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Training Log Archive: DerLolek

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

	activity	#	time	miles		km		+m
	running	24	15:32:17	111.51	(8:22)	179.45	(5:12)	1598
	stabil	4	2:50:00
	cycling	2	2:14:04	30.81	(13.8/h)	49.58	(22.2/h)	221
	streeeeching	5	1:15:00
	coordination	5	1:05:28	2.03		3.26		20
	reggyneration	1	10:00
	Total	33	23:06:49	144.34		232.29		1839
averages - sleep:8

2:09

0:00

» now

Thursday Dec 31, 2020 #

12 PM

running 1:29:34 [2] 17.57 km (5:06 / km) +183m 4:51 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

Ich glaube das war der schönste DL dieses Jahres :')
Wunderschöne Runde, aber vor allem so unglaublich ruhig. Die Stille mal richtig genossen und passend dazu ein super angenehmes Tempo (auch fürn Puls xD) gefunden. Die Sonne schien, der Himmel war klar... Leute das war einfach wunderschön :)

Wednesday Dec 30, 2020 #

12 PM

running 12:54 [2] 2.55 km (5:04 / km) +25m 4:49 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

Einlaufen für einen 2020-abschließenden 3000er

coordination (Lauf-ABC) 7:00 [3]
shoes: ON Cloudflow (red)

kurzes Lauf-ABC

1 PM

running (3000m Wald-Crosslauf) 11:30 [4] 3.0 km (3:50 / km) +27m 3:40 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

Das war ja gar nix xD
Ne war iwie richtig kacke. Also ich habe mich eigentlich super gefühlt, aber die Belaufbarkeit war komplett scheiße.. nass-glatter Asphalt, nasses Laub und Matsche, geiloo.
Am Ende war ich auch iwie gar nicht ausgepowert, weil man auch nicht wirklich krass Beschleunigen konnte (außer an den kurzen Bergab-Stellen, Highspeed immerhin 2:38min/km)
Ne, schade. Nächstes Mal trockener Asphalt 3km oder so.

running 3:24 [2] 0.62 km (5:29 / km)
shoes: ON Cloudflow (red)

was ein Jahresabschluss... xD
Schwamm drüber, nächstes Mal bessere Bedingungen und unter 10:30, war eigentlich mein Ziel.

6 PM

stabil 1:00:00 [4]

Zerstörung it in xD
Online-Kraft/Stabi

C • Zerstörung 5

streeeeching 10:00 [1]

Tuesday Dec 29, 2020 #

6 PM

running 23:54 [3] 5.01 km (4:46 / km) +48m 4:33 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

geht wieder.
Lieber heute noch irgendwas gemacht als nix, daher kurze Runde mit 2 Sprints (750m und 1.25km)

Monday Dec 28, 2020 #

Note
(rest day)

mhm kacke habe mich an einer sehr empfindlichen Stelle gestern bei den Intervallen verletzt....
Hatte eigentlich richtig Bock, heute schön Kilometer schrubben zu gehen xD

Sunday Dec 27, 2020 #

1 PM

running 10:17 [1] 2.02 km (5:05 / km)
shoes: ON Cloudflow (red)

coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]
shoes: ON Cloudflow (red)

2 PM

running 30:45 [4] 6.24 km (4:56 / km) +40m 4:46 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

3x (30'' - 45'' - 60'' - 75'') mit 90'' - 105'' - 120'' - 135'' Pausen
War echt arschkalt, habe nach 200m (beim EL) überlegt, ob ich nicht doch noch ne Robotron-Jacke drüberziehe, aber yallah Abfahrt.
Joa die Intervalle immer in der Gegend von nem 3er-pace gewesen, yeah :)
Hab bloß hinterher bissl Anschiss bekommen, dass ich nicht so spät vorm Mittagessen laufen gehen soll, das Essen war schon kalt, als ich wiedergekommen bin xD uff. Tüte Mitleid bitte :D

running 4:23 [1] 0.88 km (4:59 / km)

AL, meine Hände und Unterarme waren von der Kälte komplett taub.

