Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: DerLolek

In the 7 days ending Apr 8, 2018:

activity

time

miles

orienteering

6:48:07

28.82

(14:10)

46.38

(8:48)

1458

stabil

2:15:00

streeeeching

1:20:00

reggyneration

35:00

running

29:47

2.42

(12:19)

3.89

(7:39)

142

warm up/down

18:00

Total

11:45:54

31.24

50.27

1600

[1-5]

9:50:54

2:36

0:00

» now

Sunday Apr 8, 2018 #

Note

Zusammenfassend möchte ich folgendes sagen:

Das TL in Tschechien hat meine schon etwas verlernten O-Skills wieder in eine neue gute Form gebracht. Läuferisch habe ich vor dem TL viel gemacht, zusammen mit dem TL passt jetzt die Chemie zwischen O und L, sodass ich jetzt eine gute Basis habe, auf der ich mich jetzt mit weiteren Wettkämpfen verbessern kann. Schon der Wettkampf in Tschechien hat eine positive Resonanz gezeigt, ich war mit meinem Ergebnis unabhängig von der Zeit und Konkurrenz sehr zufrieden.

Natürlich haben all die Höhenmeter, welche wir Tritt für Schritt bewältigt haben, für mehr Höhenverständnis und Kondition gesorgt. Das freut mich sehr, da ich lange nicht mehr so intensiv Höhen gelaufen bin.

Vorausschauend bin ich auf einem guten Weg und ich bin jetzt nach dem TL wieder richtig motiviert !!! Ich freue mich jetzt auf die Wettkampfsaison und auf jeden kommenden Tag :)

10 AM

running (Einlaufen) 3:17 [2] 0.54 km (6:05 / km) +6m 5:46 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...

Heute war dann der abschließende Wettkampf in Doksy/Tschechien, bei dem wir nochmals unsere nun gelernten skills beweisen durften - und dass war bei mir heute auf jeden Fall der Fall! :)

Aber wie immer ging es mit einem Einlaufen los. Das war ganz kurz, weil ich so wenig Kraft wie möglich vor diesen 3.5km + 90hm - Lauf verbrauchen wollte.

warm up/down 5:00 [2]

Darauf folgte ein lockeres Lauf-ABC mit einem kurzen Innehalten vor dem Wettkampf, um vollen Fokus und Konzentration abrufen zu können. Das tat mir ganz gut, um dann durch den so richtig geilen Wald zu rennen :D

orienteering (Doksy OL) 22:00 [4] *** 3.85 km (5:43 / km) +44m 5:24 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...

Der Lauf war dann richtig geil: schon zum ersten Posten durfte man den offenen Wald genießen, welcher durch viele markante Höhenformationen geprägt war. In dem ganzen Lauf habe ich höchstens 30sek orientierungstechnisch verloren, da ich nicht zentral im Postenkreis angekommen bin, ansonsten war es O-technisch ein sehr guter Lauf.

Läuferisch ist es sinnlos sich zu beklagen, da ich nach dem ganzen TL jetzt nicht mehr so viel Kraft in den Beinen hatte, sodass ich einen Gang runterschalten musste. Dennoch bin ich mit den 22min auf 3.5km Luftlinie zufrieden, bin in der H16 nach Konstantin, der mir dann läuferisch doch noch 2min reingedrückt hat, 2. geworden :D

Saturday Apr 7, 2018 #

10 AM

orienteering (Golf-OL) 56:47 [3] ** 6.31 km (9:00 / km) +221m 7:39 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...

Am letzten Trainingstag sind wir vormittags los zum Golf-OL, um in Zweierteams den Wald am Lager angrenzend durchzuhusseln. Zusammen mit Moritz, tatsächlich kein einziges Mal doppelt auf die Karte geschaut, hätte es mir an einer Stelle gönnen können.

3 PM

orienteering (Abschlussstaffel) 50:27 [3] **** 5.5 km (9:10 / km) +187m 7:50 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...

Zum Schluss dann die Abschlussstaffel, welche zwar steil, aber richtig fetzig war :)
2 Bahnen gerannt, erste war lang (3.7 Luftlinie oder so) und dann noch Kurz (1.1 Luftlinie oder so). Bei lang läuferisch eher mau, trotzdessen mit O gepunktet und als 6. nach den ganzen H20ern gekommen :)

Bei der 2. Strecke bis auf den vorletzten Posten auch mit O- gepunktet, aber wieder langsam gerannt...

