Training Log Archive: DerLolekIn the 31 days ending Jan 31, 2022:
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Monday Jan 31, 2022 #
Note
(rest day)
Saturday Jan 29, 2022 #
running 54:41 [3] 10.58 km (5:10 / km) +154m 4:49 / km
ahr:170 shoes: Brooks Ghost 13
Beine waren recht schwer, hab sogar noch vom Schwimmen gestern bisschen was gespürt. Puls war auch recht hoch. Naja. War heute morgen vorm DL richtig müde trotz gutem Schlaf..
Friday Jan 28, 2022 #
swimming 40:00 [2]
Um 6:15 Uhr aufgestanden und um 7 in etwa losgeschwommen. 5h Schlaf, trotzdem großartig :D
Mal sehen wann ich heute dann durchhänge xD
reggyneration (Sauna) 25:00 [3]
Der saunierende Boss B-)
#ichbinbenebeltdennichsitzeinderSauna
#01099Fauna
#wyldeZeiten
Thursday Jan 27, 2022 #
Note
(rest day)
Wednesday Jan 26, 2022 #
Note
(rest day)
Tuesday Jan 25, 2022 #
Note
(rest day)
In der Nacht gerade vor Schmerz aufgewacht :(
Heißt wohl paar wenige Tage Pause, damit das wieder ordentlich verheilt. Also wohl heute keine Intervalle und wohl morgen die Sprintserie absagen :(
Note
(rest day)
Machen ist wichtig. In dem Fall eben nichts machen, damit der Fuß schnell wieder heile wird :)
Heißt somit keine Intervalle und morgen kein Sprint :'(
cycling (zum Training) 19:01 [2] 7.06 km (22.3 kph) +59m
warm up/down 15:00 [1]
Daher noch kurz rumgelaufen und Lauf-ABC gemacht
stabil 25:00 [2]
streeeeching 15:00 [1]
Bin froh, heute dagewesen zu sein! :)
cycling (home) 21:30 [2] 7.25 km (20.2 kph) +24m
Monday Jan 24, 2022 #
running (lockerer DL) 48:49 [2] 9.12 km (5:21 / km) +17m 5:18 / km
ahr:149 shoes: Brooks Ghost 13
Aber ich hatte richtig Bock, heute laufen zu gehen, daher konnte ich es nicht lassen :))
In den Großen Garten und dort eigentlich nur Wiese.
Einziges Minus bei dem DL ist, dass ich von gestern noch bissl Blasen am Fuß habe, die sich durch den Lauf zwar nicht wirklich verschlimmert haben, aber auf jeden Fall habe ich es damit nicht verbessert. Daher mal sehen.
stabil 1:00:00 [3]
War sehr viel neues mit dabei, und gut anstrengend :))
Vielleicht richte ich mir diesen Zeitraum Montags mal ein, um regelmäßig mitmachen zu können :D
streeeeching 15:00 [1]
Mittlerweile komme ich aus dem Stand fast zu den Zehen runter (:
Sunday Jan 23, 2022 #
running (long) 2:02:54 [3] 25.08 km (4:54 / km) +231m 4:41 / km
ahr:170 shoes: Brooks Ghost 13
Ganz schön lang, die Beine machen sich bemerkbar.
War mit den Dawgs trotzdem ne 10/10 :^)
streeeeching 23:00 [1]
blackroll 15:00 [2]
Saturday Jan 22, 2022 #
reggyneration (Sauna) 30:00 [3]
Wylde Zeiten
Friday Jan 21, 2022 #
running 1:23:33 [3] 16.61 km (5:02 / km) +218m 4:43 / km
ahr:165 shoes: Brooks Ghost 13
Die kurzen Hänge hoch haben heute ganz schön wehgetan. Ansonsten liefs gut. Die dünne Schnee-Schicht überall hat genervt, teils dann schon vereist und somit rutschig. Ansonsten das östliche Gebiet der Hellerberge ist ja wirklich ein Traum. Gibt mir richtig Schweden-Vibes, außerdem ist da dann auch die Sonne mal rausgekommen :^)
warm up/down 10:00 [2]
stabil 25:00 [3]
stabil (Feet) 10:00 [2]
streeeeching 10:00 [1]
Thursday Jan 20, 2022 #
Note
reggyneration 30:00 [3]
Klingt ja wie eine Schwellenlaufeinheit xD
Wednesday Jan 19, 2022 #
running 1:22:27 [2] 14.69 km (5:37 / km) +30m 5:33 / km
ahr:145 max:156 shoes: Brooks Ghost 13
Außerdem Matti und Kilian getroffen und mit beiden kurz gequatscht xD
Sonst gibt's eigentlich nicht mehr viel zu sagen.
