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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: DerLolek

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  running5 3:46:32 27.79 44.73 216
  alternativ1 1:30:00
  cycling2 1:00:00 13.67(4:23) 22.0(2:44)
  deeehnen3 47:00
  stabi1 25:00
  coordination1 10:00
  Total10 7:38:32 41.46 66.73 216
averages - sleep:9.5

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2:51
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

2 PM

Note

Heute 2h Wandern mit paar Leuten, war ne kurze Strecke auf und an den Weinbergen (8.8km)

Saturday Oct 17 #

1 PM

running (long) 1:28:29 [3] 18.33 km (4:50 / km) +150m 4:38 / km
ahr:161 max:179 slept:9.5

Bin super zufrieden, dass ich es geschafft habe, die knapp 90min durchzuhalten! :D

Am Anfang habe ich relativ lange gebraucht, um ein Tempo zu finden, dass ich durchziehen will und ich mich dabei wohlfühle.
So ab dem 7. Kilometer bin ich dann in ein Lauf-Flow gekommen. Ab dem Moment sind dann die Beine komplett von alleine gerannt :)
Die erste Hälfte war so gut wie komplett flach, in der 2. Hälfte gings dann mal Richtung Weinberge nochmal hoch, die ich mir neben den paar Villen und reichen Häusern mal angeschaut habe xD -> #radebronx
man hat ja sonst nix in den 90min zu tun...
Viel Asphalt, an der Elbe mal nen Kilometer aufm Gras und am Ende noch ca. 4km Wald

GPS-Uhr gestern angekommen und heute genutzt, bin mega zufrieden!
Blase hat heute zum Glück nicht wirklich Probleme bereitet. Natürlich ist die durch die 18km nicht besser geworden, hat sich aber nicht wirklich verschlechtert.
Mal sehen, ob ich mit meinen Beinen noch morgen was anfangen kann, die Länge des Laufs hat sich körperlich schon merklich gemacht
10 PM

deeehnen 19:00 [1]

Der Vormittags-DL [weil ich erst um 10 Uhr aufgestanden bin und ich erst nach dem DL gegessen habe (falls sich jemand beschwert, wie 13 Uhr Vormittag sein kann)] hat dann heute Nachmittag paar Spuren in den Beinen hinterlassen, weswegen eine Dehnsession bei wylder Mucke hilfreich war :)

Habe mir dabei noch paar OL-Karten vom TL angeschaut und mir gedacht, dass ich seitdem schneller geworden bin ;)

Übrigens ist das Jugendwort des Jahres "lost" geworden, danach "cringe" und "wild / wyld"

Friday Oct 16 #

8 PM

alternativ (Volleyball) 1:30:00 [2]

Waren viele gute Spieler heute mit am Start, hat mies geballert :)

Thursday Oct 15 #

4 PM

running 52:12 [2] 11.7 km (4:28 / km) +21m 4:25 / km

Zügiger, aber noch Wohlfühltempo-DL1
Viel Asphalt, bissl Pflasterstein.
Meine Schuhe sind scheiße, hab wieder an der selben Stelle wie immer eine Blase bekommen - ich muss mir mal neue ranholen.
Neue GPS-Uhr kommt morgen :)

(Edit zu gestern:) Da sieht man mal, wie lahm ich gestern war xD
10 PM

deeehnen 13:00 [1]

Noch ne kurze Dehnsession an den Tag drangehangen

Wednesday Oct 14 #

4 PM

running (EL + Lauf-ABC) 10:00 [1]

Bissl einwärmen vorm Sprint

running 14:36 [3] 3.2 km (4:34 / km) +45m 4:16 / km

Hätte schneller rennen können und sollen, weil der O-Anspruch echt nicht hoch war, aber die Beine hatten iwie keine Böcke.
Es gab legit 2 Momente, wo man mal "etwas länger" auf die Karte schauen musste, um zu entscheiden, ob man oben oder untenrum rennen möchte.

Wie Pepa schon geschrieben hat - war echt ein 3,3km-Test mit Papier xD
Bloß war er schneller... xD
9 PM

Note

Ich sehe gerade, ich habs komplett verpeilt, mich für die Saxbo anzumelden, ich dachte, ich hätte mich schon längst angemeldet.
Ich denke, ich werde aber nicht mehr nachmelden und mal wieder paar lange DL's machen, da ich Ausdauer echt nötig hab und für mich bald H20 anfängt... xD

Tuesday Oct 13 #

5 PM

cycling 30:00 [1] 11.0 km (2:44 / km)

6 PM

running (warm up) 10:40 [1] 2.0 km (5:20 / km)

coordination (Lauf-ABC) 10:00 [2]

Bis vor den Intervallen bissl Quatsch und Tratsch :)

running (intervals) 39:20 [4] 7.5 km (5:15 / km)

Für heute war angesetzt:

1. 6 x 30sek mit jeweils 75sek Pause | 10:30min
2. 3 x 3min mit jeweils 2:30min Pause | 16:30min
3. 4 x 1min mit jeweils 2min Pause | 9min
= ca. 39min

Habe mich heute minimal zurückgehalten, hatte viel Respekt vor den 3min Intervallen - am Ende dann etwas mehr gegeben :)
Super Training im Dunkeln, bloß waren nur noch wenige am Ende bei den 4 x 1min mit dabei :(
7 PM

running (Auslaufen) 11:15 [1] 2.0 km (5:38 / km)

stabi 25:00 [3]

Paar miese Übungen mit dabei gewesen, aber das macht ein gutes Stabi halt aus :)

deeehnen 15:00 [1]

8 PM

cycling 30:00 [2] 11.0 km (2:44 / km)

Und ab nach Hause

Monday Oct 12 #

Note
(rest day)

Gar kein Bock heute, morgen dafür Intervalle und Mittwoch Sprint

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