Saturday Dec 26, 2020 #

12 PM

running 1:03:49 [1] 11.9 km (5:22 / km) +83m 5:11 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

Auf entspannter Basis DL1, um wieder nach 2 Tage Fressen + nix machen wieder reinzukommen
Meine Arme sind hart eingefroren bei der kalten Luft heute, daher ist die Pulsmessung an meinem Handgelenk ziemlich ungenau gewesen, 125bpm nach 10km? eher nicht... xD

Friday Dec 25, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 24, 2020 #

Note
(rest day)

Wednesday Dec 23, 2020 #

10 AM

running 35:28 [3] 5.57 km (6:22 / km) +39m 6:09 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

kurzer DL mit 400m und 300m-Sprint Vollgas

4 PM

running 24:37 [3] 4.46 km (5:31 / km) +25m 5:22 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

kurzer DL mit 300m und 110m-Sprint Vollgas

5 PM

stabil 50:00 [3]

was ein cooles Event :)
Zusammen auf Zoom mit nicht mehr zählbar vielen Teilnehmern zusammen Stabi machen ist einfach klasse, danke @Anna!!!

Tuesday Dec 22, 2020 #

6 PM

cycling 1:11:34 [3] 25.58 km (21.4 kph) +151m

Monday Dec 21, 2020 #

12 PM

running 1:07:06 [3] 13.17 km (5:06 / km) +42m 5:01 / km
ahr:164 max:180 shoes: ON Cloudflow (red)

war irgendwie ganz schrecklich heute xD
Habe mich iwie instabil und unwohl gefühlt, es war in der Sonne zu warm...
nächstes Mal wirds wieder besser

C • Winter 2

8 PM

cycling 1:02:30 [3] 24.0 km (23.0 kph) +70m

Marek P. hat nen Geschenk von mir heute bekommen ;)

Sunday Dec 20, 2020 #

4 PM

running 29:47 [2] 6.04 km (4:56 / km) +40m 4:46 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

5 PM

stabil 30:00 [3]

Heute war die "stabile Mitte" dran :)

streeeeching 20:00 [1]

Friday Dec 18, 2020 #

5 PM

running 24:37 [1] 4.66 km (5:17 / km) +23m 5:09 / km
ahr:151 shoes: ON Cloudflow (red)

warmlaufen

stabil 30:00 [2]

heute die Hüfte :)

6 PM

streeeeching 15:00 [1]

jo, chyllig.

Thursday Dec 17, 2020 #

11 AM

running (Variety-DL) 1:07:54 [2] 11.44 km (5:56 / km) +202m 5:27 / km
ahr:164

3.8km DL -> 2km OL -> 5.7km DL
insgesamt ein tolles DL-Erlebnis, da ich heute seit langem mal wieder OL-Sachen angezogen habe und einen kleinen OL am Lößnitzgrundbach in Radebeul gemacht habe :D
Insgesamt mal mehr Höhenmeter als sonst, oben war es dann auch minimal kälter und windiger.

Wednesday Dec 16, 2020 #

12 PM

running 54:55 [2] 10.0 km (5:30 / km) +80m 5:17 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

joa, wollte heute herausfinden, was so mein mehr oder weniger perfektes DL1-Tempo ist, jedoch ist iwie die Pulsmessung mit meiner Uhr sehr ungenau... :/ und ich hab kein Bock auf Brustgurt

Tuesday Dec 15, 2020 #

Note
(rest day)

schöne Badewanne heute eingelassen :)

C • badewanne 2

Monday Dec 14, 2020 #

12 PM

running 1:25:35 [3] 18.04 km (4:45 / km) +168m 4:32 / km
ahr:178 slept:8.0 shoes: ON Cloudflow (red)

Langer DL, Puls wie gewohnt hoch, ansonsten habe ich mich super gefühlt :)
Habe ab km 14 überlegt, ob ich die 21km vollmachen möchte, aber das wohl ein andermal ;D

10 PM

streeeeching 15:00 [1]

war nach den 18km ganz gut und nötig ;)

Sunday Dec 13, 2020 #

4 PM

running 28:46 [3] 5.16 km (5:34 / km) +90m 5:08 / km
ahr:161 max:186

Kurze DL-Runde mit dem Aufstellen von Bestzeiten auf Segmenten bei mir im Wald (ne Strava-Sache).
Hatte gestern vom Möbeln tragen und zusätzlich Liegestütze machen grausame Rückenschmerzen, die sind heute fast wieder so schnell verschwunden wie sie aufgetaucht sind.