Tuesday Jan 18, 2022 #
cycling (zum Training) 19:22 [2] 7.01 km (21.7 kph) +59m
running (EL) 9:52 [2] 1.86 km (5:18 / km) +17m 5:04 / km
ahr:148 shoes: Brooks Ghost 13
coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]
running (intervals) 40:41 [5] 7.49 km (5:26 / km) +18m 5:22 / km
shoes: Brooks Ghost 13
Habe mich wirklich gut gefühlt, stabiler und konstanter als die letzten Male.
Ich glaube am schlimmsten waren die 75''-Intervalle, kurz und lang ging eigentlich fit. Aber diese 75'' waren immer so eklig, da dann die letzten 30'' richtig hart waren - whatever, großartiges Training! Einfach immer wieder schön, mit schnelleren Jungs zu pacen ;)
running (AL) 9:59 [2] 1.72 km (5:48 / km) +23m 5:26 / km
shoes: Brooks Ghost 13
stabil 30:00 [3]
10' Fußstabi
streeeeching 15:00 [1]
cycling (home) 25:02 [2] 8.66 km (20.8 kph) +19m
Monday Jan 17, 2022 #
Note
(rest day)
Ende.
Sunday Jan 16, 2022 #
running (DL long) 1:30:18 [3] 17.68 km (5:06 / km) +349m 4:39 / km
ahr:170 shoes: Brooks Ghost 13
Geiler Scheiß, die Runde war echt schön und die Beine haben gut mitgemacht :)
Heute Vormittag dachte ich noch ich fühle mich iwie nich so xD, aber einmal losgelaufen liefs dann.
Training gerade einfach geil. 67,5km Woche. So muss das, damit es was wird xD
#roadtojwoc22?
streeeeching 20:00 [1]
blackroll 15:00 [2]
Saturday Jan 15, 2022 #
running (BBA) 48:25 [2] 8.42 km (5:45 / km) +121m 5:22 / km
ahr:157 max:175 shoes: Brooks Ghost 13
Um diese Uhrzeit in Radebeul im Wald, wunderschön. Man hat fast den ganzen Wald für sich :) ein paar andere Leute waren aber auch noch um diese Uhrzeit laufen, also ganz alleine war ich nicht
Friday Jan 14, 2022 #
running 1:19:28 [3] 14.73 km (5:24 / km) +227m 5:01 / km
ahr:169 max:184 shoes: Brooks Ghost 13
Heute eine neue Runde von der WG aus gelaufen, war richtig schön. Bloß der Anfang und das Ende sind immer krass ätzend, da man 2-3km durch die Stadt erstmal muss, um zur Natur zu gelangen oder halt zurück zu kommen
Aber hinten war es wirklich schön :^) und teils krass windig xD.
Bin zufrieden, mich motiviert zu haben. Einfach immer wieder sich an die eigenen Ziele erinnern und bisschen motivierende Musik dazu, dann läuft das ;)
Vom pace her würde ich gerne aber so langsam wieder etwas schneller werden. Ich habe sogar etwas Angst, ob ich nach Corona nicht schon zu schnell und zu viel Training mache, meine Uhr sagt "überfordernd". Ich will ja aber jetzt regelmäßig laufen gehen und aktuell geht's mir ja eigentlich super. mhm
streeeeching 25:00 [1]
blackroll 15:00 [2]
reggyneration (Sauna) 15:00 [3]
reggyneration 15:00 [3]
Boah die war schon hart. Morgen vor der Arbeit dann in Radebeul im Wald wohl noch nen lockerer Lauf <3
Thursday Jan 13, 2022 #
Note
(rest day)
Ich bin kein Mann des Bundesverfassungsgerichts.
