Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Miljahyyppa

In the 7 days ending Mar 8:

activity # timemileskm+m
  Juoksu6 4:43:15 28.35(10:00) 45.62(6:13)
  Lihaskunto2 1:50:00
  Pyöräily1 45:00
  Muu1 40:00
  Suunnistus1 25:45 2.92(8:49) 4.7(5:29)
  Total9 8:24:00 31.27 50.32

«»
2:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 8 #

Juoksu (Juoksulenkki) 1:05:35 [3] 10.5 km (6:15 / km)

Saarikankaalle. Sinne juostessa älytön vastatuuli. Kulki tosi hyvin, olisin voinut juosta pidemmästikin mutta piti mennä syömään ennen kuin KoSsilaiset tuli synttäreille✨

Saturday Mar 7 #

Juoksu (Juoksulenkki) 29:52 [3] 5.27 km (5:40 / km)

Juoksulenkki prismalle ja takaisin. Ensin 1km, sitten 4x 500m vetoja ja aina välissä 500m kevyemmin

Pyöräily (Kuntopyöräily) 45:00 [2]

Kuntopyöräilyä putousta ja UMK:ta katsoessa, kun sähly jäi välistä

Friday Mar 6 #

Lihaskunto 20:00 [2]

Pohkeet ja vatsalihakset jumissa. Kultalahden treenin sijaan vähän lihaskuntoa ja 10min kuntopyöräilyä kotona. Lihashuoltoa

Juoksu (Kontrolli) 27:47 [3] 5.0 km (5:33 / km)
ahr:160

Kontrollitesti, pohkeet vähän jumissa. Muuten kulki aika hyvin

Juoksu (Kontrolli) 27:47 [3] 5.0 km (5:33 / km)
ahr:160

Kontrollitesti, pohkeet vähän jumissa. Muuten kulki aika hyvin

Thursday Mar 5 #

Note
(rest day)

Lepo kovan gif treenin jälkeen

Wednesday Mar 4 #

Juoksu (Gif treeni) 1:20:00 [5] 12.0 km (6:40 / km)

Gif treeni, kippari.
Ensin 3x 100m kiiharit
Sitten suoraan juoksua, 8x 800m 1,5min palautuksilla. Kaislan kanssa. Kaikki vedot 3:30-3:33 min välillä. Ei ihan maksimia, mutta kovaa.
10min verkka
3x 100m
5 min kuntopiiri. Vatsalihakset ihan jumissa maanantaista!
Loppuverkka 1 kierros
8 AM

Muu 40:00 [2]

Aamutreeni. Paikallaanjuoksua 30sek sarjoissa 2min palautuksella 30min ajan. 10min hulavanteen pyöritystä.
6 PM

Juoksu (Verkka) 20:14 [3] 3.47 km (5:50 / km)

Alkuverkka GIF treeni w/Emil

Tuesday Mar 3 #

Suunnistus (Sprintti) 25:45 [3] 4.7 km (5:29 / km)

Korttelirastit, terveydenhuolto-oppilaitos. Eiliset treenit tuntui kyllä jaloissa ja vatsalihakset oli jumissa

Monday Mar 2 #

Lihaskunto (Jokkerin korvaaja) 1:30:00 [3]

Karin ohjeiden mukaan. Ensin alkuverkkaa, sitten tehtiin erilaisia lihaskuntoliikkeita (jalat, kyljet, selöt), loikkia ja vatsalihaksia. Tuntui kevyeltä, mutta jalat ja vatsalihakset meni kyllä jumiin seuraavana päivänä
7 AM

Juoksu (Juoksulenkki) 32:00 [3] 4.38 km (7:18 / km)

Aamutreeni. N. 8min verkka, alamäkivetoja mustikkamäen loivassa mäessä 10x noin 40m kävelupalautuksilla. Loppuverkka toista kautta takaisin.

« Earlier | Later »