6 PM

streeeeching 35:00 [0]

Zum Abschluss in großer Runde gedehnt

Friday Apr 6, 2018 #

10 AM

orienteering (Felssprint) 22:46 [3] *** 2.29 km (9:57 / km) +41m 9:07 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Ich glaube meiner Uhr nicht, dass das nur 41hm waren aber egal - am Vormittag 2 Felssprints, erst Bahn lang und dann Bahn mittel. Lange Bahn O-technisch souverän.

orienteering (Felssprint) 18:37 [3] *** 1.65 km (11:17 / km) +39m 10:05 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Etwas mehr kleinere Fehler eingeschlichen, ansonsten guter Lauf. Schon nach der langen Bahn etwas Kraftverlust gehabt.

3 PM

orienteering (Routenwahl-OL) 1:10:00 [3] ** 6.0 km (11:40 / km) +300m 9:20 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Daten sehr ungenau, da meine Batterie alle geworden ist... Viel zu steil insgesamt, aber naja - Routenwahl halt xD

5 PM

stabil 35:00 [3]

Stabi nach den Trainings mit den größeren

6 PM

streeeeching 10:00 [0]

und noch Dehnen

Thursday Apr 5, 2018 #

9 AM

running 11:55 [2] 1.31 km (9:06 / km) +65m 7:17 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Einlaufen für die Staffelstarts

warm up/down 7:00 [2]

Ein paar Lauf-ABC Übungen auf einer schönen, riesigen Wiese mit toller Aussicht gemacht

10 AM

orienteering (Staffelstarts) 39:55 [4] **** 4.83 km (8:16 / km) +276m 6:26 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Wider richtig schön Höhenmeter gemacht - am allervorletzten Posten nen richtig dicken Bock gemacht, weil ich an der richtigen Felswand im Dickicht war, blos auf der falschen Seite... :( Sonst ganz gut gelaufen, von den Höhenmetern sehr geschafft.

5 PM

stabil 30:00 [3]

Wieder Stabi

6 PM

streeeeching 15:00 [0]

und Dehnen

Wednesday Apr 4, 2018 #

9 AM

running (Einlaufen) 5:21 [3] 0.72 km (7:26 / km) +45m 5:40 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Einlaufen zur Schleppstaffel

warm up/down 6:00 [2]

Dazu noch Lauf-ABC mit der ganzen Truppe

10 AM

orienteering (Schleppstaffel) 48:31 [3] ** 6.98 km (6:57 / km) +175m 6:11 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Ein paar Höhenmeter gemacht, ansonsten im Massenstart mit allen Lang-Läufern gestartet - geteamt mit Konsti, hat richtig geballert und Spaß gemacht :)

3 PM

orienteering (Kompass-OL) 26:36 [3] *** 3.54 km (7:31 / km) +61m 6:55 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Astreiner Kompasslauf bis zu den letzen Posten, wo ich etwas schlampiger wurde. Mit Schrittmaß immer den Posten fast exakt gefunden. Am Posten Zeit gelassen, um neu zu starten, also reine Laufzeit eingetragen.

5 PM

stabil 35:00 [3]

Zum 2. Mal Stabi, ganz gut inssgesamt.

6 PM

streeeeching 10:00 [0]

und zum Schluss noch gedehnt.

Tuesday Apr 3, 2018 #

3 PM

running (Einlaufen) 9:14 [2] 1.32 km (7:00 / km) +26m 6:22 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Erstes Einlaufen für das erste Training! Richtig Lust auf die kommenden Trainings :D

orienteering (Korridor-Linien-OL) 52:28 [3] 5.43 km (9:40 / km) +114m 8:45 / km
shoes: Salomon blue OL shoes

Viele Fehler gemacht, relativ schlecht reingekommen. Trotzdem toller Wald!

5 PM

stabil 35:00 [3]

Zum ersten Mal Stabi - garnicht so unanstrengend! Viele Übungen mit suaberer Ausführung gemacht und gelernt.

6 PM

streeeeching 10:00 [0]

Und dann noch gedehnt.

Monday Apr 2, 2018 #

9 PM

reggyneration (Badewanne) 35:00 [0]

Zum Schluss bin ich heute nochmal in die Badwanne rein, um morgen dann entspannt, locker und fit starten zu können! Ich hab richtig Bock aufs TL :D

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