Training Log Archive: DerLolekIn the 7 days ending Apr 1, 2018:
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Sunday Apr 1, 2018 #
10 AM
hiking (Osterwanderung) 2:42:39 [2] 10.38 km (15:40 / km) +121m 14:48 / km
Heute war die Osterwanderung mit einer großen Gruppe, die zum allergrößten Teil aus eng bekannten Freunden meiner Eltern und deren ehemaligen Nachbarn bestand. Also bin ich heute zusammen mit meinem Bruder (bester Mann) die aktiven 2:40h getrottet. Wir waren in der Dresdner Heide unterwegs, hier und dort konnte ich einige Stellen des Bühlauer Winterlaufs identifizieren, bei denen ich schonmal langgerannt bin ;)
Ansonsten sind mir heute die Finger trotz doppelter Handschuhe weggefroren und das Wetter war generell echt kalt, aber dennoch war die Wanderung super :) Schon witzig mal den Unterschied zu betrachten, dass man entweder 10km in 50min rennt oder halt über 2,5h läuft... xD
Ansonsten sind mir heute die Finger trotz doppelter Handschuhe weggefroren und das Wetter war generell echt kalt, aber dennoch war die Wanderung super :) Schon witzig mal den Unterschied zu betrachten, dass man entweder 10km in 50min rennt oder halt über 2,5h läuft... xD
Saturday Mar 31, 2018 #
1 PM
running (Einlaufen) 7:51 [2] 1.39 km (5:39 / km) +29m 5:07 / km
ahr:168 shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute habe ich zum letzten Mal das Training wiederholt, um auf den Beinen zu bleiben, weil die Klamotten jetzt fürs TL in die Wäsche gehen und morgen noch eine Wanderung bevorsteht. Montag ist dann Pause.
Also bin ich gemütlich eingelaufen und hab körperlich keine Beschwerden gehabt, also auch keine Knieschmerzen oder so. Das tat ganz gut, heute bin ich ein kleines Stück weiter eingeluafen, um in den hinteren Bereich des Waldes einzudringen.
Also bin ich gemütlich eingelaufen und hab körperlich keine Beschwerden gehabt, also auch keine Knieschmerzen oder so. Das tat ganz gut, heute bin ich ein kleines Stück weiter eingeluafen, um in den hinteren Bereich des Waldes einzudringen.
warm up/down 7:30 [2]
Danach habe ich wie üblich mein Lauf-ABC gemacht, ein wenig kürzer als die beiden Tage davor. Hier und dort einige Leute im Wald spazieren sehen, aber im großen und ganzen war heute niemand im Wald, im Gegensatz zu gestern.
running (Intervalle) 6:23 [3] 0.78 km (8:11 / km) +6m 7:53 / km
ahr:149 max:176 shoes: Nike weiß ich nicht...
Mein Puls war heute bei den Intervallen etwas tiefer als sonst. Ansonsten haben die Intervalle wieder Spaß gemacht, gestern war aber geiler, auc hwenn ich heute wieder zum Großteil bergrunter gerannt bin... ;)
Also wieder 5x60m, hat super und ohne Probleme geklappt - heute haben mich nur die Leute im Wald irgendwie genervt.
Also wieder 5x60m, hat super und ohne Probleme geklappt - heute haben mich nur die Leute im Wald irgendwie genervt.
running 6:23 [2] 1.15 km (5:33 / km) +1m 5:32 / km
ahr:164 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach wieder ausgelaufen.... Und damit das letzte Training vorm TL abgeschlossen :)
Friday Mar 30, 2018 #
12 AM
running (Einlaufen) 6:03 [2] 1.07 km (5:39 / km) +17m 5:14 / km
ahr:168 shoes: Nike weiß ich nicht...
Hallo :)
Heute das Training von gestern wiederholt.
