Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: katjababic

In the 7 days ending Jan 21:

activity

time

miles

Running

2:30:30

16.9

(8:54)

27.2

(5:32)

Orienteering

1:58:51

6.77

(17:34)

10.89

(10:55)

Indoor

1:40:00

Stretching

1:40:00

Warm up

1:07:00

3.42

(19:36)

5.5

(12:11)

Strenght

1:04:30

40:00

Warm down

31:40

2.8

(11:18)

4.51

(7:01)

Total

11:12:31

29.89

48.1

2:20

0:00

» now

Sunday Jan 21 #

Indoor 5:00 [3]

Vaje za aktivacijo

Running 50:00 [4] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Mizuno

Z Ano Pio sva se zmenile da se dobiva pri mlinckih pa sva se poten zgresile a se nakoncu vseeno nasle.
Vodice - Bukovica - Suhadole - nazaj do mlinckov - Moste

ravno prav pa se tok fajn vreme in druzba :))

Strenght 21:00 [4]

3 serije stabilizacije na vse 4 strani po 1min + 3x 30 trebusnjakov, 20 hrbtnih, 20 dvigov z vsako nogo

Saturday Jan 20 #

Warm up 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Tek na štart + nekaj vaj

Orienteering race 43:51 [3] 4.39 km (9:59 / km)
shoes: salomon speedcross 4

http://karte.rutka.net/show_map.php?user=katja&...
Vredu tekmica! Start našla hitro, potem pa ne ravno suvereno na 2KT, nekaj iskanja kontrole na 4KT in prav tako na 7KT, ostalo super je pa res, da bi šla lahko hitreje (sm šla čist prepočas)

Warm down 19:40 [2] 3.01 km (6:32 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Strenght 15:30 [4]

Stabilizacija 2 seriji 4 strani, prva serija 1min 30s, druga serija 1min + 2x 30 trebusnjakov, 30 hrbtnih, 20 sklec, 20 dvigov na vsako nogo, 20 skokov iz pocepa

Stretching 20:00 [1]

Friday Jan 19 #

Strenght 24:00 [4]

Stabilizacija 3x po eno minuto na vse 4 strani + 3x 30trebusnjakov, 20hrbtnih, 15 sklec, 20 dvigov na prstih, 20 skokov iz pocepa

Stretching 10:00 [1]

Thursday Jan 18 #

PE 40:00 [3]

Športna - badminton *zadne case mamo kr naporne sportne

Warm up 10:00 [3] 0.5 km (20:00 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Orienteering (Night orienteering) 1:15:00 [3] 6.5 km (11:32 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Enaka proga kot prejsni teden le da smo sli tokrat vsak sam...ubistvu kr nism navajena bit tko cist sama v gozdu je kr mau strasn
Sla sem v takem normalnem tempu sta pa cs in razdalja ne glih natancna ker sem vmes ponesreci ugasnila uro

Stretching 15:00 [1]

Wednesday Jan 17 #

Warm up 20:00 [2] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: Mizuno

1.5 km teka + gimnasticne vaje za ogrevanje

Running 40:30 [3] 6.9 km (5:52 / km)
shoes: Mizuno

Teci bi mogli v tempu 6.30 pa smo potem tekli okoli 6.0 (od 5.50 do 6.10)

Warm down 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: Mizuno

Stretching 15:00 [1]

Tuesday Jan 16 #

Indoor (gymnastics) 1:30:00 [1]

Z Alešom smo imeli pogovor dolg kakšne pol ure o nasih ciljih za leto 2018 in nasplošno kako zelo je poleg treningov pomembna regeneracija. Po pol urnem zelo zanimivem pogovotu smo pričeli z aktinim ogrevanjem nato pa z vajami za kolo oz. premet v stran. Vmes delali tudi stoje, prevale ter sklece (4x10)...

Stretching 40:00 [1]

Naredila raztezne vaje za cel trup potem pa masaza z valjckom, zogico (stopala) + mami mi je zmasirala hrbet (kr pase :D)

Monday Jan 15 #

Indoor 5:00 [3]

Nekaj vaj za aktivacijo.

Warm up 17:00 [3] 2.5 km (6:48 / km)
shoes: Mizuno

Dobra dva km teka potem pa se atletska abeceda.

Running 1:00:00 [5] 10.3 km (5:50 / km)
shoes: Mizuno

Začeli s tekom tempo 5.0. S tem tempom odtekli 5km, potem nekaj pocasnega tekca nato pa 5x200m v klanec (za en klanec rabila okoli minutke...zadnji klanec odtekla v 52s). Po klancih nekaj pocasnega teka potem pa slab kilometer teka - tempo 5.10. Na koncu se kaksen kilometer in pol izteka. Kr naporen trening!

*ko smo zaceli tect me je zacel boleti desni kolk, s časoma je nehal boleti me pa zdajle po treningu spet malo boli :(

Strenght 4:00 [2]

samo se stabilizacija po minutko le na dve strani (normalno in hrbtno)

« Earlier | Later »