Training Log Archive: DerLolekIn the 7 days ending Apr 29, 2018:
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Sunday Apr 29, 2018 #
9 AM
running (Einlaufen) 9:00 [2] 1.5 km (6:00 / km) +16m 5:42 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Heute ohne Pulsgurt zum Start gerannt, da er mich wohl zu sehr aufgeregt hätte ;)
Jedenfalls hatte ich ein gutes Gefühl, als ich zum Start gelaufen bin. Mit viel positiver Energie begab ich mich dann so langsam in Richtung Start :D
Jedenfalls hatte ich ein gutes Gefühl, als ich zum Start gelaufen bin. Mit viel positiver Energie begab ich mich dann so langsam in Richtung Start :D
warm up/down 5:00 [2]
Danach wieder ein lockeres ABC, etwas kürzer, um möglichst viel Energie für den Lauf zu behalten. Danach ging es schon in die Startgasse und ich hatte richtig Lust, die 14,2km Luftlinie zu rennen :D
Von vorn herein habe ich mir auch heute gesagt, wieder 2 Gänge runterzuschalten, weil es mir nichts bringt, vor dem JLVK mich kaputtzulaufen und auch das Weider-Erkältungs-Risiko um ein vielfaches zu erhöhen. Also gleichmäßig und mit möglichst wenig o-Fehlern. :)
Von vorn herein habe ich mir auch heute gesagt, wieder 2 Gänge runterzuschalten, weil es mir nichts bringt, vor dem JLVK mich kaputtzulaufen und auch das Weider-Erkältungs-Risiko um ein vielfaches zu erhöhen. Also gleichmäßig und mit möglichst wenig o-Fehlern. :)
10 AM
orienteering 1:39:40 [5] *** 16.49 km (6:03 / km) +113m 5:51 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Bis auf ein paar Stellen war o-technisch vieles von mir einfach gehalten, sodass ich oft die Wegvariante gewählt habe.
Der Start mit den ersten 5 Posten oder so war sehr sicher und motivierend, gleichzeitig habe ich ein Tempo gefunden, in dem ich mich sicher gefühlt habe, ohne viel Aufwand zu betreiben. Das hat mir dann auch ermöglicht, viel auf der Karte zu beobachten. Erster Fehler war zur 7 nach schon bestimmt 5-6km, wo ich zusammen mit Konrad, der mich genau zu dem Zeitpunkt auflief, an der 7 vorbeigeschrannt, die im Dikicht hing. Auf den Weg raus, Einstieg gefunden und dann auch sicher angelaufen.
Mental war ich auf der ersten Strecke echt happy, das der Lauf bis dahin mir sehr viel Spaß bereitete :D
Die 2. Strecke war dann etwas unkonzentrierter, da dann auch mir langsam die Kraft ausging und damit auch die Konzentration. Immer mal wieder kleine Fehler am Postenraum gemacht, ansonsten Tempo etwas verlangsamert, um noch durchzuhalten. Im Ziel dann auch erschöpft, aber nicht an meinen Enden der Kräfte.
Im Grunde genommen war das eher ein Dauerlauf kombibiert mit O, sodass ich mich selbst läuferisch wiederfinden konnte. Kräftemäßig habe ich also lieber gespart, sodass ich dann schon in 5 Tagen richtig angreifen kann! Der JLVK dieses Jahr wird wieder sooo GEIL!!!
Der Start mit den ersten 5 Posten oder so war sehr sicher und motivierend, gleichzeitig habe ich ein Tempo gefunden, in dem ich mich sicher gefühlt habe, ohne viel Aufwand zu betreiben. Das hat mir dann auch ermöglicht, viel auf der Karte zu beobachten. Erster Fehler war zur 7 nach schon bestimmt 5-6km, wo ich zusammen mit Konrad, der mich genau zu dem Zeitpunkt auflief, an der 7 vorbeigeschrannt, die im Dikicht hing. Auf den Weg raus, Einstieg gefunden und dann auch sicher angelaufen.
Mental war ich auf der ersten Strecke echt happy, das der Lauf bis dahin mir sehr viel Spaß bereitete :D
Die 2. Strecke war dann etwas unkonzentrierter, da dann auch mir langsam die Kraft ausging und damit auch die Konzentration. Immer mal wieder kleine Fehler am Postenraum gemacht, ansonsten Tempo etwas verlangsamert, um noch durchzuhalten. Im Ziel dann auch erschöpft, aber nicht an meinen Enden der Kräfte.