1. 1km Einlaufen
2. dynamische Erwärmung
3. 5x60m submaximal
4. 1km Auslaufen
Beim Einlaufen habe ich wieder meine Knie gespürt. Haben etwas mehr als gestern wehgetan... Aber nach dem Lauf-ABC wars wieder weg.
Bin in den Wald rein und ca. 1km Eingelaufen, etwas steif gewesen, aber mit dem tollen Wetter und der Lust richtig Bock auf dieses kurze Training wieder gehabt :)
Generell möchte ich einfach bis zum Beginn des Oster-TL's fit bleiben.
Heute das Training von gestern wiederholt.
1. 1km Einlaufen
2. dynamische Erwärmung
3. 5x60m submaximal
4. 1km Auslaufen
Beim Einlaufen habe ich wieder meine Knie gespürt. Haben etwas mehr als gestern wehgetan... Aber nach dem Lauf-ABC wars wieder weg.
Bin in den Wald rein und ca. 1km Eingelaufen, etwas steif gewesen, aber mit dem tollen Wetter und der Lust richtig Bock auf dieses kurze Training wieder gehabt :)
Generell möchte ich einfach bis zum Beginn des Oster-TL's fit bleiben.
warm up/down 9:00 [2]
Danach die dynamische Erwärmung gemacht, War super, durch das so legendäre Frühlingswetter richtig wohl gefühlt. :D
running 7:00 [3] 0.86 km (8:08 / km) +5m 7:55 / km
ahr:163 max:185 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach ging es zu den 5 Intervallen. Das war heute richtig geil und es hat unheimlich Bock gemacht :D :D :D :D
Icch habe mir mal heute überlegt, die meisten 60m Steigerungsläufe bergrunter zu machen, sodass der Spaßfaktor noch höher wird - und das war auch so. Außer dem 2. ging es die 60m runter.
Am Ende des 5. Intervalls bin ich dann einem Opa begegnet, der mich irgendwie angemotzt hat - hab aber nichts verstanden, da wir unmittelbar an der Autobahn waren xD Vielleicht hat der heute keinen Keks zum Frühstück bekommen oder so... Naja.
Icch habe mir mal heute überlegt, die meisten 60m Steigerungsläufe bergrunter zu machen, sodass der Spaßfaktor noch höher wird - und das war auch so. Außer dem 2. ging es die 60m runter.
Am Ende des 5. Intervalls bin ich dann einem Opa begegnet, der mich irgendwie angemotzt hat - hab aber nichts verstanden, da wir unmittelbar an der Autobahn waren xD Vielleicht hat der heute keinen Keks zum Frühstück bekommen oder so... Naja.
1 PM
running (Auslaufen) 7:42 [2] 1.4 km (5:30 / km) +3m 5:27 / km
ahr:170 shoes: Nike weiß ich nicht...
Zuletzt wieder ausgeluafen. Was mir gerade so auffällt ist, dass sogar meine Auslaufzeit aus meinen 2 Lieblingszahlen besteht - 7 und 42! Cool xD
Das Auslaufen war dann wieder locker und entspannt. Das Wetter nochmals richtig genossen!
Das Auslaufen war dann wieder locker und entspannt. Das Wetter nochmals richtig genossen!
Thursday Mar 29, 2018 #
12 AM
running (Einlaufen) 5:38 [2] 1.02 km (5:31 / km) +14m 5:10 / km
ahr:169 shoes: Nike weiß ich nicht...
Hallihallo :)
Heute habe ich ein kurzes und enspanntes Training gemacht, da es dann auch schon bald in das Oster-TL geht. Also bin ich 1km eingelaufen. Hat ein wenig gedauert, um meine Beine wieder fit zu bekommen, da die doch schon etwas Entspannungszeit letztens hatten. Ein wenig Knie war auch zu merken, jedoch ohne physischen Problemen.
