sicher zu gehen, also beim MRT angerufen und in ca. 2 Wochen falls noch notwendig dann die Untersuchung. yay.
Tuesday Jun 1, 2021 #
Note
(injured) (rest day)
Zusammen mit Konsti Radebeul unsicher gemacht
Besser gesagt eher zwei Fuß-verletzte Krüppel mit max pace 15min/km
Besser gesagt eher zwei Fuß-verletzte Krüppel mit max pace 15min/km