5 PM
running 19:27 [3] 3.67 km (5:18 / km)
Danach ne kleine Runde von ca. 3.7km gerannt, wo wir ab ca. der Hälfte einen Steigerungslauf bis hin zum letzten Meter gestalten sollten. Den habe ich sehr gut geschafft, in der Hälfte des 2. Teils dann schon so schnell gewesen, dass ich vor allem versucht habe, das Tempo zu halten und nur noch minimal schneller zu werden. War als erstes da, war danach schon erstmal ein wenig geschafft :D
running 20:00 [3] 3.42 km (5:51 / km)
Danach haben wir noch ein Mini-Duo-Wettkampf gemacht, bei dem wir abwechselnd gerannt sind und man jedes Mal zwischen der 480m Runde und der 770m Runde entscheiden durfte und m Ende das Duo gewinnt, dass die meisten Meter zurückgelegt hat innerhalb 20min. Ich selbst bin 2x770m und 3x480m gerannt.
480m - 1:50min
770m - 3:05min
770m - 3:10min
480m - 2:00min
480m - 1:35min
Die letzte Runde bin ich noch wie verrückt gesprintet, da es um jede Sekunde ging - und habs noch ca. 5sek vor dem Ende der Zeit geschafft. Tatsächlich hatte ich aber meinen schnellsten Laufschnitt direkt am Anfang der ersten 480er Runde (3:03min/km), am Ende dann trotzdem auch schnell (3:15min/km). Das Training hat total viel Spaß gemacht, ich habe mich super gefühlt und ich war schon gut geschafft! :D
running (Auslaufen) 9:00 [2]
Danach wieder ausgeaufen :D