10 PM

streeeeching 15:00 [1]

iwie noch kein Bock gehabt, pennen zu gehen

Friday Dec 11, 2020 #

11 AM

running 14:05 [2] 2.64 km (5:20 / km) +35m 5:00 / km
ahr:161 shoes: ON Cloudflow (red)

Einlaufen, hab mich nicht ganz wach gefühlt...

coordination (Lauf-ABC) 8:20 [2] 0.74 km (11:16 / km) +10m 10:33 / km
ahr:143 shoes: ON Cloudflow (red)

Lauf-ABC + 2 Steigerungsläufe

12 PM

running (intervals) 30:07 [3] 4.44 km (6:47 / km) +105m 6:04 / km
shoes: ON Cloudflow (red)

4x Intervall-Runde (1x steil hoch - DL1-Pause - 1x leicht hoch - DL1-Pause - fett runterspacken - 3min Pause). Eine Intervallrunde hat ca. 5min gedauert.
Eine detaillierte Bildbeschreibung gibt's auf Strava: https://www.strava.com/athletes/45334411/posts/129...

Jo, der 2. Tempolauf, der nen Mix aus erst flach, kurz etwas steil hoch und wieder flach weiterpacen war, war der mit Abstand härteste. Habe mich semi-gut gefühlt, habe bissl kacke gepennt, weil mein Bruder seinen verdammten Wecker um 6 nicht ausgemacht hat der Penner.

running 13:12 [2] 2.34 km (5:38 / km)
shoes: ON Cloudflow (red)

Und ab nach Hause - hatte irgendwelche komischen Schmerzen im unteren Bauchbereich

Thursday Dec 10, 2020 #

Note

Ab heute bin ich auf Strava unter Karol Kielb mit dabei :)

11 AM

running 1:07:12 [3] 14.01 km (4:48 / km) +106m 4:37 / km
ahr:171 max:193 shoes: ON Cloudflow (red)

Jo, habe heute so sehr gehofft, dass es ein halbwegs guter DL wird, war es auch :)
Habe mich eigentlich super gefühlt, Schuhe sind prima, war halt ganz gut :D
Puls war am Ende dann ziemlich hoch, vor allem deswegen, weil die letzten ca. 3km bergauf waren und ich da schon 11km in den Beinen hatte...
joa generell mitm Puls noch nicht zufrieden

12 PM

reggyneration 10:00 [1]

fürn rechten Fuß, der fühlt sich seit wenigen Tagen etwas verkrampft an, also wird der jetzt schön durchgeknetet und gerollt :)

Tuesday Dec 8, 2020 #

Note

1. Schon geil, wenn man sich 5 Robotron-Stirnbänder bestellt und diese kostenlos zufällig auch noch geliefert werden xD
2. Scheint wohl, dass der Auf-/Ab wieder gestrichen werden muss aufgrund der heutigen Festlegung in puncto Lockdown... :'(

11 AM

running 32:56 [3] 6.55 km (5:02 / km) +62m 4:48 / km
ahr:169 slept:8.0 shoes: ON Cloudflow (red)

Heute gibt's mal wieder nen kleinen Roman :)

Also eigentlich hatte ich heute vor, wieder ein stinknormalen 1h DL zu machen, aber IN MEINEN NEUEN SCHUHEN <3
Die ersten 2km waren richtig solide und ich habe mich gut gefühlt, danach kam aber irgendwie nen kleiner physischer und mentaler Zusammenbruch gleichzeitig. Ich bin auf einmal von einem 5er zu einem 5:24er pace zurück zu nem 4:40er pace rumgesprungen - ich wusste irgendwie nicht, wie man gerade am besten einen DL1 macht xD

Naja und nach 33min habe ich abgebrochen, weil es einfach ganz weird war. Ich habe mich etwas steif und unbeweglich gefühlt.

coordination 31:06 [3] 1.62 km (19:12 / km)
ahr:112 shoes: ON Cloudflow (red)

Daher habe ich mir spontan überlegt, genau etwas gegen diese Steifheit und Unbeweglichkeit zu unternehmen.
Ich habe mir im Wald einen 150m langen, gut belaufbaren Weg gesucht, mir einen Birken-Ast als Startlinie hingelegt und eine möglichst ordentliche Koordination-Session durchgezogen. Und das war in dem Moment genau das richtige. Es war wirklich befreiend :)
Und da geht danke ich an dieser Stelle nochmal Feli, die mich dazu inspiriert hat, das zu machen, wonach es dürstet ;) An der Stelle sei auch gesagt, es ist wichtig, permanent in sich selbst hineinzuhorchen und zu versuchen, das Beste aus dem aktuellen Gemütszustand zu machen.