Im Grunde genommen war das eher ein Dauerlauf kombibiert mit O, sodass ich mich selbst läuferisch wiederfinden konnte. Kräftemäßig habe ich also lieber gespart, sodass ich dann schon in 5 Tagen richtig angreifen kann! Der JLVK dieses Jahr wird wieder sooo GEIL!!!
C • JLVK 3
9 PM
reggyneration 5:00 [0]
Zum heutigen Abschluss eine Wechseldusche kombiniert mit einem Basenduschgel gehabt. Hat richtig gut getan! :D
Saturday Apr 28, 2018 #
2 PM
running (Einlaufen) 10:22 [2] 1.77 km (5:51 / km) +21m 5:32 / km
ahr:175 slept:8.0 shoes: Salomon blue OL shoes
Heute war der erste bundesweite Wettkampf in Deutschland, in Groß Schönebeck.
Geschlafen habe ich ganz gut, auch wenn nicht überragend. Nach der Ankunft hatten wir noch so viel Zeit bis zu unserem Start, also musste man sich leider noch die folgenden Stunden totschlagen. Um !4 Uhr war es dann soweit: ich konnte mich zum Einlaufen losmachen.
Durch meine unglückliche Erkältung am Montag, welche aber wieder glücklicherweise am Mittwoch halbwegs weg war, ist meine läuferische Qualität um ein ganzes Stück gesunken, sodass ich an beiden Wettkampftagen mindestens 2 Gänge runterschalten musste.
Das habe ich dann auch beim Einlaufen gemerkt, dass die Beine noch nicht wirklich fit geworden sind.
Geschlafen habe ich ganz gut, auch wenn nicht überragend. Nach der Ankunft hatten wir noch so viel Zeit bis zu unserem Start, also musste man sich leider noch die folgenden Stunden totschlagen. Um !4 Uhr war es dann soweit: ich konnte mich zum Einlaufen losmachen.
Durch meine unglückliche Erkältung am Montag, welche aber wieder glücklicherweise am Mittwoch halbwegs weg war, ist meine läuferische Qualität um ein ganzes Stück gesunken, sodass ich an beiden Wettkampftagen mindestens 2 Gänge runterschalten musste.
Das habe ich dann auch beim Einlaufen gemerkt, dass die Beine noch nicht wirklich fit geworden sind.
warm up/down (Lauf-ABC) 7:00 [2]
Danach habe ich ein lockeres Lauf-ABC mit einem Antritt gemacht, bin dann etwas besser warm geworden. Mit eher mehr negativen als positiven Gedanken bin ich dann in die Startgassen gegangen, trotzdessen fokussiert.
orienteering 26:37 [5] **** 4.42 km (6:01 / km) +24m 5:52 / km
ahr:195 max:205 shoes: Salomon blue OL shoes
Der Wettkampf hat mir viel abgefordert. Läuferisch ging es dann nach 2 dritteln nur noch schwer, o-technisch war ich etwas zu unkonzentriert, sodass ich ca. 2min verloren habe. Umso mehr war ich mit dem 4. Platz überrascht, welcher sich durch die Fehler der Anderen ergeben hat.
2x habe ich ca. knapp eine Minute verloren, indem ich mit meinem Kompasslauf etwas zu ungenau war, sodass ich mich sofort an die nächstbeste Stelle gefunden habe, wo ich mir mit meinem Standort sicher war, sodass ich dann schnell den Posten finden konnte.
Anosnten war der Lauf ganz ok.
Mental war ich nicht zu 100% dabei, etwas zu viel Druck gemacht.
2x habe ich ca. knapp eine Minute verloren, indem ich mit meinem Kompasslauf etwas zu ungenau war, sodass ich mich sofort an die nächstbeste Stelle gefunden habe, wo ich mir mit meinem Standort sicher war, sodass ich dann schnell den Posten finden konnte.
Anosnten war der Lauf ganz ok.
Mental war ich nicht zu 100% dabei, etwas zu viel Druck gemacht.
3 PM
running (Auslaufen) 3:09 [1] 0.49 km (6:26 / km) +4m 6:11 / km
shoes: Salomon blue OL shoes
Danach 2x Auslaufen, beim ersten Mal mit dem 2. platzierten Marek zum WKZ in Schuhen...
running (Auslaufen) 6:33 [1] 0.95 km (6:54 / km) +3m 6:47 / km
Und dann noch Barfuß im WKZ.
