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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kar◪l

In the 7 days ending Nov 25:

activity # timemileskm+m
  aktive Reg.6 1:35:17 4.89 7.87 29
  Laufen2 1:30:02 11.46(7:51) 18.44(4:53) 152
  Alternativ1 1:30:00
  Kraft2 1:15:00
  Stabi2 30:00
  Dehnen1 20:00
  Total12 6:40:19 16.35 26.31 181
  [1-5]9 5:40:19
averages - sleep:11 rhr:110

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 25 #

11 AM

Dehnen 20:00 [0]
slept:10.0

Da ich heute nicht so viel Zeit habe, habe ich mich dazu entschieden, heute einfach mal zu Dehnen, weil das meiner Meinung nach auch in das Wochenprogramm gehören sollte.

Also habe ich mich einfach in mein Zimmer begeben, 20min lang alles mal gedehnt, was mir so einfiel ;)

Da ich Witze und auch Sprüche generell geil finde, kommt jetzt jeden Tag hier einer :D

Aber zuerst gibt es klassischerweise heute wieder die freundlichsten Grüße von mir natürlich an alle Sportskameraden, die gerne mal im Wald unterwegs sind ;)

LG Karol

PS: Heute ein Läuferwitz: Sagt der erste während des Laufens: "AAAAAAH, MEINE BLASE, MEINE BLASE!!" Fragt der andere: "Hast du etwa neue Joggingschuhe?" Antwortet der erste: "Neee, zu viel KAFFEE!"

höhöhö xD

Friday Nov 24 #

Note


Weil eh niemand Bock hat, jetzt YouTube, dann den Titel einzugeben und noch das richtige Video anzuklicken zu machen: hier der Link! ;)

https://www.youtube.com/watch?v=ozv4q2ov3Mk

Daher nur Link kopieren und auf Enter drücken - und natürlich genießen :D
4 PM

Note
slept:8.0


Hallo nochmal :D

Gleich habe ich Krafttraining, aber hier kurz zur Notiz:

1. Hab vorhins Hannah H. in Dresden getroffen und ein richtig cooles Gespräch gehabt :D - bin sogar 2min zu spät zum Unterricht gekommen ;)

2. Ohrwurmlied + bestes Motivationslied: Feels - Calvin Harris :D :D
6 PM

Kraft 1:00:00 [4]

Ach, ihr schon wieder! Na hallo alle zusammen ;)

Also, heute stand wie jeden Feitag soweit 1h Krafttraining aufm Programm. Das erste Einlaufen war eine gute Sache für mich, habe mich sehr wohl gefühlt. Das darauffolgende Lauf-ABC hat mich noch mal beschäftigt, da ich immer noch nicht weiß, was wann kommen "sollte". Falls mir da jemand helfen will - sehr gerne einen Kommentar mit Betreff Lauf-ABC hinterlassen!

Im ersten richtigen Teil, wo wir Lauftechniken für das Lauf-ABC ausprobiert haben, wurde es dann schon wesentlich intensiver, was auch mal für mehr Luft holen sorgte. Hat aber zusammen mit Kilian und Emil super viel Spaß gemacht ;).

Die zweite halbe Stunde wurde dann zur intensivsten Zeit heute Abend, denn jetzt waren 4 verschiedene, dafür aber sehr kraftfordernde Kraft-Übungen. 2 von denen gingen auf Anhieb gut, die anderen beiden werde ich ab sofort mit in mein weiteres Krafttraining in das Programm tun, da muss ich noch üben und trainieren. So kam es dann auch schon zum Schluss, da schon die Zeit rum gewesen ist.

Insgesamt war es heute teilweise schon sehr anstrengend, daher ein Intensivitätsgrad von 4. Jetzt hier vor meinem Schreibtisch aber gehts mir schon besser, ein Wechseldusche ist dann wohl noch nötig. Kommt hier auch gleich rein ;) Aber ich bin so motiviert wie lange nicht mehr, teils auch deswegen, weil ich nicht in den Bundeskader gekommen bin. Aber ich sehe das als Chance, jetzt richtig dutchzustarten, um vielleicht mich bei der EYOC zu qualifizieren... wer weiß ;D

Jetzt kann ich mal wieder meine besten Grüße an alle Brüder und Schwestern dieses vereinigten Deutschlands, die OL-Freunde sind, ausrichten!!