Ende
Wednesday Jan 12, 2022 #
running 1:01:10 [2] 10.5 km (5:50 / km) +26m 5:45 / km
ahr:151 max:166 shoes: Brooks Ghost 13
Jo ansonsten halt wieder janz entspannt. Auch wenn sich knapp 6er-pace echt langsam anfühlt ist es halt dafür auch entspannt und ruhig :)) ich denke das ist schon richtig so.
Tuesday Jan 11, 2022 #
cycling (zum Training) 20:35 [3] 6.99 km (20.4 kph) +62m
running (EL) 9:40 [2] 1.84 km (5:15 / km) +16m 5:02 / km
shoes: Brooks Ghost 13
coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]
running (intervals) 32:45 [5] 6.23 km (5:15 / km)
shoes: Brooks Ghost 13
Die Zeit hat nicht ausgereicht, um wieder an den Startpunkt zu gelangen, daher ab dem 3. Intervall den Schützenweg immer in einer vollen Länge hin und wieder zurück. Hatte zur Folge, dann meist alleine zu Rennen was aber OK war, da ich mein Tempo durchziehen konnte (auch wenn es meist cooler ist, wenn jemand zieht ;D). Die letzten beiden 30sek der letzten beiden Intervalle waren schon echt eklig.
Noch fühle ich nicht so ganz den speed, ist ja aber erst Januar.
running (AL) 9:13 [3] 1.52 km (6:04 / km) +25m 5:36 / km
shoes: Brooks Ghost 13
stabil 35:00 [2]
Hab mich echt gut gefühlt. Weiter so! :)
streeeeching 15:00 [1]
cycling (home) 26:00 [2] 8.0 km (18.5 kph) +22m
Monday Jan 10, 2022 #
running (kurz & locker) 35:42 [2] 6.58 km (5:26 / km) +34m 5:17 / km
ahr:160 shoes: Brooks Ghost 13
Der erste Kilometer war richtig chillig, dann wurde es auf einmal mies anstrengend obwohl ich langsamer wurde. Plus Seitenstechen. Das ging auch ein Kilometer, danach war der Rest permanent sprunghaft gut und schrecklich. Alles war gut, plötzlich wurde es krass anstrengend und hatte irgendwie mehr zu atmen, dann auf einmal wieder erholt usw..
Ach egal digga morgen Training und Hauptsache heute kurz laufen gewesen xD
streeeeching 25:00 [1]
Sunday Jan 9, 2022 #
warm up/down 10:00 [2]
stabil 25:00 [2]
streeeeching 10:00 [1]
Nächste Woche geht's dann wieder los mit der nächsten Trainingswoche :))
Saturday Jan 8, 2022 #
running (lockerer DL) 1:11:05 [2] 12.83 km (5:32 / km) +26m 5:29 / km
shoes: Brooks Ghost 13
Zusammen eine entspannte und fröhliche Runde durch den GG gemacht, viel gequatscht :D
Danach wieder die ca. 2,5km home.
Scheiß Wetter, aber wunderschöner DL!
Friday Jan 7, 2022 #
running 1:18:30 [3] 14.59 km (5:23 / km) +259m 4:57 / km
ahr:170 max:184 shoes: Brooks Ghost 13
Der Anfang war noch schön locker, dann ab dem 2. Kilometer ging es bis zu 6,5km nur Bergauf und teils fast oben mit gutem Gegenwind. Oben angekommen mich wieder ins Tal fallen lassen und in Freital angekommen. Dort irgendwie gedacht, ich wäre falsch (habe mir meine Route kurz bevor ich los bin angeschaut und versucht, mir die zu merken), obwohl ich tatsächlich exakt richtig war xD und die Freude war groß, als ich etwas gesehen habe, was mir dann wieder bekannt vorkam :) Die letzten 2km waren dann aber auch schon langsam gut anstrengend, daher froh, nicht mehr gemacht zu haben. Stück für Stück, kommt alles bald. Beine sind schon etwas fertig, bin aber zufrieden und morgen gibt's dann ein lockeres Läufchen, um wieder runterzukommen.