Ich konnte also mit diesem Lauf analysieren, wo ich mich noch verbessern kann und werde hoffentlich demnächst wieder fit :)
Schön kalt geduscht, sodass ich mit einem frischen Gefühl noch den Resttag genießen konnte.
Das Schlafen in der Turnhalle war nicht so gut, aber ich habe wenigstens überhaupt gepennt...
Ich konnte also mit diesem Lauf analysieren, wo ich mich noch verbessern kann und werde hoffentlich demnächst wieder fit :)
Schön kalt geduscht, sodass ich mit einem frischen Gefühl noch den Resttag genießen konnte.
Das Schlafen in der Turnhalle war nicht so gut, aber ich habe wenigstens überhaupt gepennt...
Friday Apr 27, 2018 #
Note
(rest day)
Morgen gehts los :D
Thursday Apr 26, 2018 #
10 AM
alternativ (Fußball) 35:00 [3]
slept:7.5
Heute haben wir im Sportunterricht draußen auf einem nassen Fußballplatz gekickt und eigentlich hat es richtig Spaß gemacht. Blos man ist ständig rumgerutscht und hier und dort ist ständig jemand hingefallen... xD
3 PM
running (Einlaufen) 6:30 [2] 1.19 km (5:28 / km) +15m 5:08 / km
ahr:163 shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute das letzte Training vor dem Wochenende gemacht :D
Hat besser geklappt als erwartet. insgesamt hat das Wetter richtig gut mitgemacht, da ich nach einem kurzen Regenschauer in den noch nassen Wald gehuscht bin und das war sehr angenehm :)
Jedenfalls hatte ich nur geringe Kniebeschwerden beim Einlaufen, aber um Welten besser als am Dienstag! Eigentlich hat mes sich wie ein normales routiniertes Einlaufen angefühlt. Tolles Wetter, Motivation bis hierhin hoch :D
Hat besser geklappt als erwartet. insgesamt hat das Wetter richtig gut mitgemacht, da ich nach einem kurzen Regenschauer in den noch nassen Wald gehuscht bin und das war sehr angenehm :)
Jedenfalls hatte ich nur geringe Kniebeschwerden beim Einlaufen, aber um Welten besser als am Dienstag! Eigentlich hat mes sich wie ein normales routiniertes Einlaufen angefühlt. Tolles Wetter, Motivation bis hierhin hoch :D
warm up/down 8:00 [2]
Danach habe ich versucht, ein sehr sauberes Lauf-ABC zu machen. Dafür habe ich mir extra einen Platz im Wald gesucht, wo erstens selten Menschen langlaufen und zweitens genug Platz ist, sich noch bewegen zu können.
Also konnte ich ungestört meine Lauftechnikübungen machen, hat gut getan und verlief insgesamt sehr ordentlich.
Also konnte ich ungestört meine Lauftechnikübungen machen, hat gut getan und verlief insgesamt sehr ordentlich.
4 PM
running 20:00 [3] 3.29 km (6:05 / km) +34m 5:47 / km
ahr:170 max:195 shoes: Nike weiß ich nicht...
Darauffolgend habe ich das eigentliche Training gemacht. 2x4 Durchläufe des Schemas 30sek - 20sek - 10sek mit den jeweiligen Tempos 1-2-3.
Vielleicht habe ich ein insgesamt zu schnelles Tempo gewählt, weil ich am Anfang nach dem 2. Mal schon dachte, dass es zu hart werden würde, aber mit der Zeit bin ich reingekommen.
1min Tempoläufe - 1min Pause - 1min TL - 1min P..., das war ungefähr meine Einteilung. Nach dem 4. Mal 5' Pause.
Durch das ganze Training habe ich mich richtig gut gefühlt, es schien, dass ich mich schnell selbst wiederfinden konnte. Physisch hatte ich absolut keine Probleme, ich musste blos mein Laufstil etwas suchen. Mental ging es mir auch richtig gut, die Motivation hat auf jeden Fall bis zum Ende ausgereicht ;)
Geiles Training, top motiviert trotz Schul- und Erkältungspause - bereit für das Wochenende!