LG Karol

PS: ab sofort gibt es jetzt Freitagswitze! Hier also der erste:

Zwei Mitglieder eines Skiclubs treffen sich. Einer hat ein frisches Gipsbein. "Abfahrtslauf?" fragt der andere mitfühlend. "Nein, Barhocker!" hahah :D
10 PM

aktive Reg. (Wechselduschen) 5:00 [0]

Also wie schon angekündigt noch eine Wechseldusche gemacht.
Wie immer war das Gefühl während des Duschens schon eklig, aber das Gefühl danach ist unbeschreiblich ;)

aktive Reg. (Mini-Blackroll) 5:00 [0]

Zum Schluss habe ich noch meine Mini-Blackroll geholt und damit Fuß, Waden unten und außen, Achillessehne und kurz Oberschenkel bearbeitet

Dann wünsche ich euch allen noch ein wunderschönes Wochenende, bei mir wird wohl entweder was kurzes oder gar nichts erscheinen, hab morgen Tanzprüfung Silber und BigBand.Konzert im Anschluss - wird lustig :D

Also grüße sind auch schon heute gemacht worden, insofern tschau mit V ;)
LG Karol

Thursday Nov 23 #

10 AM

Alternativ 1:30:00 [2]
slept:6.0

Sportunterricht:

erste Hälfte: Hochsprung

zweite Hälfte: Fußball - außerdem Fittness

Sportunterricht macht super Spaß, bis letztens haben wir Volleyball gespielt. Ich bin generell ein großer Freund von Ballsportarten, aber nichts kommt an OL ran ;)
Außerdem habe ich in Physik eine 1 im Test bekommen, das wird mich jetzt gleich beim Asudauerlauf helfen, mich zu motivieren :D

Also dann bis gleich zu meinem nächsten Eintrag in ca. 1:30h

Logischerweise grüße ich trotzdem wieder alle Sportmänner und Sportsfrauen der sagenhaften Sportart OL ;)

LG Karolek
4 PM

Laufen 45:01 [3] 9.09 km (4:57 / km) +75m 4:45 / km
ahr:183 max:191 rhr:110 slept:6.0 shoes: 4F blaue, polnische Laufschuhe

So. Ich grüße euch und begrüße euch zu meinem neuen Trainngsartikel :)

Geplant: 45min mit evt. pace 4:50, wenigstens aber unter 5:00, außrdem mehr nach Gefühl

Geschafft: 45:01min, pace 4:57 - wesentlich nach eigenem Wohl/Gefühl gelaufen

Begonnen habe ich einfach so, wie ich es für richtig empfunden habe. Im Vergleich zur ganzen Strecke war ich am Anfang schnell. Heute gab es auffallend wenig physische Störungen, daher hatte ich heute einen sicheren, ausdauernden und stabilen Lauf. Ab Minute 35 war ein wenig zu kämpfen, um nicht über die 5:00 Grenze zu kommen, aber gut geschafft. Kurz davor wurde es schon langsam dunkel im Wald.
Da ich - ohne Mist - über die 45 Minuten hinweg die GANZE ZEIT den selben Ohrwurm hatte, habe ich erst gar nicht mir Gedanken über den Physiktest (Siehe letzten Artikel) gemacht. Musik motiviert mich auch.

Fazit: insgesamt ein durchaus gutes Gefühl nach dem Laufen, aber wie auch schon bei den anderen bisherigen Läufen erschöpft. Vielleicht habe ich aber auch ein Tick zu wenig vorher gegessen.

Sonst gehen el classico wieder beste Grüße aus dem schönen Radebeul in alle OL-Städte Deutschlands!

LG Karol
6 PM

aktive Reg. 12:53 [2] 3.97 km (3:15 / km) +14m 3:11 / km

Jetzt habe ich noch das Fahrradfahren zum Saxophonunterricht genutzt um zu regenerieren und die Beine ein Stück weit wieder lockerzu bekommen.
Das natürlich sowohl hinzu...
7 PM

aktive Reg. 12:24 [2] 3.9 km (3:11 / km) +15m 3:07 / km

... als auch rückzu. Hat auf jeden Fall geholfen.
Wahrscheinlich wird ungefähr jeder Donnerstag diesen Ablauf haben, außer es schneit heftig, da muss ich mir was anderes schönes als Rad fahren außdenken :)