streeeeching 20:00 [1]
blackroll 10:00 [2]
Thursday Jan 6, 2022 #
Note
(rest day)
reggyneration (Sauna) 15:00 [1]
reggyneration (Sauna) 15:00 [1]
Fühle mich wunderbar :)
Wednesday Jan 5, 2022 #
running (lockerer DL) 57:17 [2] 10.05 km (5:42 / km) +22m 5:38 / km
ahr:156 max:173 shoes: Brooks Ghost 13
Die ersten Kilometer waren noch recht schleppend, dann ab ca. dem 3. oder 4. Kilometer isses richtig geil geworden. Es hat sich richtig gut angefühlt, und hat sogar halbwegs Spaß gemacht xD (die Beine waren bis zum Ende noch von gestern bemerkbar), einfach MEGA zufrieden. Richtig angenehmes Gefühl gerade in den Beinen, ich würde behaupten der Lockerungs-DL hat absolut funktioniert :))
streeeeching 20:00 [1]
blackroll 10:00 [2]
Tuesday Jan 4, 2022 #
cycling (zum Training) 19:39 [2] 7.56 km (23.1 kph) +56m
running (EL) 8:47 [2] 1.71 km (5:08 / km) +14m 4:56 / km
ahr:154 max:184 shoes: Brooks Ghost 13
coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]
running (intervals) 31:02 [5] 6.21 km (5:00 / km) +6m 4:58 / km
shoes: Brooks Ghost 13
War wirklich hart. Lange nicht mehr Intervalle gemacht und das jetzt auch noch mit dieser Fitness - eigentlich bin ich eher positiv überrascht, dass es dann doch relativ gut ging. Am Ende wurde es dann echt hart, da ging auch das Tempo die letzten 15sek mal flöten. Aber an sich sehr zufrieden mit dem Training :)) Training muss einfach manchmal hart sein ;)
running (AL) 12:29 [3] 2.07 km (6:02 / km) +25m 5:41 / km
ahr:168 max:175 shoes: Brooks Ghost 13
stabil 20:00 [3]
stabil (feet) 10:00 [2]
streeeeching 15:00 [1]
cycling (home sweet home) 24:30 [2] 7.2 km (17.6 kph) +22m
Monday Jan 3, 2022 #
running 31:35 [2] 5.58 km (5:40 / km) +46m 5:26 / km
ahr:160 shoes: Brooks Ghost 13
Am Anfang wars irgendwie schleppend, nach 3km aber top. Ich merke immer noch, dass das Laufen grundsätzlich noch nicht so locker flockig ist sondern schon noch eher anstrengend, egal wie lang und wie intensiv. Deswegen nehme ich mir einfach vor, möglichst regelmäßig einfach laufen zu gehen und tempo-mäßig auch noch nichts zu überstürzen. Wird schon. Bin sehr zuversichtlich. Ich will es ja auch xD
streeeeching 20:00 [1]
blackroll 6:00 [2]
Sunday Jan 2, 2022 #
cycling 13:17 [3] 3.5 km (15.8 kph) +101m
running 1:04:23 [3] 11.24 km (5:44 / km) +269m 5:07 / km
ahr:175 shoes: Brooks Ghost 13
Ne war echt super. Nach ca. 6km gemerkt, wie meine Beine wieder komplett im Lauf-Flow drin waren, auch wenn es immer noch verhältnismäßig anstrengender ist zu DL-len als sonst. War wunderschön, mal wieder was neues zu sehen und teils auch im Wald unterwegs zu sein :D
Stück für Stück. Hauptsache nichts überstürzen, Plan ist an sich aber schon, wieder richtig fit zu werden und das letzte Jahr H20 evtl noch richtig auszunutzen (:
cycling 9:31 [1] 3.7 km (23.3 kph)
warm up/down 5:00 [2]
stabil (feet) 20:00 [3]
blackroll 13:00 [2]
streeeeching 10:00 [1]
Saturday Jan 1, 2022 #
warm up/down 10:00 [1]
stabil 20:00 [3]
streeeeching 10:00 [1]