Vielleicht habe ich ein insgesamt zu schnelles Tempo gewählt, weil ich am Anfang nach dem 2. Mal schon dachte, dass es zu hart werden würde, aber mit der Zeit bin ich reingekommen.
1min Tempoläufe - 1min Pause - 1min TL - 1min P..., das war ungefähr meine Einteilung. Nach dem 4. Mal 5' Pause.
Durch das ganze Training habe ich mich richtig gut gefühlt, es schien, dass ich mich schnell selbst wiederfinden konnte. Physisch hatte ich absolut keine Probleme, ich musste blos mein Laufstil etwas suchen. Mental ging es mir auch richtig gut, die Motivation hat auf jeden Fall bis zum Ende ausgereicht ;)
Geiles Training, top motiviert trotz Schul- und Erkältungspause - bereit für das Wochenende!
running (Auslaufen) 5:11 [2] 0.93 km (5:34 / km) +2m 5:31 / km
ahr:160 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach noch kurz ausgelaufen, bei dem ich in mich gegangen bin und mich noch an ein paar schöne vergangene JLVK's erinnern konnte ;)
6 PM
cycling 11:28 [2] 3.95 km (20.7 kph) +14m
Wie immer zum Unterricht mit dem Fahrrad hin...
7 PM
cycling 8:12 [2] 3.27 km (23.9 kph) +17m
... und wieder zurück ;)
Wednesday Apr 25, 2018 #
Note
(rest day)
Tuesday Apr 24, 2018 #
Note
slept:10.0
Heute fühle ich mich schon wieder wesentlich besser, zum Glück habe ich früh genug gemerkt, dass ich mich erkältet habe sodass ich noch rechtzeitig das Schlimmste bremsen konnte. Heute habe ich vor, noch etwas aktives zu machen, mal sehen, wie sich das aber noch ergint. :)
Außerdem habe ich auch ausgiebig ausgeschlafen, das tat sehr gut :D
Außerdem habe ich auch ausgiebig ausgeschlafen, das tat sehr gut :D
3 PM
running 3:56 [2] 0.68 km (5:47 / km) +10m 5:23 / km
ahr:146 max:160 shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute bin ich also noch locker Laufen gegangen, um nicht unvorereitet in das Wochenende zu kommen. Beim Einlaufen haben mir die Knie schon sehr wehgetan, fast so stark, dass das Traben fast nicht mehr ging. Trotzdem in den Wald gelaufen, um dort dann nen Lauf-ABC zu machen.
warm up/down 9:00 [2]
Als nächstes ein Lauf-ABC gemacht, welches mir sehr beim warm werden geholfen hat, danach auch so gut wie keine Knieschmerzen gehabt.
Insegsamt eher noch steif gewesen, die eigentliche Lockerheit hat noch gefehlt.
Insegsamt eher noch steif gewesen, die eigentliche Lockerheit hat noch gefehlt.
running 26:08 [3] 4.68 km (5:35 / km) +41m 5:21 / km
ahr:171 max:187 shoes: Nike weiß ich nicht...
Danach bin ich also losgejoggt, vorgenommen habe ich mir einen eher lockeren DL1 Lauf im Zeitbereich von ca. einer halben Stunde.
Der Anfang war dann läuferisch noch eher schwer, weil es wie immer leicht bergauf ging, mit dem Bergrunterlaufen war dann aber spätestens die läuferische Routine wieder bemerkbar. Auch wenn ich dann nach einer halben Stunde schon etwas geschafft war, tat der Lauf sehr gut und ich freue mich, die erste Hürde schon jetzt geschafft zu haben.
Mental war ich ja eh noch nicht zu 100% anwesend, da die Erkältung noch da ist, aber für heute hat es gereicht.
Der Anfang war dann läuferisch noch eher schwer, weil es wie immer leicht bergauf ging, mit dem Bergrunterlaufen war dann aber spätestens die läuferische Routine wieder bemerkbar. Auch wenn ich dann nach einer halben Stunde schon etwas geschafft war, tat der Lauf sehr gut und ich freue mich, die erste Hürde schon jetzt geschafft zu haben.
Mental war ich ja eh noch nicht zu 100% anwesend, da die Erkältung noch da ist, aber für heute hat es gereicht.
Monday Apr 23, 2018 #
Note
(rest day)
Etwas erkältet, hoffentlich komme ich noch schnell wieder raus... :(