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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: DerLolek

In the 7 days ending Jan 23:

activity # timemileskm+m
  running5 5:49:26 41.91(8:20) 67.45(5:11) 537
  stabil2 1:05:00
  reggyneration2 1:00:00
  streeeeching3 48:00
  cycling2 44:24 9.74(13.2/h) 15.67(21.2/h) 78
  blackroll1 15:00
  warm up/down1 10:00
  coordination1 9:00
  Total11 10:00:50 51.65 83.12 615

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 23 #

1 PM

running (long) 2:02:54 [3] 25.08 km (4:54 / km) +231m 4:41 / km
ahr:170 shoes: Brooks Ghost 13

Aus Radebeul raus, durch Wilschdorf zum Fasanenschlösschen, rüber zum Schloss Moritzburg und wieder Home.
Ganz schön lang, die Beine machen sich bemerkbar.
War mit den Dawgs trotzdem ne 10/10 :^)
8 PM

streeeeching 23:00 [1]

blackroll 15:00 [2]

Saturday Jan 22 #

8 PM

reggyneration (Sauna) 30:00 [3]

Mit den Jungs (^o^)
Wylde Zeiten

Friday Jan 21 #

1 PM

running 1:23:33 [3] 16.61 km (5:02 / km) +218m 4:43 / km
ahr:165 shoes: Brooks Ghost 13

Heute wieder drüben in Radebeul <3
Die kurzen Hänge hoch haben heute ganz schön wehgetan. Ansonsten liefs gut. Die dünne Schnee-Schicht überall hat genervt, teils dann schon vereist und somit rutschig. Ansonsten das östliche Gebiet der Hellerberge ist ja wirklich ein Traum. Gibt mir richtig Schweden-Vibes, außerdem ist da dann auch die Sonne mal rausgekommen :^)
5 PM

warm up/down 10:00 [2]

stabil 25:00 [3]

Freitagsstabi mal mitgemacht, 3 Zirkel a 3 Übungen x2

stabil (Feet) 10:00 [2]

streeeeching 10:00 [1]

Thursday Jan 20 #

Note

Eigentlich wollte ich heute laufen gehen, schaffe es aber nicht, zu viel zu tun / geplant
9 PM

reggyneration 30:00 [3]

3x10'
Klingt ja wie eine Schwellenlaufeinheit xD

Wednesday Jan 19 #

6 PM

running 1:22:27 [2] 14.69 km (5:37 / km) +30m 5:33 / km
ahr:145 max:156 shoes: Brooks Ghost 13

Jaaanz entspannt heute. 145bpm, flach, viel Wiese, perfekt.
Außerdem Matti und Kilian getroffen und mit beiden kurz gequatscht xD
Sonst gibt's eigentlich nicht mehr viel zu sagen.

Tuesday Jan 18 #

5 PM

cycling (zum Training) 19:22 [2] 7.01 km (21.7 kph) +59m

krass, unter 20min zum Training ist ja wild
6 PM

running (EL) 9:52 [2] 1.86 km (5:18 / km) +17m 5:04 / km
ahr:148 shoes: Brooks Ghost 13

mit der Gruppe :)

coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]

running (intervals) 40:41 [5] 7.49 km (5:26 / km) +18m 5:22 / km
shoes: Brooks Ghost 13

2x(30''-30''-75''-120''-75''-30''-30'') mit Pausen dazwischen.
Habe mich wirklich gut gefühlt, stabiler und konstanter als die letzten Male.
Ich glaube am schlimmsten waren die 75''-Intervalle, kurz und lang ging eigentlich fit. Aber diese 75'' waren immer so eklig, da dann die letzten 30'' richtig hart waren - whatever, großartiges Training! Einfach immer wieder schön, mit schnelleren Jungs zu pacen ;)
7 PM

running (AL) 9:59 [2] 1.72 km (5:48 / km) +23m 5:26 / km
shoes: Brooks Ghost 13

stabil 30:00 [3]

20' Körper
10' Fußstabi

streeeeching 15:00 [1]

8 PM

cycling (home) 25:02 [2] 8.66 km (20.8 kph) +19m

Monday Jan 17 #

Note
(rest day)

Uni ist entertaining, daher heute kein Training.
Ende.

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