Klassischerweise darf ich wieder alle ganz herzlich Grüßen, die ein großer Freund des Frische-Waldluft-Atmen-und-derweile-OL-machen sind!! (ich glaube, dass das jetzt echt unkreativ war. xD )

LG Karol
10 PM

aktive Reg. 25:00 [0]

Hatte jetzt sogar noch den Luxus, in die Badewanne für 25min zu gehen!
Ganz schön geil ;)

So, morgen gehts weiter :D

Wednesday Nov 22 #

11 PM

Stabi 10:00 [2]
slept:8.0

Heute hatte ich nur kurz Zeit, um ein paar Stabiübungen und eine Kraftübung zu machen. Heute war Schule und Geburtstagsfeiern aufm Plan, da bleibt einem nicht viel Zeit. Jedoch freue ich mich trotzdem, etwas gemacht zu haben!

Ich finde es ja sehr wichtig, dass man nicht auf Attackoint nur die Zahlen, Werte und das Training darzustellen, sondern immer etwas dazu u berichten, um erstens sich selbst bewusst zu machen, was man gemacht hat und wie weit man wo ist und außerdem zweitens, weil man daurch sieht, dass man nicht nur trainiert, weil man muss sondern auch, weil man will! :)

Sosnt gehen wie immer beste Grüße an alle Sportler der Orientierungslaufgemei´nde auf der ganzen Welt!!

LG Karol :)

Tuesday Nov 21 #

6 PM

Kraft 15:00 [3]
slept:7.0

Heute Kraft, Stabi und Wechseldusche:

15min Kraft: Übungen vom Krafttraining am Freitag übernommen + eigene für Rumpfmuskultur etc. mit einbezogen

Stabi 20:00 [3]
slept:7.0

Danach 20min Stabitraining: Waden dehnen, Oberschenkel und das nötige Programm generell :)
Erfolg erzielt bei Übung, wo man mit beiden Händen die Füße bei ausgestreckten Beinen auf dem Boden berühren muss - heute für 2x 10sek geschafft! Ich habe ja so lange Beine, da ist das nicht so einfach... xD

aktive Reg. 5:00 [0]
slept:7.0

Danach noch kurz unter die Dusche und meine Beine abwechselnd mit warmen und kaltem Wasser gewaschen - bewirkt Wunder! (nach eigener Erfahrung)

Dann wünsche ich euch noch eine wunderschöne Zeit, bis ich wieder was reinschreibe ;)

Grüße gehen wie immer an alle leidenschaftlichen Postenfinder ;)
LG Karol

Monday Nov 20 #

Note

Heute, Montag, ist nur Baden in der Badewanne geplant. Also heute mal Ruhetag!

Grüße gehen raus an alle Orange-Weißen Sucher!
LG Karol
9 PM

aktive Reg. 30:00 [1]

Heute nur baden in der Badewanne eingeplant...

Sunday Nov 19 #

2 PM

Laufen 45:01 [3] 9.35 km (4:49 / km) +77m 4:37 / km
ahr:188 max:198 rhr:110 slept:7.0

Einen schönen guten Tag! :)
Hier meine wichtigsten Punkte zum heutigen Dauerlauf:

Geplant: 45 Minuten mit Pace 4:50, jedoch mehr nach Gefühl als Zeit

Geschafft: 45:01 Minuten mit Pace 4:49

Heute habe ich wesentlich langsamer angefangen als gestern, indem ich nach Gefühl gestartet bin. Das hatte zur Folge zu einem Anfangspace nach km 1 mit 4:52, nach km 2 mit 4:54 geführt. Das hat mich mental beeinflusst, einen Tick schneller zu laufen, sodass ich im Bewusstsein mich immer leicht stresste.
Nachdem ich am Anfang nur kurz am linken Fuß Probleme hatte, wurde der Dauerlauf insgesamt zu einem stabilen und kontrollierten Lauf, jedoch physisch ein wenig anstrengender als gestern.

Ab Minute 35 hatte es angefangen, noch zusätzlich leicht zu nieseln und windig zu werden, was mich heute jedoch nicht störte.

Zusammenfassend war das Training gut, und ich freue mich umso mehr, wieder einen kleinen Teil der Leistungsverbesserung geschafft zu haben, sodass ich weiterhin motiviert bleibe!

Liebste Grüße an alle Freunde des Natursports OL,
Karol

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