Angefangen habe ich mit ruhigen Übungen / "Good Mornings" (die Leute ausm Sachsenkader, die vor glaube ich 2 Jahren mit in Leipzig beim Auf-Ab dabei waren wissen vielleicht noch, was das ist). Danach habe ich paar typische Lauf-ABC-Übungen gemacht und habe versucht, mich von unten nach oben hochzuarbeiten.
Ich habe extra auch ein paar "seltsame" Übungen mit eingebaut (die ausm Sachsenkader, die wiederum dieses Jahr im Sommer-TL bei der Extra-Einheit mit dabei waren können sich vielleicht noch daran erinnern), wie zum Beispiel rechts Kniehebelauf und links Anfersen (und andersrum); außerdem eine alte Übung, die Isa uns Robotronern bei einem Training mal beigebracht hat und auch Steigerungslauf mit angelegten Armen etc.

Es war wirklich schön und es hat viel Spaß gemacht. Ich hatte eh vor, mir mal Zeit für ein echtes Koordinationstraining zu nehmen und heute war es dann soweit :D
Und an der Stelle könnt ihr auch mir gerne noch ein paar witzige Übungen vorschlagen, damit ich mein Repertoire erweitern kann ;)

C • Inspiration 2

12 PM

running 6:52 [2] 1.35 km (5:05 / km)
shoes: ON Cloudflow (red)

Und ab nach Hause, bei einer wunderschön strahlenden Sonne :')
Die halbe Stunde Koordination war etwas anstrengend, das habe ich gemerkt!

Saturday Dec 5, 2020 #

Note

Heute neue Laufschuhe besorgt
HYPE

C • Selbstlaufend 5

Friday Dec 4, 2020 #

11 AM

running 10:58 [1] 1.96 km (5:36 / km) +20m 5:19 / km
ahr:135

Einlaufen für die heute geplanten Intervalle
chyllig chyllig chyllig

coordination (Lauf-ABC) 10:02 [2] 0.9 km (11:09 / km) +10m 10:34 / km
ahr:119

Und seit Ewigkeiten mal wieder ein Lauf-ABC gemacht :)
Das habe ich in vollen Zügen genossen, wie bei Matti's Intervallen habe ich jede Übung richtig lange gemacht xD
War einfach schön :')

12 PM

running 30:00 [4] 6.38 km (4:42 / km) +80m 4:25 / km
ahr:145 max:189

4x6min / 1:30min Pause
Bei Matti's Intervalltraining steht, dass für ein 10:30min 3km-Läufer ein Tempo von 3:54min/km angebracht wäre - außerdem für die Erwachsenen 4x8min.

Da ich aber aktuell keine 10:30min auf 3km laufe und auch keine 3:54min/km auf Dauer durchziehen kann, habe ich halt 4x6min (Jugendvariante lol) gemacht und versucht, eine gute Schnelligkeit herauszuarbeiten.

4:04min/km
4:06min/km
4:17min/km
4:29min/km

Der Anfang war ja sogar noch ganz gut. Aber aber der zweiten Hälfte der dritten 6min konnte ich einfach nicht mehr. Ich wollte sogar das 4. Mal erst gar nicht machen, aber habs dann (zwar langsam) doch noch durchgezogen, um wenigstens das geplante Trainingsziel, die 6in 4 Mal zu machen, zu erreichen. Aber waren leider keine geilen Intervalle.

Wie auch vorgestern heißt es: dranbleiben, das wird schon noch!

running 4:56 [2] 0.94 km (5:15 / km) +5m 5:07 / km
ahr:138

Und noch kurz ausgelaufen.
Die Beine haben noch etwas wehgetan.

SIIIIUUUUUUU BABA TRAINING

Wednesday Dec 2, 2020 #

1 PM

running 52:44 [3] 10.51 km (5:01 / km) +70m 4:51 / km
ahr:176

Naja ich bin froh, wieder auf den Beinen zu sein, aber so richtig fit fühlt sich der DL noch nicht an.
Der Gegenwind an der Elbe zwischen Kilometer 5-8 hat mich ganz schön entkräftigt, weswegen ich meine Strecke etwas gekürzt habe.
Und ich habe heute noch Fahrschule, da brauche ich ja meine Beine noch! xD

Ne, aber läuft. Motto heißt wohl erstmal nicht aufgeben und weiter durchziehen.

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