Heute habe ich ein kurzes und enspanntes Training gemacht, da es dann auch schon bald in das Oster-TL geht. Also bin ich 1km eingelaufen. Hat ein wenig gedauert, um meine Beine wieder fit zu bekommen, da die doch schon etwas Entspannungszeit letztens hatten. Ein wenig Knie war auch zu merken, jedoch ohne physischen Problemen.
warm up/down (Lauf-ABC) 9:00 [2]
Als nächstes folgte ne dynamische Erwärmung, um die Beine für die kommenden Intervalle warm und startklar zu machen. Dabei habe ich fokussiert und gleichzeitig locker auf Stil und Ausführung geachtet. Insgesamt war das ganz gut, danach fiel ich mich besser.
Generell konnte ich mich heute echt gut motivieren und anspornen, weil ich einfach Bock hatte und ich mich über den Fakt gefreut habe, mal ohne Handschuhe und Buff laufen zu können ;)
Generell konnte ich mich heute echt gut motivieren und anspornen, weil ich einfach Bock hatte und ich mich über den Fakt gefreut habe, mal ohne Handschuhe und Buff laufen zu können ;)
running 6:40 [3] 0.8 km (8:20 / km) +9m 7:53 / km
ahr:158 max:184 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach kamen die Intervalle: 5x60m submaxial Steigerungslauf. Das ging dann ziemlich schnell vorbei, aber es hat richtig Spaß gemacht, zu beschleunigen :D
Hab immer nach 1:30min den nächsten Sprint gemacht, um Zeit zum runterkommen zu haben und dennoch im Rhythmus zu bleiben.
Hab immer nach 1:30min den nächsten Sprint gemacht, um Zeit zum runterkommen zu haben und dennoch im Rhythmus zu bleiben.
running (Auslaufen) 8:03 [2] 1.4 km (5:45 / km) +2m 5:43 / km
ahr:168 shoes: Nike weiß ich nicht...
Zuletzt bin ich dann wieder 1km ausgelaufen, welche dann 1.4km am Ende waren. Insgesamt ein kurzes und cooles Training, um die Beine nicht wegen der Ferien gammeln zu lassen ;)
Wednesday Mar 28, 2018 #
Note
(rest day)
Tuesday Mar 27, 2018 #
Note
(rest day)
Monday Mar 26, 2018 #
12 AM
hiking (kleiner Bärenstein) 55:12 [2] 3.89 km (14:11 / km) +115m 12:22 / km
Hallo erstmal :)
Ich bin wieder zurück von meinen Besinnungstagen in Naundorf und es war eine sehr tolle Zeit! Mir ist einiges klar geworden und es war einfach gut, abseits vom Internet und der Gesellschaft 3 Tage lang mit sich selbst zu beschäftigen. Wir waren 15 Teilnehmer mit 2 Aufsichtspersonen, also konnte man auch einiges zusammen tun.
Und genau das haben wir schon am Montag ausgenutzt, indem wir zum kleinen Bärenstein gewandert sind, da das nur ein paar Kilometer entfernt war. Es warwunderschön, auch wenn das Wetter eher trüb war - dennoch bin ich seid einer größeren Zeit nicht mehr wandern gegangen und das hat zusammen mit den anderen echt gut getan :)
Ich bin wieder zurück von meinen Besinnungstagen in Naundorf und es war eine sehr tolle Zeit! Mir ist einiges klar geworden und es war einfach gut, abseits vom Internet und der Gesellschaft 3 Tage lang mit sich selbst zu beschäftigen. Wir waren 15 Teilnehmer mit 2 Aufsichtspersonen, also konnte man auch einiges zusammen tun.
Und genau das haben wir schon am Montag ausgenutzt, indem wir zum kleinen Bärenstein gewandert sind, da das nur ein paar Kilometer entfernt war. Es warwunderschön, auch wenn das Wetter eher trüb war - dennoch bin ich seid einer größeren Zeit nicht mehr wandern gegangen und das hat zusammen mit den anderen echt gut getan :)